研究告诉你：为什么每天要坚持运动15分钟？

原创 Succy 国际科学

有关运动与身体健康的文章我们前面说过不少，二者之间的关联也是经过无数的科学实验验证过的。

不过，对于工作任务很重的上班族来说，想要腾出时间运动的确是一件奢侈的事情。很多人都买了足够换洗的运动装备，甚至在小区或公司附近的健身房办了卡，但是，由于时间、精力有限，这些装备和健身卡也只能束之高阁。

其实，很多人都不知道，运动不一定非要动辄花费一两个小时，短时高效的锻炼也能产生可观的健康效益。

一项新研究就表明，每天坚持运动15分钟，就能显著增加肠道微生物，还能促进人体产生内源性大麻素，介导抗炎物质的产生，从而减轻甚至是治愈炎症。

这项研究于2021年发表在Gut Microbes（好微生物）期刊上，文章名为“The anti-inflammatory effect of bacterial short chain fatty acids is partially mediated by endocannabinoids”，中文译作“细菌短链脂肪酸的抗炎作用部分由内源性大麻素介导”。研究团队成员主要来自英国诺丁汉大学医学院风湿病、骨科和皮肤科。研究人员对78名受试者进行长达6周的运动干预实验。这些受试者均患有关节炎，且年龄都在45岁以上。其中38人每天需进行15分钟的肌肉运动，作为实验组；另外40人每天什么都不做，作为对照组。研究人员首先检测两组成员每天的基线血清物质含量以及肠道微生物含量，包括2-花生四烯酸甘油、N -油酰乙醇胺、N-棕榈酰乙醇胺与肠道微生物组、肠道衍生代谢物和炎症标志物等物质。当实验组受试者运动结束后，再同时检测两组参与者的血清物质含量和肠道微生物含量并对这些数据进行统计分析。

结果显示，实验组（运动组）成员体内的短链脂肪酸和丁酸盐都得到显著提高，促炎细胞因子的含量出现显著降低。短链脂肪酸已被证实能降低炎症性疾病、糖尿病、心血管疾病等患病风险，丁酸盐也被证实具有抗炎作用。

这说明，每天仅需运动15分钟，就能促进人体产生大量抗炎物质，并减少促炎细胞因子的产生。

通过对肠道微生物的分析发现，实验组成员体内的肠道微生物，例如双歧杆菌、粪球菌等含量都得到显著增加。这些益生菌都已被证实具有预防癌症的效果。

值得注意的是，研究人员还发现，实验组成员体内会产生大量的内源性大麻素，这种物质能介导由肠道微生物组产生的丁酸盐等物质的抗炎作用，从而帮助患者减轻或者治愈炎症。

原来，运动并不是一件麻烦事，只要每天运动15分钟，就能显著改善身体健康。看到这里，你的运动热情是不是又复燃了呢？

参考文献：

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19490976.2021.1997559

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34477847/

阅读原文