既然是家人，怎么就不能好好说话

有媒体曾发起过一次关于“不好好说话”的征集，10万字的反馈里，他们发现中国人“不好好说话”的高发区，在亲密关系里，在家庭单元内。明明想肯定，说出来的却是反问，本来想关心，脱口而出的却是责备，再加上不自知的讽刺与挖苦，跟家人好好说话，越来越难。

从母慈子孝到鸡飞狗跳，可能只差了一个居家隔离。家庭成员间为何容易暴力沟通？为什么我们总是对最爱的人失去耐心？大眼瞪小眼的日子，会让人更亲密还是更疏离？华东师范大学心理学副教授王继堃做客澎湃问吧，教你如何跟家人“好好说话”。

01 疫情期间的亲密关系

@跳舞的梵谷：为什么与最亲密的人相处久了，也会感到厌烦，忍不住总会放大矛盾，为鸡毛蒜皮的小事情生气？是因为我们把对现状的不满撒到了别人身上吗？

王继堃：越是亲近的人之间，越是会表现出自己真实和不良情绪的一面。有的时候，别人的不良情绪，可能不是针对你的。也许表面上对方很生气愤怒，实际上内心可能很脆弱，很需要关爱。

@玫瑰色的你：请问暴力沟通和非暴力沟通的最大区别是什么？有哪些显著的标志和评判准则吗？

王继堃：非暴力沟通最大的特点是可以对自己的情绪进行很好的调节。然后在稳定的情绪之下，和对方沟通，采用“我”的句式。比如，我观察到，我感觉到，我的感受是，我希望，等等。

@MagicWaltz：疫情期间每天都在焦虑地抢菜，但是看到我对象依然只顾着打游戏、看视频，也不愿意跟我一起抢菜，好像这个家只需要我一个人，跟他没关系一样。每次这时候就会非常容易火冒三丈，请问他这样的行为算不负责任吗？想跟他发火我应该憋着吗?

王继堃：听上去你为这个家付出了很多，可是对方似乎只忙着自己的事情。疫情期间，可能大家的情绪都不太好，打游戏也许是一种缓解压力的方式。建议你可以这样和对方沟通，我看到你已经玩游戏一个小时了（描述事实），现在疫情期间需要抢菜我感到很着急（表达感受），我希望你可以帮忙一起抢菜（提出要求）。

@粉雾海：为何都说冷战比吵架，对亲密关系的伤害更大？事实上真的如此吗？

王继堃：亲密关系中有几种模式，冷战和争吵是不同的模式和表现，都会对关系有影响。我们需要觉察自己在亲密关系中的模式，进行适当的调整，采取恰当的沟通方法。

@Irqe：伴侣隔离期间总是对我特别冷漠，时而发脾气，这是不是证明他不再爱我了？我觉得我特别容易患得患失，这样的状态很难受。

王继堃：隔离期间，每个人的心情和情绪都会受到影响。越是亲近的人之间，很多时候越会发脾气。对方心情不好也许不是针对你的，而是疫情隔离所带来的。双方各自先调适一下心情，然后平静地去和对方沟通。

02 亲子关系与原生家庭

@子非鱼啊：小时候，父母工作太忙对我缺乏陪伴，导致长大后我养成自卑的性格。心里总是忍不住把现在自己的不够好怪罪于他们，怎样让自己走出这种心态呢？

王继堃：首先接纳父母对自己曾经的影响，面对和接纳自己对父母的情绪。接纳不能拥有完美父母的难过。了解父母的经历，放弃对完美父母的期待。做自己改变的主人和掌控者。

@薄荷蛋壳：孩子在家上网课和做作业的时间，我应该在旁边看着吗？不看着，会担心他上课开小差、效果不好；但看着他，又感觉不够尊重他，显得好像很不信任孩子。

王继堃：请问孩子多大年龄？如果是青春期的孩子，也许没有必要在旁边守着。可以问问孩子，是否有什么需要？需要父母为他做些什么？和孩子一起讨论他需要父母为他做点什么。

@蓝色降落伞：请问和小孩子沟通之中，有哪些特别需要忌讳的雷区？

王继堃：和小朋友沟通最重要的是控制大人自己的情绪，然后区别孩子的行为，看到孩子行为背后的情绪和需要。

03 大家庭的相处之道

@飞驰而过：疫情期间把公公婆婆接到一起住为了有个照应，但可能生活习惯差异大，他们住不惯、我也觉得不习惯，这种尴尬的感觉如何化解？

王继堃：疫情期间你把公婆接来和你一起住，说明你是一个非常通情达理的媳妇。两代人生活在一起，确实会有一些代沟和矛盾。我们可以首先调适自己的心态，对公婆表示关心，建立良好的关系，沟通就容易了。

@11903846：亲人因故离去，一直想不开，怎么办？

王继堃：亲人故去，是一个丧失。经历哀伤反应是很正常的。可以想象着故去的亲人在另一个世界，给亲人写信，说说话。做一个记忆盒，把给亲人写的信和纪念物品等放在这个盒子里。

@机丁：和亲戚因琐事吵架，现在想和对方修复关系，但是对方还是不理睬，甚至加以咒骂。内心难以承受，意志消沉，该怎么调整？

王继堃：看到您想和对方修复关系，可是似乎对方并不理睬。可能对方心中还有很多情绪，您内心一定很难受，很不开心吧，听起来您很希望跟对方改善关系，但是得不到对方的回应而感到很难受。

建议您可以先照顾好自己的情绪，在纸上写下您的所有感受，情绪和想法，先好好照顾自己，暂时不去想亲戚的事情。如果等自己的心情好一些之后，再来考虑和亲戚沟通的事情。

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