爱国卫生月丨④健康生活在行动

在新冠疫情的“雨天”之下，打好健康这把保护伞，是巩固疫情防控硕果的最好方式。健康生活应贯穿整个生命周期，我们是健康的第一责任人，每个人都应该为自己的健康负责。世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。为此，根据人体在不同时段的特点，今天就给大家分享几个有利于健康的时间点。

2022.04

文明健康 与你相伴

——第34个爱国卫生活动月

在新冠疫情的“雨天”之下，打好健康这把保护伞，是巩固疫情防控硕果的最好方式。健康生活应贯穿整个生命周期，我们是健康的第一责任人，每个人都应该为自己的健康负责。

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。为此，根据人体在不同时段的特点，今天就给大家分享几个有利于健康的时间点。

01

最佳起床时间

从前我们一直说早睡早起，其实太早起床也不好哦。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5点22分-7点21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7点21分之后起床对身体健康更加有益。

02

最佳工作时间

上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。曾青山认为，这个时候人体处于最佳的状态，应该用来处理最困难的工作

03

最佳运动时间

人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；人体的嗅觉、视觉和触觉在下午5点-7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点-7点时最为平稳。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身目的。

04

最佳娱乐时间

晚饭后的这个时间是最佳娱乐时间。这个时间段可以选择做自己喜欢的娱乐项目，例如外出散散步、或者留在家里看电视、看书等，都既能放松心身又有助于接下来的睡眠。但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视或看书，否则会影响视力以及睡眠质量。

05

最佳放松时间

晚上9点至11点，是身体免疫系统的调节时间。此时，身体需要保持一个良好的轻松状态，任何激烈的活动都会影响到免疫系统的调节。如果能在这一时段选择听音乐，相信你很少生病。因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体，强化人体免疫力。

07

最佳睡觉时间

如果你早上7:30起床，此时开始睡觉可以保证你能有8小时充足的睡眠。在睡觉的时候，整个身体都在排毒：晚上9点-11点为免疫系统(淋巴)排毒。晚上11点—凌晨1点，肝排毒。凌晨1点—3点，胆排毒。凌晨3点-5点，肺排毒。半夜至凌晨4点，为脊椎造血时段。凌晨5点-7点，大肠的排毒。身体的排毒均需要在熟睡状态下进行，所以万万不能熬夜！

原标题：《爱国卫生月丨④健康生活在行动》

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