春光明媚，走，“走湖”去
云龙湖，
白天，
是徐州的城市会客厅，
喜迎各地游客；
夜晚，
是市民的健身俱乐部，
数万人或走或游或舞，
共同演绎这座城市的幸福与快乐。
市民在云龙湖锻炼作为徐州市首个国家5A级旅游景区——云龙湖风景名胜区，入选江苏省最美徒步线路景区。其周边分布着大小20余处景点，涵盖了徐州传统文化、现代艺术、自然风光、现代人文等在内的历史文化和自然名胜。
云龙湖健身步道
云龙湖风景区健身步道
划分为
滨湖公园健身步道
环湖健身步道
珠山环山健身步道
三个步道区
步道总长约24.5公里
环湖健身步道：由滨湖公园东门起止点，经湖东路、湖南路、珠山路、湖西路，至滨湖公园西门起止点，全长约9公里。
珠山环山健身步道：环山坡道和台阶道，全长约3公里。
滨湖公园健身步道：由快行健身步道、慢行健身步道、休闲健身步道三条步道组成，总长约12.5公里。
云龙湖健身跑道如何在云龙湖风景区边运动、边赏景？
专家给出了建议：
01
大步健步走
①迈开大步，双臂伸直摆开；
②双臂甩到与肩同宽位置；
③每分钟约走80—90步。
02
快步走练习
①腰腹收紧，手臂屈曲抬起；
②提高步速；
③每分钟约走120步。
03
走跑结合
如果你觉得前两个方法强度太低，可以选择走跑结合的方式：
①慢跑15秒，快走45秒，重复20分钟；
②慢跑1分钟，快走3分钟，重复30分钟。
熟悉了走湖的三个方式，你知道科学运动所要遵守的“357”原则吗？
“3”
“3”是指每次走湖最好完成3公里以上的距离，一次运动时间在30分钟以上；
“5”
“5”是指每周坚持运动5次；
“7”
“7”是指自己的年龄+运动心率达到每分钟170次为中等强度的运动心率。
市区还有这些湖可以“走”
金龙湖健身步道
金龙湖健身步道配套设施工程以金龙湖周边的游览、休闲步道、设施为基础，增添健身器材、健身标志、卫生用具等，来满足市民健身的需求。
航拍金龙湖健身步道其中增添休闲座椅为市民提供良好的休息环境，增添健身标志牌丰富了市民的健身知识，具体为：在金龙湖西桥头入口处和出口处设置步道起始点和步道终止点标志；在金龙湖六个入口和一个出口设置标志牌；在步道每隔200米处增设座椅、垃圾桶和健身标志牌；增添健身器材等内容。
金龙湖健身步道为周边数万居民提供了良好的健身场所，形成一个有规范标志和健身器材齐全的“标准步道”，吸引着更多市民参与体育锻炼。
金龙湖健身步道大龙湖健身步道
航拍大龙湖健身步道大龙湖以其优美的风景吸引了众多旅游及健身爱好者前往，徐州市众多跑步爱好者常年坚持在大龙湖畔健身。大龙湖绕湖一周为8公里，其中湖东、湖西、湖北以及桃花岛共建有4条健身步道，总长约6公里，路面主要为砖石复合及沥青。
大龙湖周边发展成熟，交通便利，在建的地铁2号线就经过大龙湖；更有5星级酒店坐落在大龙湖畔；景区内各项设施完备，售货亭、公厕等配套设施应有尽有。
大龙湖健身步道出门锻炼
也别忘记带好口罩、勤洗手
不在人多聚集处逗留
在做好防护的基础上
陪着家人，邀上好友
出门走一走、跑一跑
看看这阳光明媚的初春~
还有哪些小编不知道的
美丽步道
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记者 王瑜珩 图片 周杰 秦媛
原标题：《春光明媚，走，“走湖”去》