【安心战“疫”】疫情期间如何保持心理健康
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变异新冠病毒来势汹汹的,抗击疫情的战“疫”匆匆打响。猝不及防的我们,每一个人都成为这场战“疫”的战士,每个家庭也成为这场战“疫”的战场。在居家抗疫的时间里,我们都遇到了哪些心理问题?是否也经历了一会愤怒难过,一会流泪感恩的情绪变化呢?应该怎么来应对这些心理变化呢?
作为一名心理咨询师、婚姻家庭问题调解员,我在接听热线的过程中,听到最多的反应是:焦虑、烦躁、恐慌、担忧、害怕、失眠,无所适从等。 具体表现为:
一、 生活作息时间一团糟,无聊空虚 ;
二、夫妻间的矛盾频繁爆发,以往觉得忍忍就过去的事情,现在过不去了,非常痛苦,找不到继续在一起的价值和意义;
三、对孩子渐渐失去耐心,一点小事就能原地爆炸,吼完孩子又心生后悔;
四、处在诉讼中,等待判决结果,焦灼不安、无所适从;
五、每天百无聊赖频繁刷手机 ,看着陕西新增数字,心里像压了一块大石头,又沉又闷...... 这些情绪和反应,让我们感觉到自己“不是病又是病”的烦躁。
今天,通过一个案例与大家一起分析在特殊时期,我们这些情绪和行为背后的心理原因,同时,也教给大家简单易行的心理健康疏导方法。
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案例简介
“今天给老公打电话大吵一架,我的声音很大,说老公花天酒地小三小四,公婆听到了不理解我,说我无理取闹(和老公闹离婚的事他们不知道),要立刻搬走,而孩子就当没看见,自己越来越烦躁不安了,这样的日子啥时候是个头。”
来电者A,自疫情开始,就和孩子、公公、婆婆居家隔离。自己每天伺候正在初三的孩子,孩子不学习,每天就打游戏……老公在外地回不来,也正在闹离婚,公婆根本也帮不了自己。每天都很疲惫,抱怨、烦躁、恐惧、失眠……
心理分析
普通人面对不确定的情况时,一般的反应是恐慌、焦虑、怀疑、担忧等负面情绪,这些都是正常反应,也是为了让我们提高警惕、躲避危险的自然反应。在不确定的情况下,适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的重视和警惕。但若负面情绪超过了我们自身对情绪的承载与处理能力时,就会严重影响到我们身体的免疫力与心理稳定。因此,了解和学习一些心理学的自我情绪调节方法,是很有必要的。
应对策略
当我们感受到焦虑、恐慌等情绪时,不妨先静下心来去觉察和识别自己的身体反应。当我们离自己的感受越近,即看见自己的情绪,情况就会转变。然后,我们可以使用语言暗示的方法“允许自己出现这些情绪”。即接纳这些情绪的到来,因为情绪没有好坏对错,它是携带信息的邮差,是我们心灵和需求的一位信使。
在此还要提醒一点:我们在照顾他人的情绪之前,首先要照顾自己的情绪;在和他人沟通时,要先处理好自己的情绪,这样的沟通才会有效。还有,情绪具有感染性,如果你自己的负面情绪过度强烈,身边的人也会受到影响,进而加剧情绪反应。所以我们要学会了解自己的情绪, 看见情绪并和它和解。
此外大家知道,我们人体自身是有免疫力的,而要增强我们的免疫力,必须要保持健康、规律的生活作息和适度的运动。所以大家要制定好的饮食、作息和运动规划,并坚持每天执行。
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防疫期间,因工作生活被打乱,难免会有焦虑、恐慌等负面情绪出现,而上网刷手机的频率增加了,看到负面信息难免情绪波动。殊不知,各种信息混在一起,真假难辨,看太多负面信息只会增加自己的焦虑恐慌。此时,我们应该一方面是理性地筛选信息,多关注积极信息,增强信心,另一方面,我们要多观察和分析自己,自己做些什么事情时,情绪会更好,和家人关系会和谐,比如,看个喜剧电影、读一本好书、或者带领家人、一起从客厅到各个卧室“串门”玩,只要想到这个方式是积极的,而且对于提升自己的情绪有好处,那么就可以多做一些。
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目前,疫情防控情形势已出现向好变化,防控工作取得积极成效。但还未到可以掉以轻心的时候,仍然需要我们心中有敬畏,行动有分寸。大家在疫情期间有心理健康方面的问题,可以随时拨打电话咨询,我们会耐心替您解答。
三原法院心理健康援助热线:
田昉 15191021812
文:田昉
编:吕鑫
审:赵鹏辉
原标题:《【安心战“疫”】疫情期间如何保持心理健康》