疫情大流行期，如何维护家人心理健康？
Mood-Boosting Tips for Families During the COVID-19 Pandemic
与朋友、外部世界保持良好联系是维护心理健康的关键。为阻止病毒传播，人们不得不保持社交距离，经年累月的减少社交，数日数周甚至更长时间的隔离，人群相处的时间越来越少，包括家庭，有时难免家人情绪低落，这里有一些简单的方法可以帮助改善情绪，调整心情。
日光浴
阳光可以帮助照亮心情。每天尽可能和家人孩子在户外待上30到60分钟。明亮的光线，让人神清气爽的晨光，能提振情绪，改善心情。
充足的睡眠
固定就寝时间，孩子也是如此，以保障充足的夜间睡眠时间。可以试试以下方法，帮助放松，促进良好睡眠：
1. 泡澡，睡前沐浴
2. 睡前故事，舒缓的睡前音乐
3. 足浴，背部按摩
安静的卧房，温湿度适宜，无电视，视频，工作
沟通交流
经常和孩子、青少年聊聊天，交流，做一个好的倾听者。父母也从讨论他们的担忧和失望中思索受益。如果由于社交距离而不能面对面交谈，那么可以通过电话、视频电话或其他虚拟连接进行联系。
合理饮食
早餐和午餐包括富含蛋白质的食物。蛋白质有助于保持血糖稳定，并为大脑提供所需的能量。如果可能的话吃富含omega-3脂肪酸的食物，多来源于鱼类(三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼)；植物类(亚麻籽、奇亚籽、深色叶菜、芸豆、斑豆、大豆、核桃、豆腐)；还有某些油(菜籽油、大豆油、核桃油)。研究表明，富含omega-3脂肪酸的饮食可能有助于改善情绪。
选择大量的蔬菜，水果和全谷物。它们含有大脑所需的维生素、纤维和矿物质。
限制垃圾食品和快餐。它们通常富含脂肪、胆固醇、盐和添加糖，会导致能量急骤升降，让我们感到烦躁。
心怀感恩
关注积极的一面。你感谢什么？赞美什么？研究表明，经常表达感激有助于提升整体幸福感，减少压力，降低抑郁几率。帮助孩子每天记录至少三个让他们感到感恩的人、事件。自己也写感恩日记。
运动起来
让孩子们锻炼起来，玩起来，每天出出汗。当我们锻炼时，我们的身体会释放化学物质可以改善心情。需要注意的是，运动时至少与他人保持6英尺距离，此外，尽量避免与他人共同使用玩具、球具等运动设备、游乐设备。
帮助他人
帮助他人会让我们获得存在感、幸福感。它可以很简单，比如给独自在家的邻居或家人打个电话，或者邻里互相调剂一下物资。帮助孩子每天至少做一件善事。记录下你和你的家人为别人做的所有事情，即使是很小的事，会带来满满的快乐感。
管理屏幕时间
管理家庭看电视、上网时间，避免过多看电视，看媒体广告。这些广告往往会提供不切实际的信息，暗示一些虚假的快乐。这会减少幸福感，增加焦虑。此外减少看电视、减少浏览网络还能帮助你理性面对令人沮丧的坏消息，管理好情绪。取而代之，可以多阅读、与家人一起打牌或玩棋类游戏、全家人一起解谜、一起玩音乐或唱歌、一起做视频分享、一起做饭、或者全家一起散步或骑自行车。
请记住：在疫情期间，我们的电子设备也可以用来建立和维持健康的社会联系。您和您的孩子可以考虑参加在线教育项目，与COVID-19高风险人群的祖父母和亲人进行虚拟探访，并参加虚拟在线社区活动。如果出现健康问题，熟悉你的医生和孩子的儿科医生提供的远程医疗选择也是很好的。
缓解压力
和家人一起冥想，做做瑜伽，也可以其它方法来帮助减轻压力，改善情绪。有一些apps提供冥想、深呼吸课程，可以根据自己的需要选择这些放松的方法。走入大自然中也有益处。
孩子情绪还是没有改善怎么办？
有时候，这些步骤并不足以改善孩子的情绪或减少他们的焦虑。如果你担心你的孩子正在承受压力或焦虑，或者你担心他们可能会伤害自己或别人，一定要联系你的儿科医生。儿科医生可以帮助确定是否存在潜在的健康状况或药物可能导致情绪问题。他们还可以帮你联系其他健康专业人士，如心理学家、精神病学家或社会工作者。
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编译：赵醴
制作：沈婷