孩子哭闹、打蔫、发脾气 ？开学焦虑这样缓解
以下文章来源于兜医圈儿 ，作者兜儿姐
兜医圈儿.
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后天就是9月1日，新生入学日（家长放飞日）。
经历了漫长的假期，重返校园的孩子们，会有一些不适应的情况，被称作“开学焦虑”。对于刚入园的小宝宝，初入陌生的幼儿园环境，则会出现“分离焦虑”。
那么，如何克服“开学焦虑”“分离焦虑”，让孩子们愉快地开启新的学期呢？
海南省妇女儿童医学中心心理健康促进科、儿童心理健康科负责人、博士杨娟；海南省妇女儿童医学中心心理健康促进科中级心理治疗师孙婷婷来给您支招。
宝爸宝妈们，放飞日开学日倒计时，赶紧来get《入学秘笈》～
Part1 幼儿园篇
三岁左右的幼儿，第一次离开自己的父母和熟悉的家庭环境，来到相对陌生的幼儿园，都会出现“心理断乳期”。
生活规律和生活习惯的改变，让幼儿的情绪很不稳定，常表现为强烈抵抗、拒食、拒玩、拒睡、拒人、说谎，甚至有出现阶段性体质敏感、尿裤子、尿床、憋尿、憋便等等。
这些表现就是通常所说的新入园幼儿的“分离焦虑”。
孙婷婷医生告诉兜儿姐，这是一种比较普遍的现象。新入园的孩子以及经历漫长假期再次入园的孩子，都会出现类似情况。
家长们可以在入园之前做足准备，当然即使已经入园，这些准备依然管用↓
01
To宝贝
生活准备
1.培养孩子生活自理能力：会自己用勺进餐、控制大小便、穿衣的能力；
2.按照幼儿园的入园提醒的清单，可以提前让孩子认识自己的服装鞋袜及其它用品；备两套替换的衣裤(最好做好标志或写上名字)放入书包带到幼儿园；
3.有些孩子在家有特别依恋的物品，比如小娃娃、小衣服、小枕头之类的，可以跟老师沟通后带到幼儿园，让他搂着一起睡；
4.教孩子学会说“请”“谢谢”“对不起”“没关系”等礼貌用语；
5.教孩子敢于向成人提出自己合理的要求：如想喝水、大小便等，而不要以哭代替；
心理准备
1.提前参与集体活动，和幼儿园宝宝（同龄、陌生）多接触，让宝宝转变在家独大、以自我为中心的观点，提前适应离开妈妈；
2.提前探索幼儿园，分享幼儿园内的趣事，玩幼儿园的游戏引起孩子的期待，但不要将幼儿园生活描述得过于美好以至于入园后落差过大。
02
To家长
不仅孩子会出现“分离焦虑”，部分家长也会情绪不安，担忧焦虑。
1.作为家长，首先要了解孩子的“分离焦虑”属于正常现象，相信孩子有能力顺利度过；
2.其次是选择信任老师有足够的专业技能和经验来处理好，能够帮助幼儿顺利地适应幼儿园的生活；
3.不要因为孩子哭闹就不忍心，不送孩子去幼儿园；
4.对于孩子在幼儿园的进步，不要吝啬赞美和认可；
5.如果幼儿迟迟无法适应幼儿园生活，无法融入集体生活，可以及时寻求专业的心理帮助。通过家长积极与治疗师、幼儿教师配合，通过医-家-园合作，相信我们一定可以共同帮助幼儿能够顺利度过“焦虑期”。
Part2 小学/初中篇
开学的日子临近，你们家的孩子是否出现了无精打采、情绪波动大、注意力不集中、睡眠不好的情况呢？这可能是“开学焦虑”的表现。
杨娟医生告诉兜儿姐，“开学焦虑”是因为学生对学习生活缺乏必要的心理准备，所以才导致焦虑、恐惧的情绪。我们可以提前跟孩子一起做些准备，缓解焦虑恐惧情绪。
# To孩子 #
生活准备
1.用仪式感给假期画上句号
在假期结束前，家长可以和孩子一起回忆美好的假期生活，分享一下自己的收获，给假期做个总结，或者开学当天去拍张开心的入学照也不错。
2.了解新校园、新班级、新环境
如即将进入新的学校，可以提前带孩子去学校熟悉。另外关于入学的绘本和故事书，对于小年龄的孩子也是不错的选择，能够帮他们了解将要面对的校园生活，这样会减少孩子抗拒情绪。
3.让孩子参与准备学习生活用具的全过程
在购买书包、文具时，让孩子全程参与，并充分听听孩子自己的意见，会让孩子直接产生"我的学习我负责"的直观感受。
4.恢复作息时间
与孩子一起拟定合理的作息时间表，逐步适应开学环境和规律的作息生活。要积极督促孩子调整生物钟，把闲适懒散的生活状态调整到正常状态，督促孩子有计划地每天完成作业。
5.恢复饮食习惯
假期家里各种美食零食，不少孩子饮食规律被打破，甚至部分家长生怕孩子吃少了，各种强喂催吃......假期过后，部分孩子可能出现挑食厌食等问题。为了孩子能更好的适应接下来的学校生活，家长要尽快恢复放假前的饮食习惯，一日三餐按时吃，少吃油腻食物和零食，多吃水果蔬菜。
心理准备
1.培养情绪的表达和释放
家长需要引导孩子正确表达自己的情绪感受。如：委屈、紧张、愤怒、开心、高兴等情绪，让孩子正视自己的情绪，并学会释放这些情绪。同时适量的运动也会有所帮助，避免无法释放压力而转变成身体的反应（如时不时感冒、食欲减退等）。
2.父母帮助孩子交朋友
家长可观察是否有适合自己孩子气质类型的小朋友，主动与对方家长联系，有助于孩子在新环境中有一两位熟悉的小伙伴。
3.了解孩子入学焦虑的原因，对症下药
存在明显入学焦虑情况的孩子，除了常规方面可以与孩子聊聊可能的原因，一起来面对，鼓励和支持孩子一起解决。
4.可以带孩子想想新学期有什么愿望
大年龄的小朋友最好还能试着列一份新学期的目标和计划，计划里不只有学习，还有他喜欢的事情。
# To家长 #
1.家长要调整好心态
不论孩子是否出现上述的表现，家长首先不要过于紧张，对孩子的负面情绪需理解，要注意循序渐进。家长的紧张情绪很容易使孩子的焦虑症状扩大化，这种焦虑感在父母与孩子之间相互传递，逐步升级。家长也可以尝试正念减压的练习，合理的转化自己的情绪，为自己的情绪负责。
2.同时注意不要对孩子的期待过高
注意不要给孩子太多的压力，不要过度强调“要好好学习，要拿好成绩”。
3.合理安排家庭成员的任务分配
比如谁来主管孩子的功课?一般父母中更有意愿的那一位，而不是更有时间的那一位可能更有帮助。
4.父母也要以身作则，合理作息
不要让孩子上学迟到，下午接孩子也要准时，这两个准时都非常重要。不要孩子睡觉的时间在旁边看电视刷手机。我们家庭的学习氛围也会影响孩子。
关于“分离焦虑”“开学焦虑”
宝爸宝妈们
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原标题：《孩子哭闹、打蔫、发脾气 ？开学焦虑这样缓解》