明明胃里很饱，却忍不住往嘴里塞东西怎么解？

电影《瘦身男女》里的郑秀文，就因为失恋而疯狂吃东西，她觉得可能是自己不够好吧，干脆自暴自弃，最后把自己吃成260磅的肥婆。

最后站在英俊的前男友面前，对方却认不出自己，这更加深了她的自卑。

韩国电影《美丽》里的女孩恩英，因为长得太漂亮经常被误认为是明星，被陌生人搭讪，甚至被跟踪狂盯上。

她恐惧这些因为她的颜值而接近她的人。

为了让自己变胖变丑，远离这些骚扰，她竟然拼命往嘴里塞东西。

当然这两个例子都是比较极端的。

除却对美食的热爱不说，日常生活中我们还是要试着觉察一下自己和食物的关系。

你有以下情绪化进食的情况吗？

心理学家朵琳·芙秋在《食物与情绪：食欲背后的心理学》中就指出，我们渴望吃的每一种食物，都对应着一种需要被关注的特定情绪和问题。

偏爱甜食、巧克力、糖果

在喜气洋洋的节日或者庆典，例如圣诞节，春节，情人节这样的时候，很想吃点巧克力、蛋糕这种甜甜腻腻的食物？

因为这种浓厚的节日氛围和仪式感中，人渴望更多的爱和快乐，就会对甜食情有独钟。

同时巧克力，糖果会带给人浪漫，美好，被珍爱、被理解的感受，所以很多人心情低落抑郁的时候，也借着这些超量的甜味食物获得心理安慰。

一个叫《幸福巧克力》的都市爱情剧

嗜好薯片类的松脆食物

而当工作紧张，情绪绷了太久时，放松下来后会很想吃松脆的食物？

我有个同学是公务员，岗位是办公室主任，每天看着领导脸色，生怕做错什么。

他喜欢一切脆脆的食物，薯片、虾片、锅巴、爆米花、干脆面，对这类食物简直不要太专一。

好像随着嘴里咔嚓咔嚓的咬碎零食，心里的某种紧张感得到释放。

经常是不知不觉消灭了一大包零食。

执着于米、粉、面等高碳水食物

闺蜜Susan回想自己体重最高值的两个时间段，都是焦虑和恐惧伴随的。第一次是在高考前夕，第二次是35岁单身的那段时间。

前者是第一次面对人生重大考验，心中无限焦虑，担心复习得不到位，担心考场发挥不好。

后者是工作十年，眼看年龄大了还没有结婚生子，人生的进度条好像卡住了，油然而生一种焦虑和恐惧感。

这时候就非常喜欢吃米粉面这样的主食，感觉只有这些大份量的、结实的食物，才能安抚内心的不安。

仿佛吃进去这些食物，心理立刻获得了某种稳固、可以依靠的感觉。

嗜辣如命，高油高盐？

其实辣味是一种痛觉感受，会带给舌尖独特的刺激和兴奋。

我身边有很多朋友，几乎吃所有东西都会加很多辣椒作为佐料。

这些朋友几乎有个共同特点就是口味都很重。

喜欢辛辣食品的人，大多喜欢新鲜、冒险的食物，勇于探索。

如果觉得生活毫无波澜，生出空虚无聊、沮丧乏味的感觉，就想要通过辣味的刺激来唤醒内心的活力。

也有种说法，称嗜辣或者重口味其实是释放一种攻击力。

当一个看起来脾气很好的人嗜辣如命，就要小心不要轻易得罪他哦。

因为他可能是把对外在事物的不满转化为内隐的攻击力，用嗜辣来缓减。

而且辣味佐料的刺激，也很容易让人进食超过日常食量的食物。

总之，人们总是在兴奋或者低落，焦虑或者抑郁，紧张甚至愤怒的时候，超量进食自己偏爱的食物。

每个人的情绪化进食的情况都不尽相同。

但情绪化进食有个共同的特点，就是当我们经历一些负面的情绪时，会有一种若有所失的感觉。

而吃点自己喜欢的食物，会让身心有种充实的获得感。

正是这种获得感带给我们踏实的安慰。

所以会有那句：唯有爱与美食不可辜负。

如何克服情绪化进食？

首先，打破自动化进食的习惯。

当我们感到情绪低落或者恐惧愤怒，想要大餐一顿时，花一点点时间觉察一下自己的情绪。

看看自己此刻是被什么情绪主导，至少弄清楚自己是真的饿了，需要大吃一顿，还是为了疏解情绪的压力。

试着接纳和平复自己当下的感受和状态。

慢慢养成延迟进食冲动的习惯，你会发现自己稍微平复一下心情，就没有那么想塞东西进胃里。

带着平和的心情、细嚼慢咽的享受美食，和食物产生愉快、温和的连接。

其次，寻找那些可以代替食物的舒压方法。

我的一个表妹每次立志减肥，都失败收场。节食一段时间，看不到效果她就感到委屈和茫然，然后就容易暴食，接着又后悔，自责。

来回折腾几圈体重没掉，脾胃倒是被伤得不轻，睡眠也不好了。

我建议她可以试着先从每天运动五分钟、十分钟开始，把运动融入日常生活。

当身体动起来，往往就会产生让人感到愉悦的内啡肽，从而带来跟吃东西类似的满足感。

缓减负面情绪的方法还有好好的睡一觉，把心情写在纸上记录下来，或者找个知心的朋友聊聊天。

实在不行去买买买也是可以的，毕竟花掉的钱可以挣回来，但糟蹋坏的身体可能就很难拯救。

最后，多读书、多思考，提升自己的精神水平和人生智慧。

食物和物质带来的满足永远是片刻的、有限的。

但精神的探索和追求却是永无止境的。

多从经典读物、他人的经历提取生活的智慧，可以让我们内心越来越宽阔有韧性。

我们感到恐惧、担心、愤怒，经常被负面情绪困扰的终极原因，可能都是我们没有处理好和自己的关系。

所以提升自我认可的水平，把自己内在处理的和谐了，自然就化解了很多负面的情绪。

也就不会因为负面情绪的影响而情绪化进食。

写在最后

每个人对食物的偏好都有复杂的原因，也希望大家不要轻易对号入座去定义自己的饮食是不是情绪化进食。

任何一种理论对现实生活都是一种参考而已。

只有当对一种食物的偏好导致了身心不适，带来身体生化指标的超常，或者体重变化超过预期太多，才需要我们及时觉察调整。

愿我们都能跟美好的食物建立更多正向的连接、互动，拥有健康的身心状态。

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作者：素琪

编辑：雪梨

设计：多纳

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