本溪“战疫”： 心理专家系列访谈《共筑心理防疫线》 （第一讲）
共
筑
心
理
防
疫
线
2022年9月2日，由本溪市精神文明建设指导委员会办公室、本溪广播电视台主办，本溪人民广播电台、本溪市心理咨询师协会承办的本溪“战疫”心理专家访谈节目《共筑心理防疫线》正式开通。市心理咨询师协会推荐五位心理专家，主要针对在疫情状态下，如何引导市民调整心理状态，健康顺利的度过疫情期进行访谈。内容涉及民众心理健康、家庭亲子教育、一线战疫人员如何平衡心理压力等。节目在FM107.4本溪广播电视台经济广播频道播出后，收到了良好的社会效果。据统计，首期节目播放当日，在线收听的听友已逾万人。下一步,将有四位心理专家继续参与访谈节目，欢迎市民通过电台或微信公众号收听。
打赢防疫战，我们在行动
9月2日
第一期访谈题目
《静态管理居家焦虑的舒缓方法》
心理访谈专家：何彦霞
本溪市中心医院心理门诊负责人
国家二级心理咨询师
本溪市心理咨询师协会理事长
《静态管理居家焦虑的舒缓方法》
——何彦霞
突然而至的疫情静态管理使广大居民普遍产生不良心态，典型状况有紧张焦虑型、茫然无措型、得过且过型。这里重点对“静态管理紧张焦虑型”居民普遍存在的不良心态的认识和调整上做一下讲解。
焦虑是一种特殊的、由整个环境场景引起的神经紧张状态。著名的“耶克斯－多德森定律”表明适度焦虑是正常现象。适度的焦虑水平有利于人的正常乃至超常发挥。因而真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧。对焦虑的关注、恐惧，会影响我们的专注力，使得思维受限，变得更紧张焦虑。我们要警惕“对焦虑的焦虑，对紧张的紧张”。
简而言之，焦虑的不良影响：过程不好，最终结果不好。因而，居民在静态管理时需要改变对焦虑的态度，做到接受自己的焦虑、不夸大焦虑的作用、不竭力克制焦虑。萨提亚经典名句认为，“问题本身不是问题，怎样解决问题才是问题。”
那么我们怎样做才能远离静态管理焦虑情绪呢？广大居民可以采取以下几种方法缓解焦虑。
自我暗示法。积极的自我暗示对自身的生理活动和心理活动能产生积极的影响，同时有利于学习、工作和事业的成功。例如，我们可以对自己说：“疫情很快就会结束”、“静态管理是为了保护我们的措施”、“我要保持冷静、沉着”、“静态管理居家期间也是充分休息的时候”等，还可以回忆前年春节静态管理时居家时的情景，这样有助于舒缓心情，减轻或消除紧张心理。
睡眠消除法。事实证明，“静态管理居家焦虑”是由于在居家时过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，我们要放弃“夜不能寐”的做法，要保证充足的睡眠时间。这是因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
运动消除法。适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。我们可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。但在静态管理时这些方法受到一定限制，居民可以在家里适当做做蹲起、俯卧撑、仰卧起坐等运动。以消除紧张焦虑心态。
兴趣消除法。人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，我们在静态管理时，可以做一些自己感兴趣的事情，如唱唱歌、看看报、听听音乐等，以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
情绪宣泄法。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。我们可采用以下方法：聊天法，通过向亲人或朋友述说自己的心情，求得他人的理解，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，可适当地通过上网与网友交流思想，消除烦恼。
音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，使人的生理、心理节律发生变化。如圣洁、高贵的音乐，可净化灵魂、使人境界开阔；速度较缓的音乐，给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力······
总之，我们只有调整好身心，使自己的身体和精神保持最佳状态，才能在静态管理时有个好的心态，使居家封闭生活更加充满情趣。
原标题：《本溪“战疫”： 心理专家系列访谈《共筑心理防疫线》 （第一讲）》