居家网课护眼攻略（5）穴位眼保健操
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编者按：
集我国传统医学精华的穴位眼保健操，可通过闭眼、按摩眼周穴位和肌肉达到缓解视疲劳、改善血液循环的作用。下面的穴位眼保健操图解和音频，可以帮助大家掌握正确操法和居家自行做操，对缓解用眼疲劳很有帮助噢！
眼保健操，你做对了吗？
重点来咯
注意哦
穴位到位！
力度到位！
卫生到位！
确保手部清洁！
眼部附近无感染！
什么情况不能做眼保健操?
➡眼部急性炎症、眼睛红肿、分泌物增多、急性传染性结膜炎(俗称“红眼病”）。
➡有医生告知不适合做眼保健操的眼部疾病。
伴随着音乐，让我们开始吧...
轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉。
深呼吸： 吸气……呼气……吸气……呼气……
01
按揉攒竹穴
穴位位置：双眉头凹陷处
操作手法：
用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。
节奏：随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
02
按压睛明穴
穴位位置：鼻骨两旁近眼内角处。
操作手法：
用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。
节奏：随音乐口令，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，共四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
03
按揉四白穴
穴位位置：下眼眶边缘下方的正中。
将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。
操作手法：
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。
节奏：随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
力度：动作幅度不要太大。
04
按揉太阳穴，刮上眼眶
穴位位置：太阳穴，在外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处。
操作手法与节奏：
先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上，其余四指自然放松、弯曲。随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四拍。
然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
05
按揉风池穴
穴位位置：
在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。相当于耳垂水平。
操作手法：
将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。
节奏：随音乐口令，有节奏地按揉，每拍一次，做四个八拍。
力度：为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。
06
揉捏耳垂，脚趾抓地
穴位位置：耳垂正中，脚趾。
操作手法和节奏：
用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；
揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动，每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次。
连做四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
眼保健操结束后，
要记得张开双眼，
向窗外眺望远处1-2分钟喔~
供稿：上海市医学会视光学专科分会，上海市眼科医院/上海市眼病防治中心
审核：邹海东 上海市医学会视光学专科分会候任主任委员，上海市医学会眼科专科分会副主任委员，上海市第一人民医院，上海市眼科医院/上海市眼病防治中心