为什么冬天总犯困？原因找到了

本期我们邀请到浙江大学医学院附属妇产科医院临床营养师 毛蕾，和大家聊聊缓解冬天犯困的方法。

春困秋乏夏打盹儿，冬......眠！

身边有些人无论什么时候总是精神抖擞，而真正的「瞌睡虫」可能一年四季都在犯困，尤其是在食欲大增的冬天。

大家有没有想过究竟是什么原因呢？又有哪些方法可以缓解犯困，保持精力充沛呢？

引起犯困的原因

一般来说，单纯吃得太多，或者吃过多精制碳水化合物都更容易让人犯困。

研究发现，富含精制碳水的食物，比如精白米面、甜点、饼干、糖果、甜饮料等，容易升高人体血液中「5-羟色胺」水平，这是一种有助于平静情绪、促进睡眠的物质。

另外，吃大量精制碳水会造成较大的血糖反应，血糖迅速升高，为了降低血糖，胰岛素随之快速升高，高水平的胰岛素也将使人困倦有加。

缓解犯困的方法

想要保持元气满满，可以试试这样做：

❶ 不暴饮暴食，三餐吃到七八分饱就好。餐间可以选择无糖酸奶、原味坚果、水果等健康零食适量加餐。

❷ 饮食结构要均衡，选择升糖指数较低的主食，用燕麦、荞麦、玉米等全谷物，绿豆、红豆等杂豆类，以及红薯、芋头等薯类替代 1/3～1/2 的精制白米面，再搭配丰富的蔬菜和适量鱼禽蛋肉等蛋白质类食物。

❸ 减少甜点、饼干、糖果、甜饮料等添加大量精制糖的零食，尤其餐后不宜马上吃甜食。

❹ 及时补水，成人每天饮水推荐量约 1500～1700 毫升，大约相当于 3 瓶 550 毫升的矿泉水。

❺ 增加身体活动，尤其是饭后半小时至 1 小时可以做做家务，走一走。

❻ 早睡早起，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！！！重要的事必须说三遍！

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