网课护眼秘笈来了，请收藏！

疫情期间

一块屏幕、一根网线

为孩子们架起了“空中课堂”

然而，盯着屏幕上网课

时间长了眼睛容易酸涩

怎样才能缓解视疲劳、预防近视？

一起来看专家给出的“护眼秘笈”吧——

如何选用于网上学习的电子产品？

对于线上学习，我们该选择什么样的电子产品，怎样减少用眼不适？

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选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。

建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或连接到较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。

不同的电子产品，使用距离不同。

电视机：对角线4倍距离以上

电脑：50厘米以上

手机：40厘米以上

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尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。

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避开窗户等有反光处；屏幕上端与水平视线平齐。

在家上网课，什么才是正确读写姿势？

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需要调整好课桌椅高度

可调节座椅：按照"坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂，手肘在桌面以下3-4厘米”的原则调节桌椅高度。

对于没有可调式课桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

同时，需要定期调整书桌椅高度，使其适合孩子身高的变化

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做到“三个一、不偏头”

所谓“三个一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。同时需要做到“不偏头”：歪头看书、写作业往往是造成双眼视觉发育不均衡的重要原因。请同学们一定要端正坐姿，养成良好的书写习惯。

网课课余时间，如何让眼睛得到有效的休息？

同学们现在在家上网课必须使用电子产品，而电子产品看久了容易产生眼睛疲劳，也容易引发近视。一般学校网上上课20-30分钟后会休息10-15分钟，这时我们该怎样做才能让眼睛在课间得到充分有效的休息呢？

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多看远处

课间休息时，眼睛要多看远处，注意不要再盯着电脑或手机屏幕了。这是因为我们人类的眼睛就像一台照相机，会自动调焦。当看近处的物体时，需要眼睛来调节聚焦，同时眼睛附近的肌肉参与协调这一过程，时间久了就会疲劳。而在看远处物体时，眼睛是放松和舒适的。建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体，从而使眼睛得到休息。

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眼保健操

可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。

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活动放松

课间休息时，建议站起来活动一下，可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。

来 源｜健康江苏

编 辑｜陈佳莹 杨一鸣

校 对｜朱永昌 陈佳莹

审 核｜王莉莉 武云飞

审 定｜吴姗

原标题：《网课护眼秘笈来了，请收藏！》

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