睡不着?听噪音也可以助眠?
原创 张玮 杨敏 河豚健康
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【白噪音,是什么?】
手机下滑即可了解!
对于入睡困难的你,如果有人跟你说,别担心,听听“噪音”就能帮你入睡。你会怎么做?
A.相信他
B.不当回事
C.暴打对方一顿
我已经猜到你的答案了,但是先别忙着动手,闭上眼听一听这种“噪音”,或许它真的可以帮你入睡。这就是手机应用市场下载火爆的睡眠APP——白噪音。
对于这个陌生的名字,很多人会感到疑惑?什么是白噪音?
为什么白噪音能帮助睡眠?
白噪音的来源有哪些?
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01
什么是白噪音?
噪音之所以不被人们喜欢,是因为声音的高低、强弱变化混乱、听起来不和谐所致。而白噪音是指一段声音在可听范围(20~20000Hz)内各个频段上的功率都是均匀的,就像白光是由各种频率(颜色)的单色光混合而成一样,因此称为“白噪音”,它是一种单调的、有规律、和谐的声音。
为什么白噪音能帮助睡眠?
正是因为白噪音是一种连续的、单调的、均匀的声音,因此能以共振的形式增强大脑在睡眠中的神经同步,促进睡眠。其次,白噪音还能使人产生听觉掩蔽,抑制来自外部环境的干扰声音,降低大脑对周围声音的感知,提供了一个相对安全舒适的环境,从而使人产生睡意。此外,白噪音还可以增加唤醒阈值,达到巩固睡眠的作用。
白噪音的来源有哪些?
白噪音可以分为自然存在和人为制造两种。
自然的白噪音:如风吹树叶的沙沙声;轻柔的海浪拍打岩石声;绵绵的雨落声;山涧小溪流水声。
人为制造的白噪音:频率为20~20000Hz的同等功率和不重复的混合音,如吸尘器、电吹风机、洗碗机等家用电器在工作时发出的声音。
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02
听白噪音需要注意些什么呢?
白噪音虽然能帮助睡眠,但是需要因人而异,我们在使用“白噪音”的过程中还需要注意这5点:
(1)白噪音成为了宝妈宝爸哄娃睡觉的神奇,但是聆听时,应尽可能远离宝宝放置,以低音量播放,且短时间使用。以免损伤宝宝的听力或对宝宝的听觉发育产生潜在不良影响。
(2)对于偶尔入睡困难的人群,可以尝试听听适合自己的白噪音,但是不建议戴耳机入睡。
(3)不要刻意使用白噪音催眠,过度强调睡眠可能产生心理暗示,使入睡更加困难,引发焦虑。同时白噪音可能会成为一种噪音。
(4)对于长期失眠人群,建议及时就诊,寻求专业帮助,对症治疗。
如果哪个夜晚你睡不着了,不妨试试听上一首白噪音,在轻柔舒缓的音乐中伴你入睡。
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签约作者 杨敏
阳煤集团总医院 主管药师
签约作者 张玮
阳煤集团总医院 主管药师
附:【参考资料】
[1].白噪音为什么可以助眠[J].开卷有益-求医问药,2021(04):74-75.
[2]张娟,罗翊,吴慧芳.白噪音干预对混合性焦虑抑郁障碍患者睡眠质量的影响[J].长江大学学报(自然科学版),2019,16(11):131-133.
[3]邵乐文,黄丽华,黄夏薇,卫建华,高春华,潘向滢,陈霞.白噪音对ICU患者睡眠质量的影响[J].中华危重症医学杂志(电子版),2018,11(04):286-288.
原标题:《睡不着?听噪音也可以助眠?》