【康复资讯】腘绳肌损伤的康复
腘绳肌损伤的康复
近期常常有运动专业的学生来我科进行治疗，自述大腿后侧疼痛，经检查为腘绳肌拉伤。
腘绳肌损伤是田径、足球、篮球等各类运动爱好者的常见损伤，经常发生在快速跑动的过程中。其受伤率高、恢复缓慢、复发性大（近1/3伤者在受伤后重新参加运动的一年里容易再次受伤）且如果不及时处理或处理不当，延缓为慢性伤病时，将严重影响运动员的运动生涯。
腘绳肌拉伤的危险因素
1. 腘绳肌肌肉力量不足
2. 腘绳肌柔韧性不足
3. 大腿前后侧肌力的不平衡
4. 年龄、准备活动准备不充分、肌肉疲劳等因素。
腘绳肌由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成，共同起于坐骨结节，分别止于腓骨和胫骨内侧，共跨越2个关节（髋关节和膝关节）。这种解剖结构决定了腘绳肌的2大主要作用：屈膝和伸髋。
针对腘绳肌的康复锻炼必须针对髋关节和膝关节这两个关节的活动。
在急性期（损伤早期1-2天）的治疗，我们常常应用RICE技术，即“休息、冰敷、加压、抬高”和药物治疗。24-48小时后进行理疗（中频、超声波、蜡疗等）。
下一阶段的治疗则包括理疗、手法、柔韧性伸展训练、肌力训练等；康复训练后冰敷、按摩放松等。
下图三种自我锻炼的腘绳肌练习。
练习一：腘绳肌牵伸（屈髋90°，足背屈）
保持30秒，重复2-3次，次间休息30秒。
练习二：俯卧位屈膝抗阻
每天1次，每次3组，每组15个。
练习三：伸长位负荷锻炼
注意点：患者仰卧位，患肢屈髋接近90度，用手抓住大腿，然后伸膝直至疼痛出现。每天2次，每次3组，每组12个。
光明中医医院康复科诊疗团队
陈波 康复科副主任、骨伤科高年资主治医师
师从龙华医院康复科主任胡志俊教授
临床擅长：治疗颈、腰椎病，骨关节病等各种原因引起的急慢性疼痛，中风偏瘫、脑出血、脑外伤术后，脊髓及周围神经损伤等。尤其在针刀微创治疗方面，擅长针刀软组织松解治疗各型颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、膝骨关节炎、肩周炎、腱鞘炎、跟腱炎、跟痛症、各种慢性软组织疼痛及各种中老年内科杂症疾病。
门诊时间：周一上午，周二三五全天，周四下午
金燕 主治医师
临床擅长: 脑血管意外引起的偏瘫、失语等后遗症，冠心病、心功能不全等康复治疗。
马颖 医师
临床擅长：擅长中枢神经系统、周围神经系统疾病以及颈肩腰腿痛的诊治。
韩晓杰 医师
临床擅长：擅长常见呼吸系统疾病、颈肩腰腿痛以及带状疱疹后遗症的诊治。
陈婉菁 康复治疗师
临床擅长：神经系统疾病的康复评估和治疗，失语症的康复治疗。
金勰赟 康复治疗师
临床擅长：擅长颈肩腰腿疼痛、脑卒中的康复治疗。
朱丽娜 康复治疗师
临床擅长：擅长运动损伤、四肢骨折及颈腰腿痛等骨关节疾病的康复治疗
黄耀宗 康复治疗师
临床擅长：脑卒中康复、骨科术后康复、心肺康复以及运动处方的制定
中医康复科拥有多名中医药大学毕业的康复医师、治疗师；学科建设特聘专家顾问胡志俊博士现任上海中医药大学附属龙华医院康复医学科主任，从事医、教、研36年。
内容来源：上海市浦东新区光明中医医院
原标题：《【康复资讯】腘绳肌损伤的康复》