睡不着？听噪音也可以助眠？
原创 张玮 杨敏 河豚健康
【白噪音，是什么？】
手机下滑即可了解！
对于入睡困难的你，如果有人跟你说，别担心，听听“噪音”就能帮你入睡。你会怎么做？
A．相信他
B．不当回事
C．暴打对方一顿
我已经猜到你的答案了，但是先别忙着动手，闭上眼听一听这种“噪音”，或许它真的可以帮你入睡。这就是手机应用市场下载火爆的睡眠APP——白噪音。
对于这个陌生的名字，很多人会感到疑惑？什么是白噪音？
为什么白噪音能帮助睡眠？
白噪音的来源有哪些？
01
什么是白噪音？
噪音之所以不被人们喜欢，是因为声音的高低、强弱变化混乱、听起来不和谐所致。而白噪音是指一段声音在可听范围(20~20000Hz)内各个频段上的功率都是均匀的，就像白光是由各种频率(颜色)的单色光混合而成一样，因此称为“白噪音”，它是一种单调的、有规律、和谐的声音。
为什么白噪音能帮助睡眠？
正是因为白噪音是一种连续的、单调的、均匀的声音，因此能以共振的形式增强大脑在睡眠中的神经同步，促进睡眠。其次，白噪音还能使人产生听觉掩蔽，抑制来自外部环境的干扰声音，降低大脑对周围声音的感知，提供了一个相对安全舒适的环境，从而使人产生睡意。此外，白噪音还可以增加唤醒阈值，达到巩固睡眠的作用。
白噪音的来源有哪些？
白噪音可以分为自然存在和人为制造两种。
自然的白噪音：如风吹树叶的沙沙声；轻柔的海浪拍打岩石声；绵绵的雨落声；山涧小溪流水声。
人为制造的白噪音：频率为20~20000Hz的同等功率和不重复的混合音，如吸尘器、电吹风机、洗碗机等家用电器在工作时发出的声音。
02
听白噪音需要注意些什么呢？
白噪音虽然能帮助睡眠，但是需要因人而异，我们在使用“白噪音”的过程中还需要注意这5点：
(1)白噪音成为了宝妈宝爸哄娃睡觉的神奇，但是聆听时，应尽可能远离宝宝放置，以低音量播放，且短时间使用。以免损伤宝宝的听力或对宝宝的听觉发育产生潜在不良影响。
(2)对于偶尔入睡困难的人群，可以尝试听听适合自己的白噪音，但是不建议戴耳机入睡。
(3)不要刻意使用白噪音催眠，过度强调睡眠可能产生心理暗示，使入睡更加困难，引发焦虑。同时白噪音可能会成为一种噪音。
(4)对于长期失眠人群，建议及时就诊，寻求专业帮助，对症治疗。
如果哪个夜晚你睡不着了，不妨试试听上一首白噪音，在轻柔舒缓的音乐中伴你入睡。
签约作者 杨敏
阳煤集团总医院 主管药师
签约作者 张玮
阳煤集团总医院 主管药师
附:【参考资料】
[1].白噪音为什么可以助眠[J].开卷有益-求医问药,2021(04):74-75.
[2]张娟,罗翊,吴慧芳.白噪音干预对混合性焦虑抑郁障碍患者睡眠质量的影响[J].长江大学学报(自然科学版),2019,16(11):131-133.
[3]邵乐文,黄丽华,黄夏薇,卫建华,高春华,潘向滢,陈霞.白噪音对ICU患者睡眠质量的影响[J].中华危重症医学杂志(电子版),2018,11(04):286-288.
原标题：《睡不着？听噪音也可以助眠？》