看帅哥、撸熊、钻被窝：奥运冠军解压法大赏
原创 桑榆 新生活方式研究院 收录于话题#社会文化洞察43#奥运会3
想要芭比娃娃做礼物的张家齐，最近又一次让观众露出了姨母笑。当被问到喜欢用什么方式缓解压力时，17岁的小女孩隔着口罩轻轻笑出了声，歪歪头害羞地说：看帅哥。
啊，终于找到了我和奥运冠军的相同之处。在今年的奥运会上，奖牌只是关键词之一，我们也喜欢谈论运动场上充满“反差感”的细节，关注起了运动员的心理健康，也由此发现了冉冉升起的国旗之下，那一个个具体又可爱的人。
每一次世界纪录的刷新都代表着人类极限被突破，这背后的伤痛和重负，普通人也许难以想象。
除了看帅哥，这些冲刺在最前线的运动员还会用什么方式来应对压力呢？
#01
装扮：漂亮也可以是“超能力”
今年这场奥运，美甲的存在感异常的强。从杨倩小可爱的珍珠美甲到丘索维金娜的三色美甲，运动员爱美的心思都被打在了公屏上。我们这才发现，运动不只是血脉贲张的硬碰硬，运动员也有自己的生活和审美趣味。
在对待奥运比赛这样的人生大场合时，Ta们不仅会把自己的身心状态调整成最佳对战模式，也会好好打扮，美美地呈现出最好的自己。
实际上，美甲还真不是这届奥运才冒出的新项目。早在2008年，北京奥运村里就设有美甲沙龙，当时还推出了限定款“中国印”美甲，大气又华丽。
这美甲上是东方魔法/新华社赛场较量作为运动员的高光时刻其实相对短暂，在更漫长的等待过程中，通过打扮自己来由外而内地调节心态、舒缓压力是不少运动员的选择。
丁宁喜欢通过做头发来放松，每次换上新发型，她都感觉焕然一新。
美国田径选手Christina Clemons则喜欢以别出心裁的装扮给观众以惊喜：深蓝色的唇彩、薯片袋子形状的耳环、珍珠网样式的头纱，别在黑发丛中的蝴蝶饰品——紧张的比赛场瞬间活泼俏皮了起来，仿佛一场夏日狂欢派对。
Christina说，耀眼的装扮能增强她的自信心，那就是帮助她超越自己的“超能力”。全心全意地准备，漂漂亮亮地上场，自信也许就是应对压力的最佳“超能力”。
#02
吃香蕉：也许是性价比最高的冠军同款
在乒乓球女单决赛这场教练提前下班的“省队友谊赛”中，打败过无数乒乓球手的陈梦，在比赛间隙端起保温杯，吃起了香蕉。在我们的想象里，赛场应该是一个剑拔弩张的所在，喘口气都惊心动魄，万万没有“吃货”的容身之处。
但实际上，香蕉在运动场上的出镜率可不低。
从营养学角度来看，香蕉所含的糖、淀粉、碳水化合物丰富，能及时补充能量，相比脂肪和蛋白质类的食物，消化负担也小。香蕉还含有丰富的钾元素，能帮助运动员缓解肌肉紧张度，提高注意力。
陈梦，本届奥运会最“老食巴蕉“的人从实用角度来看，香蕉进食速度快，两下剥皮三口吃完。同时，香蕉作为固体食物很容易带来饱腹感，对膀胱也很友善，堪称综合素质优秀的赛场“能量棒”。
当看到叱咤风云的乒乓国手“带赛吃香蕉”时，我们猛然意识到，运动员也需要休息和吃零食，Ta们调节压力的方式原来也这样日常——成为不了奥运冠军，但还可以享用冠军同款菜单嘛。
#03
物理隔离 ：“让我一个人静静”
在游泳赛场上，孙杨和菲尔普斯都喜欢扣着耳机，戴着反光游泳镜入场，冷漠得像承包了整个泳池的霸总。实际上，对于游泳运动员，耳机不只是装酷拉风的存在。
有退役选手分享，戴耳机首先能帮助隔绝外部噪音，使人保持专注。用耳机听喜欢的音乐（甚至可以听相声）也是放松心态、缓解压力的办法。另外，音乐还能使人更快地进入状态，听节奏感强的音乐，能在入水前“把整个人点燃”——毕竟在我的bgm里，我是无敌的。
游泳是一项拼速度的个人项目，战胜自己尤为重要。音乐就像流水一样，能给听者带来多方位的沉浸体验，使人以其为指导调整全身心的节奏，在一个彻底专注的精神状态里，爆发出最佳表现。为了隔绝外部干扰，除了耳机一扣万事不闻，俄罗斯“撑杆跳女王”伊辛巴耶娃还有个奇特的方法：钻进被窝里。
在2008年的撑杆跳比赛现场，两次挑战5.05米未果的伊辛巴耶娃，在现场观众和长枪短炮的众目睽睽之下，竟然拿出一条被单蒙头盖住，在赛场就地坐了下来。几分钟后，她再次拿起撑杆，口中碎碎念，纵身一跃，打破了自己保持的世界纪录。
伊辛巴耶娃赛后说，“钻被窝”是“为了酝酿自己的情绪”，外部环境太嘈杂，“被子里的世界才是思索的最好空间”。再激烈的比赛，到头来都是和自己的对决。用“物理隔绝”的方法，排除外部的干扰，坦诚面对自己的决心，在千钧一发的瞬间，保持最简单的信念，专注于一个动作 —— 这也许就是克服压力，突破自己的诀窍。
#04
冥想：随时随地，高效解压
虽然听起来有些玄，但冥想和正念（mindfulness）正在成为运动界流行的训练方法。从冥想中获益良多的科比曾说：“冥想的目的就是以一种积极的、精神上的方式实现内心的平静和世界的平静。”
