哈佛大学研究：所有坏情绪，买单的都是你自己
作者：晚君
来源：每晚一卷书（ID: JYXZ89896）
你的情绪，决定了你的生活状态。
哈佛大学曾通过多年的研究总结，发表了一套逻辑图。
其中一张图里明确地指出：情绪与幸福有着很大的关联。
当你生气的时候，如果处理不好，你就会陷入“生气—愤怒—报复”的恶性循环。
就像心理学上的“踢猫效应”，当我们把不满的情绪传递给身边的人，就会产生一系列恶性的连锁反应，到头来，伤人又伤己。
有句话说得好：“生活里的苦，大多都是情绪种下的毒。”
不懂得情绪管理的人，就会沦为情绪的奴隶。
01
所有坏情绪，买单的都是你自己。
作家刘娜曾说：“情绪是一把枪，当我们扣动情绪的扳机，枪口其实是对准了自己。”
生活中，谁都会遇到不如意的事情。
有人为一些小事纠缠不休，微不足道的口角，最后演变成拳脚相向；
也有人遇到急事就心态爆炸，让一点点小事，最后酝酿成了一场性命攸关的灾难。
然而狂怒过后，一切的后果终究需要自己来承担。
前不久，看到一则重庆孕妇怒剪32件婚纱的新闻。
事情起因是蒋女士不想办婚礼，便去婚纱店要回她之前交的3500元定金。
但当时双方早已经签订了合同，婚纱店也把定金交给了主持、摄影等工作人员，没法退还。
蒋女士先后几次索要无果。
于是便拿着剪刀跑到婚纱店，怒气冲冲地剪坏了32件价值不菲的婚纱。
蒋女士剪婚纱时，录像留证据的店员在旁提醒她：“这些（婚纱）都是几千几万哦，你可要想清楚。”
蒋女士正在气头儿上，直接怼回去：“几万，十万都可以，你敢欺负老子……”
盛怒之下，霸气侧漏。
后来，婚纱店报警，警方介入，认定蒋女士剪烂的这些婚纱，价值6.74万元。
此时的蒋女士才开始后悔，但却为时已晚。
梁实秋曾说：“血气沸腾之际，理智不太清醒，言行容易逾分，于人于己都不宜。”
放纵自己的情绪，它就一定会以最痛的方式来惩罚你。
想起一个很经典的小故事。
一条蛇爬过一根锯子，被割伤了，它很生气，转身咬住锯子，结果把自己的嘴也给割破了。
蛇愤怒了，它认为是锯子在攻击自己。
于是它用整个身体缠住锯子，用尽全身力气想令其窒息。
最后，它被锯子锯死了。
到死蛇都不知道，害死它的不是锯子，而是自己的坏情绪。
在日常生活中，我们随时都有可能遇到那些让自己暴跳如雷的人和事。
但必须谨记的一点是：所有的坏情绪，一旦发泄出来，最后都会由我们自己买单。
别让一时的冲动，蒙蔽了自己的双眼。
只有从坏情绪中解脱出来，管好自己的心，你才能拥有长久的自得和欢愉。
02
真正的强者，都是情绪管理的高手。
生活中，能让我们情绪失控的事情时刻都在发生，比如：
熬了好几个通宵完成的方案，却被领导一句话推翻，你泣不成声；
纠正了很多次，家里的熊孩子还是改不了挑食的毛病，你愤怒不已；
已经拼尽全力，却依然无法过上想要的生活，你充满沮丧……
这些事情，虽然看起来都很糟糕。但以怎样的心态对待，却全在于你自己的选择。
《情绪可控力》一书里写道：
情绪，不过是对周围环境的反应，你看见怎样的环境，就会表现出怎样的情绪。
情绪，因你而生。
所以，遇到问题时，千万不要先急着发火。
努力让自己平静下来，懂得控制情绪，才是一个人成熟的开始。
南非心理学家苏珊，曾是一个情绪波动很大的人。
公寓停电，错过地铁，聚会没被邀请……遇到芝麻绿豆的小事，都会让她一点就爆。
甚至有时别人在身旁交谈，她也会大发雷霆，觉得他们是在故意干扰自己。
