军体课堂 | ⑩ 7个动作帮你塑造“理想胸肌”
战友们
今天要给大家推荐的这套“胸肌训练”
能够高效促进胸肌
围度增长和上肢力量提升
同时保障肌肉
各区域全面、均衡地发展
这样可以塑造出
既饱满有力、又均衡美观的理想胸肌
下斜俯卧撑下斜俯卧撑要将身体想象成一个倒V状，这样能够将全身的重量和发力点集中到胸部上，让其尽可能做到力竭。
上斜俯卧撑上斜俯卧撑的优势在于可以通过灵活调整支撑平台高度，来改变身体角度，满足大家循序渐进练习的需求！通常身体角度越垂直，越接近撑墙俯卧撑时的姿态，难度越低；而身体角度越水平，越接近常规俯卧撑姿态，难度越大。
平板杠铃卧推杠铃平板卧推能全面刺激胸肌各区域，并帮新手建立起扎实的肌肉力量基础。练习时，需维持肩胛收拢、双肩稳定的姿态，以免引发肩关节不适。双手抓握间距略宽于双肩，屈臂下放杠铃时，手肘适度外展，要注意确保大臂与躯干小于90度角，最后充分延展手臂、上推杠铃到顶。
双杠臂屈伸双杠臂屈伸也被称为“上肢深蹲”，能全面刺激胸肌、肩三角肌、以及大臂后侧的肱三头肌。要想将训练重心最大程度地集中在胸肌，尤其是下胸部位，则需维持上身适度前倾、双手间距相对稍宽的姿态。整个动作要领并不复杂，只需有控制地屈伸手肘即可，通常下放到手肘90度左右、自身关节较为舒适的幅度，然后充分上推到顶。
哑铃夹胸练习时，全程维持肩胛聚拢、双臂微屈的姿态，去富有控制地内收外展双臂。在底部时，充分延展胸肌纤维；在顶峰处，则要用力挤压收缩胸肌。
斯万夹胸练习这个动作时，双脚与肩同宽站立，收紧腹部，双手发力将杠铃片夹紧在胸前，挺胸沉肩，双手向前推出，最大位置保持1秒后，还原起始位置。还原时吸气，推出呼气动作，胸部始终保持紧绷感。
哑铃钻石卧推双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子，双手握住哑铃，拳心朝内，手臂贴近身体两侧，胸部发力向上推起哑铃，在顶峰处挤压胸部，稍作停留后还原，肩膀始终后缩下沉。下放吸气，上推呼气。在推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感。
训练要循序渐进，慢慢提升活动前充分热身
训练结束后记得要拉伸放松
快快练起来哈
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原标题：《军体课堂 | ⑩ 7个动作帮你塑造“理想胸肌”》