夏天怕腿粗，有没有发呆就能做的细腿方法？

原创 苏群芳 河豚健康 河豚健康

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夏日炎炎，一般人都穿得很清爽，可很多人因为下身比较粗，到了夏天都不敢穿露腿的短裤、短裙。腿粗这件事，确实是让很多女性朋友困扰不已。

今天，我们就来了解一下，有没有解决办法吧！

为什么腿会粗？

一、长时间久坐不动

大部分人下身肥胖都是因为长时间在办公室，久坐不动，很少起来活动活动。长时间下去不仅弯腰驼背，小腿也渐渐粗壮。

因为长时间坐着，身体没有得到充分的舒展，时间长了脂肪就会越堆越多，赘肉也越来越多，小腿的赘肉没有及时按摩，就会堆成一块，形成萝卜腿。

二、喜欢跷二郎腿

跷二郎腿虽然舒服，但是长时间压着腿，会使腿部的血液循环变慢，时间长了，腿就会慢慢变粗，导致小腿浮肿，严重影响腿部线条，胯也会逐渐变宽。

5招简单瘦腿法

1、坐着提脚跟法

坐在椅子上，把身体挺直，双腿平放成90度角，慢慢提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部、腿部肌肉，保持十秒，放下，重覆动作到小腿有疲倦的感为止。这个动作能有效收紧小腿、臂位及腹部肌肉，使肌肉有弹性，不松弛。

2、直立法

平时可以靠墙站立20分钟，头、背、双手、双腿肌肉贴紧墙壁，双腿靠拢直立，可以闭上双眼，放个音乐，不仅身心舒缓，还能锻炼腿部肌肉，使身体形态挺拔。

3、直腿坐

调整坐姿，将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，保持姿势，一开始摇摆不定，可以用手扶住椅子扶手来保持平衡，这样可防止腿部肌肉聚集。

4、按摩法

每天坚持用两手捏一边小腿肚子上的肌肉，从下至上的按摩，两腿分别按摩，重复5次。这样能打通腿部淋巴结，使腿部肌肉放松，促进血液循环。

5、抬腿立墙

平躺下，将腿抬高至墙面，双腿合拢，紧靠墙壁，喜欢躺下的朋友很适合这个动作，这样可以减少水分滞留于腿上，消除腿部浮肿，拉伸肌肉。

夏天到了，保存这几个瘦腿方法，你也赶快行动起来吧！

签约作者 苏群芳

中山市三角医院 主管药师

附:【参考资料】

[1]快速瘦腿小妙招[J].民间传奇故事(A卷),2018(05):81.

[2]陈梦媛.想要一双笔直瘦腿，这些动作练起来[J].人人健康,2021(09):64-65.

原标题：《夏天怕腿粗，有没有发呆就能做的细腿方法？》

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