报复性熬夜：熬到凌晨三点，我才觉得真正拥有生活
近日一名20岁的女生因长时间熬夜诱发癫痫。
众所周知，熬夜伤身，可是为什么，很多人却是“屡教不改”呢？
不少人说，我们熬的不是夜，是自由。
白天给老板，给客户，给工作，给不胜其扰的社交和不堪其烦的零碎琐事，只有夜晚，属于自己。
你可以看书、看电影、听音乐，甚至什么都不做，无所事事的感觉，那不是“熬”，是忙碌日常中的喘息和伸展。
话虽如此，有没有人能告诉我们，我们为什么会出现报复性睡前拖延呢？这对我们有何影响？有没有什么办法可以改掉呢？接下来，让我们一起看看吧。
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报复性睡前拖延是什么，
又为何出现呢？
这一概念最早出自于2014年《心理学前沿》上发表的一篇论文，由荷兰乌得勒支大学社会学教授弗洛•克朗及其同事提出。顾名思义就是在没有具体原因的情况下，推迟就寝时间。
2020年发表于《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一篇研究表明，存在睡前拖延的大部分人是青少年。他们大多会熬夜追剧、听歌或者和朋友聊天。
那么为什么这种行为叫做报复性睡前拖延呢？又是出于什么原因报复呢？
报复性睡眠拖延症是一个新概念，对于拖延者的心理目前仍然存在很多争议。对此，环境心理学家莎拉•马金表示：白天压力的增加可能会导致睡前拖延。
研究人员发现，一个人在白天“抵制欲望”的次数越多，他们就越有可能睡前拖延。也就是说，一个人在白天努力工作、学习，欲望得不到满足，他们就越有可能利用夜里的时间去做白天一直想做却未做的事情。
“报复性睡前拖延的一个主要原因在于我们当前的工作环境，导致我们的私人时间被工作侵占，只好利用晚上来弥补。” 钱伯斯教授表示，“我们渴望获得属于自己的时间，正是在这种心理驱使下，我们甘愿放弃最佳的睡眠时机，尽力保持清醒。”
“996的工作模式，毫无节制的加班，正在模糊我们的个人生活与工作之间的界限。让人感觉自己的全部生活都被工作所占据。个人的兴趣爱好、同龄人之间的压力、自我提升以及创造优越生活条件的愿望，都在一点点蚕食我们的睡眠时间。”
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哪些人更有可能睡前拖延呢？
虽然每个人都或多或少地存在睡前拖延，但有些人的概率要更高一些。研究表明，女性与年轻人群更有可能出现睡前拖延。
2019年对波兰人口的研究分析得出结论：“女性存在严重睡前拖延现象的几率是男性的两倍以上。”
此外，睡前拖延在学生中也存在性别差异。美国心理协会2010年的一项调查显示，女性比男性更有可能出现身体以及精神上的压力，其中症状包括头痛、胃部不适和情绪崩溃。这或许能够解释为什么女性更有可能熬夜。
除了性别差异外，年龄也是重要因素之一。专家指出，千禧一代和“90后”的年轻人更热衷于熬夜。这是因为他们面临较大的生活压力。而处于高压职位、心怀壮志的人则更可能拖延睡眠。他们在工作中试图驾驭一切，常常为了绩效，而忽视睡眠对健康的影响。
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报复性睡前拖延对健康的影响
许多研究表明，保持充足而优质（不间断）的睡眠对于身心健康至关重要。睡眠不足不仅会影响我们的专注力和工作效率，还会导致情绪消沉、体重增加，甚至可能会诱发心血管等疾病。此外，睡前拖延引起的长时间睡眠不足，还会导致我们的判断能力以及认知能力下降。
即便如此，为什么还有那么多人热衷于睡前拖延呢？
“报复性睡前拖延的唯一好处就是，它会让你觉得对自己的生活拥有更多的控制权。随着这种感觉逐渐增强，从而让您不想放弃这种行为，即使你知道这样做得不偿失。睡眠质量的降低并不会给你带来任何实质性的收益，只会造成疲惫、长时间睡眠不足以及工作效率低下的恶性循环。身体是革命的本钱，始终保持优质的睡眠才是身心健康的前提。”
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如何改掉睡前拖延？
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尽力避免睡前看电子屏幕
当你打开手机电脑等高科技产品时，大脑收到一系列信息、视频以及明亮的图像轰炸，又如何能放松下来呢？宁可睡前捧起一本纸质的书籍，也不要让高科技影响你宝贵的睡眠时间。
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一个热水澡可以缓解一天的疲惫
睡前一小时可以泡个热水澡或淋浴。当我们入睡时，我们的体温会下降，而通过洗澡可以人为地升高体温，然后再让体温降低，能够让我们更快地入睡。
2019 年发表的一项睡眠研究综述也强调了热水澡可以有效促进睡眠，而在睡前1-2小时洗澡效果最佳。
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写日记能够减轻焦虑
2017年的一项研究发现，通过富有表现力的写作——记下一天中涌现的想法、感受和经历可以有效减少身体和心理上的焦虑。如果睡觉之前你的大脑仍然十分活跃，那不妨起床写下你所有的担忧和焦虑吧。
原文链接：
https://www.medicalnewstoday.com/articles/revenge-bedtime-procrastination-a-plight-of-our-times#What-is-it,-and-why-does-it-happen?
译者：伐竹猫
监制：April
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原标题：《报复性熬夜：熬到凌晨三点，我才觉得真正拥有生活》