一样的“睡不着”，原因有啥不一样？

2022-03-22 18:31

北京

3月21日是世界睡眠日，睡眠关乎每个人的身心健康，也关乎每个人的生活质量。人的一生，几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过。近几年来，有关睡眠问题的研究越来越多地引发公众的关注，比如睡眠不足、睡眠拖延、入睡困难等。不同年龄、不同群体，比如中小学生、职场人、新手妈妈等存在的睡眠问题，引发越来越多讨论。

2022年3月18日，由中国社会科学院社会研究学所联合喜临门睡眠研究院主编、社会科学文献出版社出版的《中国睡眠研究报告（2022）》发布会在京举行。报告通过深度研究、社会调查等方式，从社会学、社会心理学视角出发，全面系统地分析社会变迁背景下中国民众的睡眠状况、睡眠问题及其影响。

目前，我国民众的平均睡眠时长是多少，睡眠状况如何？不同群体都存在哪些睡眠问题，背后的原因又是什么？如何科学改善睡眠？中国之声总台央广记者对话《中国睡眠研究报告（2022）》（以下简称“研究报告”）主要负责人，中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心主任、研究员王俊秀，进行详细分析。

2021年中国城市民众

整体睡眠质量水平不高

记者：研究报告显示，2021年中国民众睡眠指数为64.78分（百分制）；民众每天平均睡眠时长为7.06个小时。这些数字都意味着什么？

王俊秀：睡眠指数是一套指标体系，包括睡眠质量、睡眠环境、睡眠心理和行为等指标。睡眠指数64.78分，刚刚及格，特别是睡眠心理和行为方面，得分比较低；平均睡眠时长7.06小时，也比较低。通过调查结果，可以推断我们全国城市民众整体睡眠质量水平不高。

记者：那么，影响睡眠时长的因素包括哪些？

王俊秀：总体有三个方面原因，一、生理上，比如老年人群体，好多就是生理上的问题；二、生活习惯上，比如青年人，更多的是生活习惯，像是上网玩手机导致睡眠拖延；三、社会方面，不同的职业、不同的工作生活需求对人们的睡眠时长也会有很大影响，比如生产线的产业工人，每天工作时长就比较长，导致睡眠时间减少。另外，手机影响睡眠时长几乎是所有年龄段都有的一个特别普遍的现象，手机把生活节奏都打乱了，导致人们睡眠拖延特别严重。

记者：近年来，中国居民睡眠状况发生了怎样的变化，呈现出怎样的趋势？

王俊秀：总的趋势最明显的就是睡眠时长一年比一年短，睡眠质量在下降，好多人都报告有睡眠质量问题。虽然以前的人生活节奏比较慢，晚上睡眠不足，但是白天有午休时间。现在一些群体虽然也开始有了午休时间，但是午休时长在缩短，整体的睡眠状况呈下降趋势。

70%的家长表示

“双减”后孩子睡眠质量改善了

教育部调研数据显示，我国小学生、初中生平均睡眠时长为分别为9.5小时和8.4小时，与小学生每天睡眠时间应达到10小时、初中生应达到9小时的要求存在明显差距。过重的学业压力是造成学生睡眠时间缩短的主要原因。促进中小学生全面健康发展的“双减”政策出台已半年有余，“双减”政策对中小学生睡眠的影响如何？孩子们能早睡了吗？

记者：我们知道，学习压力大是影响中小学生睡眠的主要原因之一。除此之外，调查还反映出了哪些其他原因？

王俊秀：学习压力大是普遍现象和原因；家长和学生之间的人际关系导致学生的一些情绪问题；睡眠习惯以及睡眠环境的问题也是影响中小学生睡眠的重要方面。

记者：“双减”政策实施半年多了，根据调查数据，孩子们能早睡了吗？

王俊秀：通过调查发现，“双减”政策实施以后，有61.53%的中小学家长表示小孩上床睡觉的时间提前了，大概有70%的家长表示学生的睡眠质量改善了。但还是大概有一半的家长认为工作日和周末的平均睡眠时间没办法达到8个小时。所以说“双减”政策是起到一些作用，但是还是需要进一步从宏观政策上，或者是从家长这方面继续努力。

