总感觉心情压抑？研究提醒：你只需常做一件小事，就能充满活力
原创 Succy 国际科学
从很小的时候起，父母和老师就经常建议我们要多晒太阳，因为阳光可以促进骨骼对钙元素的吸收，从而使我们长得更高更壮。从此以后我对晒太阳的认知都只停留在能促进长个子这一点。
直到后来，有位朋友因为失恋陷入了情绪低谷。当身边人的安慰和陪伴已经无法抵抗负能量的膨胀时，她不得不去向医生寻求帮助。
记得有一天，她像往常一样从医院里回来，平静地对我说：“医生建议我以后要多晒太阳，他说晒太阳能够增加血液中维生素D的含量，如果我身体里这种元素太少的话，会更容易得抑郁症。”从那以后，每次我们一起出去，都会在阳光下多走一会儿。
晒太阳真的能改善抑郁症吗？没错，是真的能。
早在2018年，就有一篇发表在Community Mental Health Journal（社区心理健康杂志）上的文章提出，晒太阳能够改善维生素 D 缺乏症并减少抑郁症的患病率。这篇文章名为“Sun Exposure and Behavioral Activation for Hypovitaminosis D and Depression: A Controlled Pilot Study”，中文译作“阳光照射和行为激活对维生素 D 缺乏症和抑郁症的影响：一项对照试验研究”。
从理论上讲，长期呆在家中、拒绝户外活动等行为可能会加剧VTD缺乏症（维生素D缺乏症），而VTD的缺乏又会导致抑郁症的发生率升高。针对这个问题，研究人员决定探索一种改良版的行为疗法，以帮助人们改善VTD缺乏症并预防抑郁症的发生。
他们首先对所有阿拉伯联合酋长国的女大学生进行抑郁症和VTD缺乏症的筛查，而后将那些严重缺乏VTD且出现临床显著抑郁症状的参与者随机分配，以进行一个为期 12 周的行为激活实验。其中一组作为安全阳光照射组，另一组作为等待对照组，每组都有10位受试者。
这里有一个关键点是“安全的阳光照射”。也就是说，尽量避免让受试者的皮肤被灼伤。在进行日常的晒太阳活动之前，应涂抹防晒霜或适当遮盖皮肤以防止阳光的伤害。
已有研究发现，每天进行大约10到20分钟的阳光照射能够促进人体产生更多的维生素D。如果受试者的皮肤较黑，则可能需要30分钟或者更长时间。
12周后，当实验周期结束，研究人员发现，安全阳光照射组成员血液中维生素D的含量显著增加。而等待对照组成员血液中的维生素D含量几乎没有变化。同样的，阳光照射组成员的抑郁症状也得到积极的改善。
研究人员因此得出结论：安全的阳光照射行为能从根本上改变人们的生活方式。平时多晒会儿太阳，是一种能改善VTD缺乏症，从而缓解抑郁症状的有效方法。
这的确是一个好消息，原来阳光真有驱散负能量的魔力！
大胆去拥抱阳光吧！晒太阳几乎不用花费任何成本，只要我们自己愿意改善压抑的生活状态，平时多出去走走，去感受一下被阳光包容的温暖，快乐就不会离我们而去，或许它们比人类要更加热爱阳光呢。
参考文献：
https://drruscio.com/sun-exposure-reduces-depression/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29164409/
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10597-017-0209-5
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编辑/审核：Vincent