相对于上面扣耳机和蒙被单的“物理隔离”选手，冥想是一种由内而外的修炼。它鼓励操作者通过静坐，调整呼吸，集中精力，观察自己当下的身体，审视并接受自己的内心思虑来达到专注、放松的身心状态。
网球大满贯选手德约科维奇也是冥想爱好者明年即将参加冬奥会的中国冰壶队也引入了冥想训练。
教练洛克认为，“压力都产生在脑袋里，是你在心理上为自己设置的障碍。如果运动员能把过程从结果中剥离出来，高度关注过程本身，结果就是自然产生的。”
冰壶号称“冰上国际象棋”，需要运动员非常专注专心致志于过程，这也正是冥想中“观受是苦”的体现。过于急切地关注一环一环的因所带来的果，也就无法做到全心全意走好现下的每一步。
有意识地将自己与外界环境主动抽离，向内感受当下的瞬息万变，不仅是一种可随时随地进行的低成本解压方法（降噪耳机多贵啊）， 还带点哲学功效——内外兼修啊。
#05
非人类伙伴：陪伴即是治愈
说到解压，毛茸茸必然榜上有名。美国国家游泳队在举行里约奥运会预选赛时，就曾经和公益组织Domesti-PUPS合作，安排了三十只狗狗来帮助在场的一千七百多位运动员们解压。
参加这场预选赛的大部分选手都将无缘奥运会，压力之大，可以想象。
狗狗们胸前挂着“请来抚摸一下我，我很友好”的吊牌， 在休息室里和选手们亲切互动。
“狗狗总是很轻松，很开心，就躺在地上等待你去挠挠它的肚皮”。这种轻松的情绪也传递给了运动员：有一位选手在撸狗二十分钟后有了良好的表现，有些选手甚至想念起自家的狗狗，紧张的赛场顿时有了家的感觉。
说到非人类伙伴，就不得不提日本花滑选手羽生结弦和维尼熊的“长情相伴”。
这只在世界花滑冠军身边形影不离的维尼熊，不仅是缓解比赛压力的“吉祥物”，也承载了羽生结弦顶着伤痛一路走来的坚强信念。羽生结弦与维尼熊的羁绊开始于2011年的311大地震。那时只有16岁的他正在冰场训练，突如其来的震动使身处的建筑转眼成为废墟。一位大哥哥将他救出，并送给他一只维尼熊，鼓励他要勇敢坚强。
从此以后，羽生结弦参加比赛时肯定会有维尼熊POOH来“镇场子”。进场前他一定要摸摸POOH的头，甚至还在2017年的世锦赛上因为见不到POOH而耽误入场。经历过天灾和重伤，羽生结弦的花滑之路非常坎坷。对于他来说，小熊是一个让他安心的存在。比起朋友，小熊更像是一个教练，总是默默地注视着他，陪伴着他，提醒他要坚强勇敢。
普通人的生活其实和运动员的职业生涯一样，任何时候都可能遭遇大起大落。在不确定的洪流中，我们都渴望有一个能随时抱住的熟悉伙伴，给予我们温暖的精神支持。Ta可能是一只玩偶，可能是一位朋友，也可能是一段温馨的回忆。如果你找到了这样的存在，一定要好好珍惜啊。
国际排联终身名誉主席魏纪中认为，运动员应对压力，最重要的是自己解放自己：只有先战胜自己，才能去战胜对手。这个建议对身为普通人的我们也同样适用。运动员们纵有千奇百怪的解压方式，总结起来不外乎“专注”和“自信”两个关键词——获胜不是第一位，全身心投入地完成当下的每一步， 即使终点不是顶峰，也值得骄傲。
奥运村外，一位日本大叔每天举着牌子鼓励运动员：即使你没有得奖牌，你依然是最棒的，相信自己！/ timeouttokyo
这届命运多舛的奥运会即将在8月8日落下帷幕，多年以后再想起它时，希望在闪耀的成绩和好玩的花边之外，我们也能记住正视压力和心理健康的重要性。
祝愿我们都能成为更有同理心、能善待自己和他人的更好的自己。
明年冬奥再见啦。
参考资料：
[1] 奥运村里的中国元素 有“中国印”的美甲/ 新华社
[2] For Olympic Runner Christina Clemons, Bold Hair and Makeup Looks Are Her "Superpower"/ popsugar
[3] 奥运小知识：游泳运动员为什么要戴耳机？/中国经济网
[4] 伊辛巴耶娃：被子里的天空 /深圳晚报
[5] U.S. swimmers using therapy dogs to relax before Olympic trial races/ USA today
[6] 中国冰壶女队引入“冥想”训练心理 该方法已成体坛爆款？/ 国际在线
[7] 冰壶小将靠冥想训练掀翻大佬 神奇方法让詹姆斯小德也痴迷 / 腾讯体育
[8] 为什么我们都需要冥想？/三联生活周刊
[9] “养熊”的代价，羽生结弦因为找熊超时被扣分？这是真的! / 抻面鸡架yuzu
[10] “花滑冠军”“冰上贵公子”羽生结弦，原来还是位低调的学霸！/ 微信读书
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出品 丨 生活方式研究院
撰文 丨 桑榆
插画 丨 Birdy
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