记者：让孩子们早点睡，睡得足，睡得好，您有哪些建议？

王俊秀：基本上是三个方面，一、提高身体素质是最重要的一点，身体好了，睡眠问题可能就没有了。二、养成好的学习和生活习惯，按时休息。不因为玩游戏或者看手机影响睡眠，要有规律，每天到点就要睡觉。三、注重学生的心理健康。不见得说是有心理疾病，但是可能会因为一些问题处理不及时而造成一些心理健康方面的问题。

大学生睡眠不足多由睡眠拖延导致

教育部最新数据显示，2021年我国各种形式的高等教育在学总规模达到4430万人。大学生面临学业和就业的双重竞争与压力，比较容易出现睡眠问题。大学生每天平均睡眠时间是多少？影响睡眠的主要原因都有哪些？

记者：大学生的睡眠总体状况怎么样呢？能睡多长时间？经常听说大学生总熬夜，晚睡晚起，是真的吗？

王俊秀：整体基本上还是保持这种特点。大学生每天平均的睡眠时间基本上就是7个小时，多数大学生表示其实是睡眠不足的，但是他们并不是因为没有睡眠时间，更多的是因为睡眠拖延造成的。所以研究报告显示，睡眠质量一般或者很差这两项加起来就是90%多了。睡眠质量一般的将近50%，睡眠质量很差的有45%，而且有将近一半的人是在晚上12点以后才睡觉，多数人睡觉的时间点是将近凌晨1点。

记者：大学生“睡眠拖延”问题的原因是什么呢？

王俊秀：大学生睡眠拖延，多数其实还是玩手机的原因比较多。调查显示，只有2.76%的大学生表示睡觉前不看手机，等于其实几乎所有的大学生睡觉前都是要看手机的。看手机本身就会拖延时间，而且看手机可能会令人兴奋等。所以大学生睡眠拖延的最主要原因就是手机。

记者：对于改善大学生睡眠质量，您有哪些建议？

王俊秀：大学生主要就是做好自己的时间管理，要树立一个比较科学的作息时间，对身体也好，对心理也好。另外，大学生也确实有各方面的压力，包括考研等，因此需要做好自身调试，加强体育锻炼等。

多重因素导致职场人士睡眠不足

健康问题已经成为当今职场上大家非常关心的一个问题。不少职场人反映存在工作压力大的情况，睡得晚，睡得少，睡眠浅，易惊醒……这些困扰职场人士的常见问题，背后的原因都有哪些？

记者：如果按照每天睡够8小时为标准，职场人士睡眠达标的比例有多少呢？

王俊秀：职场人士的睡眠质量也不乐观，大概有四成的人每天睡7个小时，能够达到8个小时的大概不到三成的比例，还有两成大概是只睡6个小时，而且也都睡得比较晚，基本上11点以后睡的应该是超过了一半。

记者：职场人士总是调侃自己，晚上睡不好，白天灌咖啡。职场人士喝咖啡喝茶提神的到底占多少比例？

王俊秀：被调查的这些人大概6成就是靠喝茶喝咖啡来提神，而且有将近45%的人认为每周有那么一两天是睡眠不足的。

记者：本次研究报告也指出，职场人士主要的睡眠问题是睡中醒来或早醒、入睡困难和做不好的梦。工作压力大肯定是原因之一，而除了工作压力大，还有别的原因吗？

王俊秀：工作压力大会影响到睡眠前的一些心理状态，比如有时候回家后还会想到工作的事情。而且现在下班以后工作其实也是会带回到家里。比如微信上面布置的工作，好像就没有下班时间。也就是说，一方面，工作已经进入到休息时间；另外一方面就是现在职场的人际关系、家庭的人际关系、心理问题、睡眠的环境等；还有刚才说的睡眠拖延，都是普遍的问题。