渐渐地，曾经亲密的朋友一个个离开，她的工作和生活也变得一团糟。
导师了解她的情况后，和她一起分析了半年以来，每次情绪失控的原因。
苏珊发现，自己在80%的场合中，都不是为某件具体的小事发脾气，而是对自己身边糟糕的环境感到不满。
导师告诉她：
当你看到更大的世界，你会明白所有的过度敏感，只是因为你对眼前环境的无能为力。
在这之后，苏珊将所有心思用于心理学的研究，努力提升自己的专业水平。
从隔离区的公立中学，到国外的高级学府，随着学习与工作的平台不断进阶，苏珊发现不顺心的事与人变得越来越少。
如今，已是耶鲁大学心理学教授的苏珊，在演讲时由衷地分享道：
我们是情绪的主人，情绪不是我们的主人。
当我们无法改变外在的环境时，我们首先要做的就是调整内心，克服坏情绪，成为更好的自己。
在生活中，关于如何处理情绪，通常可以将人分为两种：
一种是被情绪支配的人，他们只能任由自己沦为弱者，让生活滑向无底深渊。
而另一种则是能主导情绪的人，这样的人，即便是面对流言蜚语，他们也能平和地与这个世界相处。
两者相较，高下立见。
麻烦谁都会遇见，情绪谁都会有。
可发出脾气是本能，控制脾气是本事。
人这一生，终归要学会与自己的情绪和谐相处。
03
改变自己，从管理情绪开始。
人生路上，我们遇到的最大敌人，不是能力，不是条件，而是情绪。
虽然我们不能决定遇到的一切，但是我们可以决定自己选择什么样的情绪。
你的情绪，决定了你的生活状态。
这3点建议，能帮助你成为一个更合格的情绪管理者。
1. 延迟情绪发作，想发脾气时先忍个12秒。
美国情绪管理专家罗纳德博士说过：
暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。
如果在每次发火前，我们能平静12秒钟，想要爆发的欲望就小了很多。
通常这个时候，你就可以开始理性思考了，而不是完全被情绪左右。
只需要12秒，你就会庆幸，因为及时的自我控制，避免了一场无法估量的损失。
2. 运动30分钟。
大量科学研究表明，运动能改善调节情绪。
《赫芬顿邮报》就曾发表过一个“情绪——运动表”：
压力太大时，做瑜伽放松身心。
悲伤的时候，在水里放空自己。
焦虑时，随着音乐起舞。
与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。
当你酣畅淋漓地运动完以后，你就会发现，那些负面情绪早已随着汗水蒸发，最后消失不见。
3. 写作60分钟。
作家沈从文是出了名的“好脾气”，他性格淳朴，仁厚宽容，不论什么坏情绪都不能影响到他。
他尤其喜欢写作，是一位高产作家，他把他的写作称作“情绪的体操”。
不管什么样的情绪，他都能融入到他的写作中，将其巧妙地锁在文字里。
所以当你压抑不住你自己的情绪时，不妨学一学沈从文。
与其耗费心力去生气，不如把时间腾去做更有价值的事情，提升自己。
▽
一位知名大学心脏学系主任经历濒死的绝境后，总结了两条简单的处世方法，读来发人深省：
守则一，别为芝麻小事耗力气；
守则二，所有事情都是芝麻小事。
生活不如意之事十之八九，若任由负面情绪堆积成山，只会赔上自己的健康和心情。
只有以恰当的方式化解情绪，保持内心的平和，才能为生活开辟出一道柳暗花明。
人生短短几十载，愿我们都能抛开垃圾情绪，成为更好的自己。
点个在看，与朋友们共勉。
原标题：《哈佛大学：所有坏情绪，买单的都是你自己》