护腰、护颈、居家八段锦、健肺操，动次打次

颈椎操

不得不承认，十个打工人九个都有肩颈酸痛、脖子僵硬的问题……长期伏案工作学习，的确需要保护颈椎。

颈椎长期承受超负荷压力，会导致周边肌肉长时间紧张、劳损，甚至会影响整体的脊柱的健康。每天5分钟左右，居家生活、学习办公室，都可以随时随地开始训练，一组练完，轻松缓解肩颈疼痛！

居家八段锦

宅久了，很多人开始觉得没劲了，有没有什么活动，能充实一下“养肉生活”呢？来来来，让我们同样“居家养老”的小伙伴们带着大家一起做个操——居家八段锦。不管是老人还是小年轻，坐着还是站着都可以做起来。

此改良版居家八段锦，在原有的基础上降低了难度。在家里的你也可以做起来哦！

准备动作

1

两手托天理三焦

2

左右开弓似射雕

3

调理脾胃须单举

4

五劳七伤往后瞧

5

摇头摆尾去心火

6

两手攀足固肾腰

7

攒拳怒目增气力

8

背后七颠百病消

下面还有完整视频哦，大家可以反复观看，多多练习！

居家健肺

隔离期间，不少老年朋友们（主要是针对肺功能较差的患者群体）由于长时间缺乏锻炼，心肺功能可能减退，不妨从以下几方面进行锻炼，改善心肺功能。

改变体位，调整呼吸，缓解呼吸急促

感觉呼吸急促时，保持坐位或站位，尽可能保持身体前倾，促进膈肌的活动。

嗅气式吸气：

靠坐在有靠背的座椅上，双手放到腹部，连续吸气3次，然后缓慢地呼气。

缩唇式呼气：

吸气时，用鼻子吸气；呼气时，嘴唇做吹笛样，慢慢呼出气体。

选择适合的方法，帮助清除气道内分泌物

如果有咳嗽能力，可以坐位，保持躯干伸直，最大程度地深吸气，屏气1到2秒，身体前倾，用力咳嗽。

如果感觉有分泌物但是咳嗽无力，也可以进行“哈气”训练，帮助分泌物的排除。坐位，缓慢吸气后，屏气1到2秒，嘴巴张开呈O型，快速“哈”气。配合呼吸，进行适当的运动

上肢运动配合呼吸

1.伸展运动：双上肢上举，吸气，缓慢呼气时，恢复至体侧。

2.扩胸运动：肩关节前屈90度，吸气时，扩胸；缓慢呼气，恢复至抱臂动作，尽可能挤压胸廓。上下肢联合运动配合呼吸

1.抱膝：吸气时，双上肢上举，缓慢呼气，屈腿，抱左膝；再次吸气，双上肢上举，呼气抱右膝。

2.上楼梯训练：吸气时略微停下，呼气时上1-2个台阶。注意：以上动作根据自己体力状况而定，练习时可以选择卧位、坐位、站位，能较轻松完成每组动作10次为宜。

动次打次练起来，

让我们甩掉小肥肉，

愉快抗疫，

快乐居家！

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