100大卡的粽子能吃多少？
2022-06-01 11:12
浙江
原创 食栗派 食栗派ChestnutMates 收录于合集 #每天认识100大卡 73个
粽子是端午节的时令美食。粽子的主要原料是糯米。市售的粽子，热量在150~300kcal/100g。根据中国台湾地区食物成分表根的数据，肉粽的热量是234kcal/100g。
照片上的粽子是自家包的肉粽，煮熟后1个的重量是165g，100大卡大概能吃1/4个粽子。
吃多少？
膳食指南推荐，每天摄入谷类食物200~300g，其中全谷物和杂豆类共50~150g；薯类50~100g。大部分粽子的主要原料是糯米，算精制主食。
按照口味分，有原味粽、甜粽子和咸粽子三种。原味粽基本只有米，热量和米饭差不多；咸粽子的脂肪和钠含量高；甜粽子个头小、热量低、但糖有点多。
食栗派原创图片，请勿私自传播使用
有啥亮点？
1.可甜可盐，可以按照自己的喜好加料，口感好。
2.，对血糖的影响更小，营养价值更高。
注意啥？
1.粽子是主食，吃了粽子，应该相应减少其他主食的量。
2.建议搭配蔬菜、蛋白质类食物一起吃，营养更均衡。
3.糯米的淀粉几乎都是支链淀粉，糯米饭的GI值有87，糖尿病人吃要控制量，同时搭配一些低GI食物一起吃，比如豆子、蔬菜、肉类等。
策划制作
原标题：《100大卡的粽子能吃多少？》
特别声明
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问https://renzheng.thepaper.cn。