疫情下，谨防“心病”！全市心理援助热线和心理援助直播间来了
疫情下，一些民众会出现程度不同的烦躁、紧张、愤怒、焦虑、消沉等不良情绪综合征。这些由“心病”引发的状况如何应对？赶紧来看。
面对突如其来的疫情危机，出现不良情绪完全可以理解，但不能过度过激。针对不同群体出现的心理问题，杭州市第七人民医院给出建议：针对不同人群，进行分级诊断干预，及时而有效。
针对返杭人群
转眼春节假期已过大半，许多小伙伴开启了返杭的旅途。建议小伙伴们出行前，通过铁路、道路客运及公交、地铁相关信息查询平台提前查阅相关信息，做好出行安排。出行途中注意做好个人防护，进入交通场所配合做好亮码、测温，全程佩戴口罩。
返程途中要注意休息和保暖，防止过度疲劳；保持规律饮食和足量睡眠；避免长时间处于密闭空间，经常呼吸新鲜空气。躯体过度疲劳、慢性缺氧、睡眠和营养缺乏都有可能导致急性精神障碍。途中如出现紧张和焦虑不适时，可用深呼吸、蝴蝶拍等自我放松技术，让自己急躁或焦虑的心情平静下来。
深呼吸法
找一个舒适的姿势坐好，两只手放在腹部，注意先缓慢地呼气，感觉肺部有足够的空间进行深呼吸。用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，停留3-5秒。再用嘴巴缓慢地把气体呼出，在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松。同时在吸气时感觉腹部的逐渐隆起，呼气时感觉腹部的逐渐放松，尽可能保证呼吸的平缓和稳定。以上动作重复3-5次就可以体会到放松的效果。
蝴蝶拍法
让自己坐在一个安全的地方，双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀，双手交替轻拍自己的肩膀，左右各拍一次为一轮，用自己感觉舒服的力度去拍，以时钟的秒针“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏，一般8-12轮为一组。过程中允许自己的头脑中自然出现各种想法、情境。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验。可以重复上述过程2-3组，但要注意，是左右交替轻拍，速度不要过快。
如自我放松效果不佳或情况加重、出现头昏头痛等表现，应及时主动就医或者拨打心理援助热线寻求帮助。回杭后在居家健康监测的小伙伴们，也可以使用上述方式进行自我心理调适。
全市心理援助热线
热线名称
热线号码
热线服务时间
杭州市心理危机干预热线
85029595
周一至周日24小时
上城区社会心理服务指导中心
15158883955
86810569
工作日9:00—17:00
（上城区）杭州滴水公益服务中心
4009-920-885
9:00—20:00（除周三外）
拱墅区（原下城区青少年心理援助热线）
12355
周一至周日9:00—17:00
拱墅区爱心理服务热线
18058713310
周一至周日9:00—17:00
西湖区心理援助热线
15167188795
周一至周日24小时
滨江区社区心理服务指导中心
85092837
工作日9:00—17:00
萧山区心理援助热线
18969939273
周一至周日24小时
余杭区/临平区心理援助热线
86252668
周一至周日24小时
钱塘区心理援助热线
89898347
工作日9:00—17:00
富阳区心理咨询工作室
58837885
周一至周日8:00—21:00
临安区社会心理服务指导中心
61109595
周一至周日8:00—16:00
桐庐县社会心理服务指导中心/桐庐百姓热线
967000
58505531
周一至周日9:00—20:00
淳安县心理援助热线
64829595
周一至周日9:00—16:00
建德市社会心理援助热线
64512358
周一至周日8:30—17:00
名胜区社会心理服务热线
87995733
周一至周日8:30—17:00
针对隔离人群
杭州市第七人民医院在此次疫情期间，主要采用线上线下双结合的方式进行心理健康援助。
针对隔离人群中的一些有特殊需求的人员，主要通过医生线下一对一方式提供心理援助。医院将根据每个区隔离点数的不同，分派数名医生负责该区心理援助工作；根据需要心理援助的人数，医院协调医生和时间安排，上门进行单独心理辅导。
另外，还通过“杭州市第七人民医院”视频号的直播形式，对所有其他普通的隔离人群进行线上心理辅导。主要针对隔离期间常见各类心理问题的应对，如睡眠管理、焦虑、抑郁、恐慌、紧张等各方面的情绪管理。
时间
主讲人
主题
2月5日
毛洪京
隔离期间睡眠自我管理
2月6日
宋海东
隔离期间心理调解
2月7日
刘健
如何解套心理困扰
2月8日
曹日芳
简易心理调适技巧
2月9日
唐光政
心里总是不安怎么办？
2月10日
孙晓花
规律生活，接触当下
2月11日
尹霄雯
隔离压力下的自我照料
资料/市新冠肺炎疫情防控指挥部、市卫健委
原标题：《疫情下，谨防“心病”！全市心理援助热线和心理援助直播间来了》