战时思想政治工作｜公安民警辅警疫情应对心理健康手册—心理健康情绪篇

心理健康情绪篇

1.识别和接纳当下的情绪。重大疫情下，民警辅警常见的情绪包括恐慌、担心、焦虑、猜疑、愤怒、攻击、冲动等。这均属正常心理反应，不要否认和排斥它们。

2.获取正向资源。获取正规途径和权威部门发布的疫情信息，保持和家人朋友的密切联系，调动自身原有的正能量等。

3.尝试放松自己。做一些给自己带来良好感觉的事情，看电视、看书、听音乐、运动等,适当与网络隔离，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上，有助于放松。

4.适当运动。保持适度、适合自己的身体活动，加强新陈代谢,提高自身免疫力，有助于降低精神压力。

5.寻求专业帮助。若负性情绪过于强烈，影响到正常生活和工作，可联系心理健康服务工作人员等。

1.接纳慌恐。慌恐是一种本能的保护性反应,不用紧张、慌张,适度慌恐可以提高人对环境的重视度。

2.学会倾诉。寻找身边可信任的亲友倾诉,讨论自己对死亡的焦虑，通过交谈缓解慌恐带来的负面情绪。

3.减少看疫情信息频率。不要一直盯着数据，可以规定一天定时看几次，目的是了解最新动态，而不是让自己更加紧张。

4.学习腹式呼吸方法，能够快速缓解紧张慌恐情绪。

防疫抗疫期间民警辅警如何克服冲动情绪?

1.理解对方。群众对于疫情的恐惧感、压力感，不理解、不配合、指责挑衅是较为常见的反应。

2.觉察迹象。灵敏觉察自己的肢体变化和情绪感受,如紧握拳头，感到烦恼愤怒,甚至有动手的冲动。

3.消解怒气。愤怒持续时间通常不超过12秒，深呼吸，或在心中默数10个数(1-4-7-10.....） 让理性大脑苏醒，情绪很快平息下来。

原标题：《战时思想政治工作｜公安民警辅警疫情应对心理健康手册—心理健康情绪篇》

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