要想睡眠无压力，设闹钟注意这3点
2022-09-13 08:04
上海
保证睡眠效率不想总是被闹钟惊醒，调整入睡时间是最好的解决方式。
建议上床时间别晚于23点，睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上。
闹钟响了就起床
如果必须定闹钟，应对“闹钟压力”的好方式，就是不拖延起床。也就是说，可以只定一个闹钟，并在闹钟响后就起床。
■ 在闹钟响过之后，可以给自己设置15分钟左右的身体“开机时间”，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯唤醒身体。
■ 起身后，可以试着在床沿上坐一会儿，觉得反应活动正常了再慢慢下床。
减少闹钟次数
正常人的完整睡眠周期大约为90分钟，如果不停被闹钟打断，睡眠周期也会被打乱。
如果要定多个闹钟，两个闹钟的时间间隔最好在一个睡眠周期后，即大约一个半小时。
编辑 / 黄骞文资料 / 劳动报
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