澎湃健身房｜10个动作练全身！有氧减脂、塑形增肌这样做

海报设计 郁斐

居家战疫

运动健身必不可少

为了让大家“宅家”也能动起来

给大家推荐一套居家健身操

动作简单容易上手

锻炼效果却很好

可以练到腿部、腹部、肩部、手臂、背部等

很好地达到

有氧减脂、塑形增肌的效果

健身操总共10个动作

每个动作40秒，间歇20秒

建议大家每天做两组

达到最佳锻炼效果

两组之间可以

间隔休息2-3分钟

待心率稍微降下来一点后

再继续第二组

当然，体能较好的小伙伴也可以尝试加快每个动作的频率或缩短每个动作之间的间歇时间。

休息的时候及运动完后记得少量多次地补充水分哦，温水最佳。