心理问答｜面对中考压力，我越想放松就越紧张

当我们发现，哪怕很焦虑也可以完成做题这项重要任务时，就会生发出新的想法：你也就那点本事嘛，焦虑老兄！

问题：

马上就要升初三了，我的目标是考上市重点，可是从最近开始，我就发现做题时很紧张，全身肌肉都是硬的。我越想放松，就越放松无能。尝试了一些方法，比如深呼吸放松法，可是怎么也放松不了，我好害怕这样下去成绩会跟不上。

回答：

谢谢你的信任。

中考的确是一道重要的坎，你又身负考进市重点的目标，面对越来越紧迫的考验，你一定承担了不小的压力。辛苦了！

在过度紧张的情况下，一般的放松方法可能会让我们感觉不到放松是什么。哪怕引导词不断提醒你：感受头部肌肉放松、感受颈部肌肉放松，那时的你或许什么感觉都没有，大脑一片空白，徒增沮丧和紧张：为什么我不行，为什么我做不到。

这不是你的错，这是我们人类的特点。

要命的是，因为非常渴望摆脱焦虑却无能为力而导致的紧张和焦虑，会把你本身就有的焦虑值往上一冲再冲。

你尝试了深呼吸放松法，觉得效果不好，也找不到其他扔掉焦虑的方法，或许你可以试试一种反其道而行之的方法。这是知名系统式家庭治疗师李松蔚曾经分享过的方法，一些人试过认为还挺好用的。那就是：努力保持你的焦虑。

你的目标是做题，对吗？既然焦虑无法消除，那就带着它完成做题。

每次做题时，你可以在心里拍拍焦虑的头，跟它说：我带着你一起做题，反正也扔不掉你。然后一边做，一边努力保持全身焦虑的状态。

但愿你读到这里不会跳起来想骂我。这个方法的寓意是，当我们不能摆脱焦虑时，焦虑会变得很可怕；但是当我们发现，哪怕很焦虑也可以完成做题这项任务时，就会生发出新的想法：你也就那点本事嘛，焦虑老兄！

希望能收到你试用后的反馈。

作者简介：

尹琳

国家二级心理咨询师，发展心理学硕士，相信“痛苦的背面是力量”。

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