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心理问答|面对中考压力,我越想放松就越紧张
澎湃新闻记者 尹琳
2021-07-23 17:54  来源:澎湃新闻
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当我们发现,哪怕很焦虑也可以完成做题这项重要任务时,就会生发出新的想法:你也就那点本事嘛,焦虑老兄!
 问题:
马上就要升初三了,我的目标是考上市重点,可是从最近开始,我就发现做题时很紧张,全身肌肉都是硬的。我越想放松,就越放松无能。尝试了一些方法,比如深呼吸放松法,可是怎么也放松不了,我好害怕这样下去成绩会跟不上。
 
回答:
谢谢你的信任。
中考的确是一道重要的坎,你又身负考进市重点的目标,面对越来越紧迫的考验,你一定承担了不小的压力。辛苦了!
在过度紧张的情况下,一般的放松方法可能会让我们感觉不到放松是什么。哪怕引导词不断提醒你:感受头部肌肉放松、感受颈部肌肉放松,那时的你或许什么感觉都没有,大脑一片空白,徒增沮丧和紧张:为什么我不行,为什么我做不到。
这不是你的错,这是我们人类的特点。
要命的是,因为非常渴望摆脱焦虑却无能为力而导致的紧张和焦虑,会把你本身就有的焦虑值往上一冲再冲。
你尝试了深呼吸放松法,觉得效果不好,也找不到其他扔掉焦虑的方法,或许你可以试试一种反其道而行之的方法。这是知名系统式家庭治疗师李松蔚曾经分享过的方法,一些人试过认为还挺好用的。那就是:努力保持你的焦虑。
你的目标是做题,对吗?既然焦虑无法消除,那就带着它完成做题。
每次做题时,你可以在心里拍拍焦虑的头,跟它说:我带着你一起做题,反正也扔不掉你。然后一边做,一边努力保持全身焦虑的状态。
但愿你读到这里不会跳起来想骂我。这个方法的寓意是,当我们不能摆脱焦虑时,焦虑会变得很可怕;但是当我们发现,哪怕很焦虑也可以完成做题这项任务时,就会生发出新的想法:你也就那点本事嘛,焦虑老兄!
希望能收到你试用后的反馈。

作者简介:
尹琳

国家二级心理咨询师,发展心理学硕士,相信“痛苦的背面是力量”。
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责任编辑:陈华

校对:刘威

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