【安心战“疫”】疫情期间如何保持心理健康
变异新冠病毒来势汹汹的，抗击疫情的战“疫”匆匆打响。猝不及防的我们，每一个人都成为这场战“疫”的战士，每个家庭也成为这场战“疫”的战场。在居家抗疫的时间里，我们都遇到了哪些心理问题？是否也经历了一会愤怒难过，一会流泪感恩的情绪变化呢？应该怎么来应对这些心理变化呢？
作为一名心理咨询师、婚姻家庭问题调解员，我在接听热线的过程中，听到最多的反应是：焦虑、烦躁、恐慌、担忧、害怕、失眠，无所适从等。 具体表现为：
一、 生活作息时间一团糟，无聊空虚 ；
二、夫妻间的矛盾频繁爆发，以往觉得忍忍就过去的事情，现在过不去了，非常痛苦，找不到继续在一起的价值和意义；
三、对孩子渐渐失去耐心，一点小事就能原地爆炸，吼完孩子又心生后悔；
四、处在诉讼中，等待判决结果，焦灼不安、无所适从；
五、每天百无聊赖频繁刷手机 ，看着陕西新增数字，心里像压了一块大石头，又沉又闷...... 这些情绪和反应，让我们感觉到自己“不是病又是病”的烦躁。
今天，通过一个案例与大家一起分析在特殊时期，我们这些情绪和行为背后的心理原因，同时，也教给大家简单易行的心理健康疏导方法。
案例简介
“今天给老公打电话大吵一架，我的声音很大，说老公花天酒地小三小四，公婆听到了不理解我，说我无理取闹（和老公闹离婚的事他们不知道），要立刻搬走，而孩子就当没看见，自己越来越烦躁不安了，这样的日子啥时候是个头。”
来电者A，自疫情开始，就和孩子、公公、婆婆居家隔离。自己每天伺候正在初三的孩子，孩子不学习，每天就打游戏……老公在外地回不来，也正在闹离婚，公婆根本也帮不了自己。每天都很疲惫，抱怨、烦躁、恐惧、失眠……
心理分析
普通人面对不确定的情况时，一般的反应是恐慌、焦虑、怀疑、担忧等负面情绪，这些都是正常反应，也是为了让我们提高警惕、躲避危险的自然反应。在不确定的情况下，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的重视和警惕。但若负面情绪超过了我们自身对情绪的承载与处理能力时，就会严重影响到我们身体的免疫力与心理稳定。因此，了解和学习一些心理学的自我情绪调节方法，是很有必要的。
应对策略
当我们感受到焦虑、恐慌等情绪时，不妨先静下心来去觉察和识别自己的身体反应。当我们离自己的感受越近，即看见自己的情绪，情况就会转变。然后，我们可以使用语言暗示的方法“允许自己出现这些情绪”。即接纳这些情绪的到来，因为情绪没有好坏对错，它是携带信息的邮差，是我们心灵和需求的一位信使。
在此还要提醒一点：我们在照顾他人的情绪之前，首先要照顾自己的情绪；在和他人沟通时，要先处理好自己的情绪，这样的沟通才会有效。还有，情绪具有感染性，如果你自己的负面情绪过度强烈，身边的人也会受到影响，进而加剧情绪反应。所以我们要学会了解自己的情绪, 看见情绪并和它和解。
此外大家知道，我们人体自身是有免疫力的，而要增强我们的免疫力，必须要保持健康、规律的生活作息和适度的运动。所以大家要制定好的饮食、作息和运动规划，并坚持每天执行。
防疫期间，因工作生活被打乱，难免会有焦虑、恐慌等负面情绪出现，而上网刷手机的频率增加了，看到负面信息难免情绪波动。殊不知，各种信息混在一起，真假难辨，看太多负面信息只会增加自己的焦虑恐慌。此时，我们应该一方面是理性地筛选信息，多关注积极信息，增强信心，另一方面，我们要多观察和分析自己，自己做些什么事情时，情绪会更好，和家人关系会和谐，比如，看个喜剧电影、读一本好书、或者带领家人、一起从客厅到各个卧室“串门”玩，只要想到这个方式是积极的，而且对于提升自己的情绪有好处，那么就可以多做一些。
目前，疫情防控情形势已出现向好变化，防控工作取得积极成效。但还未到可以掉以轻心的时候，仍然需要我们心中有敬畏，行动有分寸。大家在疫情期间有心理健康方面的问题，可以随时拨打电话咨询，我们会耐心替您解答。
三原法院心理健康援助热线：
田昉 15191021812
文：田昉
编：吕鑫
审：赵鹏辉
原标题：《【安心战“疫”】疫情期间如何保持心理健康》