为什么年轻人越来越不快乐了？
你有没有这样的经历？
羡慕那些总是很容易就开心起来的人，因为自己好像很难笑出来。
豆瓣上有这样一个小组——循环性情绪低落症侯群，这里聚集着233276位“快乐无能”者，点进小组，几乎每个帖子都在诉说着自己的不快乐、低情绪、和循环性痛苦：
坏情绪总在恶性循环
总爱给自己找不安全感
焦虑、烦躁、恐惧
生活真的，好无聊
想有人一直陪着说说话
......
上海市精神卫生中心曾做过一个针对上海本地民众精神状态的调查，调查显示：十年前上海社区的抑郁症发病率为 1%，而十年后则达到了近5%，短短 10 年翻了 4 倍多。
为什么，这些年轻人越来越不快乐了？
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3.5亿“快乐无能”的成年人，
是什么在偷走年轻人的快乐？
01
是什么偷走了我们的快乐？
ACT心理学家史蒂文·C·海斯曾在《跳出头脑，融入生活》提出过一个观点：“当你在意什么东西时，你就可能感觉到痛苦。”
大多数人的痛苦、不快乐、焦虑不安等坏情绪都是伴随着现实生活中的问题而来的。这些问题不仅是当下产生的，更多的是一些困扰我们多年的“陈年旧疾”。
有这样一个故事：
一位年轻人被女友抛弃了，他痛苦万分迟迟走不出来，无奈只能去寻求心理医生的帮助。
心理咨询师了解了年轻人的状况后，问了他一个问题：假设你现在正在公园的长椅上休息，旁边放着一幅自己心仪已久的画，突然来了一个人把你的画坐坏了，你会怎样样？
年轻人答道：肯定要气死了，他没看到椅子上放了东西么？
心理咨询师又问：如果，坐坏画的，是个盲人呢？
年轻人想了想无奈道：算了吧，他看不见，肯定也不是故意的。
心理咨询师笑了笑说：这其实是同一件事情，同一个结果，你之所以会有两种反应，并不是画坏了事件本身，而是你对这件事的看法。
青年听完后恍然大悟，只要自己抱着及时止损的心情面对失恋，就可以走出伤痛，更积极的面对以后的生活。
史蒂文·C·海斯认为，在生活中越是想要消除这些眼下的痛苦 ，就会感觉到越多的痛苦，特别是不在场的痛苦。
所以，对大多数人来说，困扰我们的不是问题本身，而是我们无法将自己的关注从问题中抽离出来。这不仅会无限的放大循环我们的痛苦，更是会无限的放大问题本身，致使我们在问题面前踌躇不前，惯性逃避。
02
逃避带来的问题——是双倍的
在心理学上，有这样一个概念——习得性无助。
意思是，我们总是很容易陷入困境和问题之中，找不到解决的方法。
很多人习惯用这个概念为自己的坏情绪做解释：工作上有了不如意，情感上遇到了一些矛盾和误会......总是会在第一时间选择一边放大问题做最坏的打算，一边选择逃避。
真的是这样么？
在这本《跳出头脑，融入生活》中，作者提出了一个观点：逃避带来的问题——是双倍的。
这是因为，我们在进行逃避的动作时，往往是通过语言和思维等方式进行的，我们会想自己如何能避免麻烦，自己默默念叨“如何能不把事情搞砸”......
但事实往往是，事与愿违越逃避，越容易引起问题出现。
这其实是因为，我们的逃避行动触发了语言与思维会为我们设置的痛苦陷阱。
思维会像所有人的思维一样 ，会设置一个又一个的陷阱 ，安排一个又一个的障碍。
我们经常会有这样的经历：恐高的人如果走到一个高楼的阳台向下，就会感觉自己正在被一股无形的力量在推动着，越看越怕，越怕越觉得自己马上要掉下去了。
思维陷阱诱发恐惧，令恐高人感觉到痛苦，恐惧的痛苦进而刺激了某部分的肌肉，使得我们难以抑制的产生“掉下来”的行为倾向。
那么，语言优势在怎样诱导我们落入痛苦陷阱的呢？
在书中，作者表示，我们之所以会产生痛苦，原因之一就是人类的本质是个语言类动物。我们会把自己不喜欢的东西转化为语言策略去解决它。
比如，当我们非常不愿意想起一个不喜欢的事情时，就会通过“不要想x”这个语言规则去指挥自己的行动。
然而，刻意地忘记就是提醒，这句“不要想x”里本来就是在重复的提醒我们记得这件事，只会顺势加重我们的焦虑想法。
总的来说，无论是思维退避还是语言上的刻意忽略，其实都是我们在用逃避的方法去面对问题。而逃避，只会强化任何想避免的问题的重要性带来成倍的痛苦与坏情绪。
03
接纳痛苦，融入有价值的生活
《圆桌派》有一期关于“情绪”主题的节目，邀请了演员陈坤。
陈坤在节目里讲述了自己这些年有关负面情绪的心路历程。年少成名的他，一直走在被人议论、评判、反对的路上。
曾经的他很容易收到外界的评论影响，产生痛苦的情绪走不出来。他也曾出走多年，不断的进行自我坚持与外部环境影响的对抗与角逐。
直到他发现，当自己觉察到情绪，并且开始观察它的时候，反而会慢慢的获得了一种真正的平和。
作家狄更斯曾说过：“对痛苦了解的越深，就越能减轻痛苦的程度。”
史蒂文·C·海斯曾的这本《跳出头脑，融入生活》，作为接纳承诺疗法（ACT）的开山之作，通过认知解离、积极应对、正念练习等方法，帮助深陷不快乐的我们，从根源上摆脱痛苦，过有价值的生活。
01.认知解离，跳出思维泥潭
所谓的认知解离，其实就是将我们的思维与其所指分离。它并不能消除或是控制痛苦，但能让我们学会如何以更自由和更灵活的方式活在当下。
认知解离就像是摘掉眼镜，拿到离脸十几厘米，这么你就会看清楚眼镜是怎么使得眼前的世界变成黄色的，而不是只看到一个黄色的世界而已。
作者在书中也给出了相应的解离认知的方法：给想法贴上标签，与思维保持一定的距离，分清评价和描述、保证开放的心态、寻找感受等等。
通过对这些方法的掌握，我们可以在面对痛苦情绪的时候做出不依赖思维与语言的，可靠的判断。
02.学会接纳，积极应对
积极态度和接纳心态意味着留给自己足够的呼吸空间。通过采取积极态度和接纳心态，我们可以打开了自己房间里的所有黑暗角落和窗户，让亮光和新鲜的空气照亮我们的生活。
它目的并不是让我们自我感觉更好，而是让我们对当下的生命力持有更开放的态度 ，更好地朝自己重视的方向前进。
03.正念练习，选择有价值的生活
正念是一种观察自我体验的方式，主要形式为感知自身、专心致志和冥想，西方心理学最研究已经证明，进行冥想对人们的心理有相当显著的益处。
这本《跳出头脑，融入生活》，建议深陷负面情绪的我们，最好每天都抽出时间进行一次正念练习，可以具体通过：吃葡萄干、喝茶、听古典音乐等形式来进行正念练习。
史蒂文·C·海斯在《跳出头脑，融入生活》的最后讲：
“人生就是选择，在这里的选择不是要不要拥有痛苦，而是要不要拥有有价值、有意义的人生，你已经受够了，跳出头脑，融入生活吧”。
人生很短，稍纵即逝，而痛苦本就是人生不可避免的一部分。
既然逃避无用，不如积极的接纳它们吧~
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原标题：《为什么年轻人越来越不快乐了？》