疲惫的打工人如何“重建生活意义感”？
原创 月食APP KnowYourself
前阵子有个朋友换了工作，真实地切换到了“906”的加班模式。嗯，对，没有错，就是早上9点上班，晚上12点下班，每周6天，一天不少。
再见到他的时候，我感觉他的状态似乎不太好：精神疲惫、眼里无神，就连说起话来也叹气连连。
他问我：“生活的意义究竟是什么？社畜的生活真的太累了，很多时候我感觉不到意义，甚至感觉不到自己的存在。我不知道这样没日没夜地工作到底为了什么？活着又是为了什么？”
其实，觉得生活没意义的时刻我也有过，不过和他有一些不同。工作后的第二年，我产生了一种“活够了”的感觉：有过得去的学历，有喜欢的工作，好吃好玩的东西都体验过，有爱过的人也被人爱过。然后，突然就不知道自己还要什么，继而萌发了一种强烈的无意义感。
那么，生活的意义究竟是什么？如果你也为此困惑，或许今天的文章可以给到你一些启发。
意义感说起来，是一个很抽象的名词。如果我们要对其进行研究，就必须清楚定义它的结构和组成，使其成为一个可以被测量的概念。结合Gary Reker和Paul Wong在1988年对意义感的研究，以及Baumeister教授于2002提出的新观点，我们发现生活的意义感主要由四个维度构成：目的性、重要性、自我效能和连贯性。
找到目标是一个私人化的过程，要通过挖掘自己的潜在动机和动力源泉才能发现。目标可以给我们提供希望感，冲散我们对于未知事物的不确定性，同时，让我们感觉自己一直朝着一种更好的、更有意义的未来在前行。
重要性，本质上是通过自我的价值感来体现。这个价值感包含了两个层面：第一个是社会价值。我们希望，自己的行为和选择在道德上和社会上也是具有一定认可度的。第二个是内在价值，即我们从内心深处认可自己所践行的事情。这种内在价值可以帮我们克服在追寻目标的过程中遇到的各种困难，也是我们主动创造的源动力。
总的来说，当社会层面和个人层面的要求都得到满足和认可的时候，我们的自我价值感就会得到很大程度的提升。
自我效能指的是我们对自己能力的信任程度，也决定着我们对目标的实现程度。很多人之所以觉得没意义，可能是因为Ta们本身就没有目标。但还有一种可能是，Ta们有明确的目标，但并不相信凭借自己的能力能够实现。所以，一个对Ta们来说无法实现的目标，同样没有意义。当你的自我效能感很强（即相信自己的能力）时，你会感到对生活有足够的控制感。即便短暂地陷入迷茫，你也相信自己一定可以走出困境，重新建立生活的秩序。最后，我们还需要站在更长的时间维度来理解自己的生活。不论快乐还是悲伤，它们都只是当下的感觉。
只有当我们把生命看作一个整体的、连续的过程时，才能明白每个当下发生的故事对生命产生的意义。现在的生活是过去事件的产物，也是我们往未来前行的踏板。
追寻生活意义的重要性
或许有的人觉得，过一日算一日的生活也没什么不好，何必费尽周章去寻找什么意义。但实际上，对于我们个人的发展来说，追寻意义感都是非常重要的。
如何过上一种有意义的生活？从意义感的构成，我们不难发现，生活的意义感，究其根本来源于自我价值感和自我效能感。自我价值感高的人，也就是自尊水平较高的人，往往都很自信自强，而自尊水平低的人，会常常否定和怀疑自己，表现出自卑。这种内心能量的缺失，会降低自我效能感，让人缺乏勇气和动力，去追寻生活的意义。
人们常常感叹，越自信的人，仿佛越幸运。其实他们只是将自己的心理力量投注在行动中，不谙困陷于习惯和安逸，努力去找寻生命的意义，必然会收获来自生命更多的馈赠。
而书写就是一种可以帮助我们厘清事情、整理思路的好方法。在我们面临复杂的问题和生活中的重大事件时，往往伴随着强烈的情绪。研究证明，表达性书写对于在混乱的思绪中厘清头绪、重新评估自我的状态是有所帮助的。
那些每天花15-20分钟记录一段不愉快经历并且坚持每周3~4天的人，比那些记录一些情绪中性主题的人更能够在短期和长期内持续提高人们的身心健康水平，有助于提升记忆、改善睡眠、提升关系质量等。References：
Baumeister, R. F., & Vohs, K. D. (2002). The pursuit of meaningfulness in life. Handbook of positive psychology, 1, 608-618.
Reker, G. T., & Wong, P. T. (1988). Aging as an individual process: Toward a theory of personal meaning.
Vallerand, R. J. (2012). From motivation to passion: In search of the motivational processes involved in a meaningful life. Canadian Psychology/Psychologie Canadienne, 53(1), 42.