改善新手妈妈睡眠质量

需多方共同努力

新手妈妈，即第一个孩子处于0～3周岁，且尚未孕育第二个孩子的成年女性。研究报告显示，新手妈妈入睡较为容易，但睡眠质量一般；“整觉”较少，睡眠问题较多。新手妈妈如何才能睡个好觉？

记者：国家统计局数据显示，2021年全年出生人口1062万人。这意味着，在这背后，有许多新手妈妈几乎都在随时待命照顾婴儿。那么，新手妈妈群体睡眠情况都有哪些特点呢？

王俊秀：我们关注这个群体，是因为有其自身的特殊性。一般群体存在睡眠拖延或者熬夜的问题，但是因为新手妈妈是以育儿为核心的，所以生活尽量要保持有规律。但是因为她们的睡眠有时候是受婴儿的作息时间影响，所以睡眠是片段性的，很难找到一个完整的时间去睡够8个小时，每天睡眠时间都不足。所以新手妈妈这个人群特别辛苦，生物钟的节奏都会被打乱，很难保持规律作息，也经常失眠，没时间睡觉，有了时间又不见得能睡着。

记者：对于改善睡眠质量，其实很多新手妈妈也进行了很多积极的尝试和实践，比如进行身体护理和心理调适，改善睡眠环境等。那么，除此之外，研究报告还提出了哪些建议呢？

王俊秀：现在每个家庭对于下一代的关心都是100%的，这对于新手妈妈的角色就要求特别高，对于她们来说这也是一种无形的压力。所以研究报告建议，不要有这样的压力，适当放下“完美妈妈”执念。这其实是很难做到的。另外，要建立一个更和谐的家庭关系，让丈夫或者家庭其他成员在其中能够起到一些支持作用，还有就是要发挥妇幼保健机构的作用。

（本文原载于中国之声，总台央广记者王逸群，编辑邹宁博）

书籍简介

中国睡眠研究报告（2022）

王俊秀张衍刘洋洋等著

2022年3月

978-7-5201-9737-3

内容简介

本书旨在全面系统地分析社会变迁背景下中国民众的睡眠状况、睡眠问题及其影响。全书主要分为三部分。第一部分为社会变迁与睡眠质量：研究团队构建了中国睡眠指数，并分析了2010～2018年中国居民睡眠状况的变化特点。第二部分为不同群体睡眠调查：分析了“双减”政策实施后的中小学生、在读大学生、职场人士、新手妈妈等群体的睡眠状况及其影响因素，并为提高不同群体的睡眠质量提出了有针对性的建议。第三部分为睡眠与心理健康和生活质量：分析了睡眠拖延对睡眠质量的影响、睡眠不平等及其影响，以及睡眠质量对心理健康、幸福感和生存质量的影响，等等。通过描绘与分析当代中国民众的睡眠状况，本书希望引起全社会对睡眠问题的重视，通过共同努力，改善民众睡眠状况，助力“健康中国”战略的实施。

书籍目录

I 社会变迁与睡眠质量

2021年中国睡眠指数报告

中国居民睡眠状况的变化（2010～2018年）

II 不同群体睡眠调查

“双减”政策对中小学生睡眠的影响

大学生的睡眠状况及其影响因素

职场人士的睡眠状况及其影响因素——以企业单位员工为例

新手妈妈的睡眠状况及其影响因素

III 睡眠与心理健康和生活质量

睡眠质量和心理健康的关系

睡眠质量和幸福感的关系

睡眠时长和睡眠质量对生存质量的影响

睡眠拖延和睡眠质量的关系

睡眠不平等及其影响

家庭寝具的选择：以床垫为例

IV 附录