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心理问答|对别人的眼神、态度很敏感,怎么办?
澎湃新闻记者 尹琳
2021-07-02 16:46  来源:澎湃新闻
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如果没有一些自我保护的习惯,又缺少坚固稳定的自我价值观,这些轻蔑和不认可就会像矛一样直直刺进我们的胸膛,一瞬间鲜血淋漓。 问题:
我是一个很容易被别人影响的人,一个轻蔑的眼神,一句不认可的话,都会让我在意半天。尤其是领导、家人,他们的批评更会严重扰动我的心情,有时感觉心里有一锅滚烫的汤,端在半空,无法放下,有时会觉得自己掉进了黑洞,很茫然很孤独。请问,我该如何做才能不用这么在乎别人的看法?
回答:
当我读你的信时,我的内心升腾起的既有心疼,也有小心翼翼。
一方面源于我们在现实生活中,未必可以时时遇见友善与欣赏,却有可能在某个拐角猝不及防地遭遇轻蔑与不认可。如果没有一些自我保护的习惯,又缺少坚固稳定的自我价值观,这些轻蔑和不认可就会像矛一样直直刺进我们的胸膛,一瞬间鲜血淋漓。
另一方面,我也会担心,我所表达的语言中有没有哪一句会刺伤你。在此,我想先表明态度,在乎别人的看法,被别人的看法所困,不是你一个人的痛苦,是这个世界上千千万万人都会遇到的问题。和你一样,我也不例外。
在漫长的进化历程中,我们早就将“他人”刻进血脉。没有他人,我们弱小得活不下来,嗷嗷待哺的小婴儿是靠着他人的养育长大的;没有他人,我们孤独得要死去,没有亲情、友情与爱情,人生一片荒芜。所以,在乎别人的看法,是我们活在这个世界上的能力,它让我们对环境保持敏感,了解自己的行为举止,建立与其他人的联接。
在成长的过程中,“他人”带给我们的体验是非常重要的,尤其是权威人物,比如父母、老师,工作后还包括领导,他们是我们依靠的对象,无论是在现实中还是精神上。如果,我们在和他人的体验中受过伤,这些伤口没有得到足够的清理、上药和休息,这些受伤的地方就会成为敏感点,很容易被碰疼。
我想分享给你几个处理“滚烫的汤”与“黑洞”的工具。
“他们的批评会让你感觉心里有一锅滚烫的汤,放也放不下。”放不下就先不放下,我们看看滚烫的锅里盛了什么。这锅煮沸的汤里,有没有恐惧?有没有愤怒?有没有羞耻和自责?此时,特别需要你像个有爱心的父母照顾小宝宝一样,先把这些情绪一一接受,慢慢抚平。
“不怕,不怕,没什么大不了的。”我们的心很脆弱,得学会哄它。虽然哄不能完全解决问题,却可以帮助你镇定一点。
如果有条件,你还可以用语言、用文字把汤里的感受描述出来。尽管只是把最可怕的后果、最激烈的情绪、最冲动的计划描述出来,身体里的张力就会奇妙地松弛下来。
你还会借着描述发现这些情绪背后隐藏的观念。比如:别人总能发现我糟糕的地方;别人是对的,我是错的;当我力量弱小时,别人会欺负我;有一天我会被别人抛弃;都是我的错,我很糟糕;我没有做到足够好,真羞耻……
这些观念是许多人内心深处都拥有的,不知道当你沉浸在不被认可的痛苦中时,头脑里会冒出什么想法?找到这一点很重要,因为你会发现,这种想法可以剧烈地搅动你的情绪,却经不起真正的推敲和思考
比如:别人是谁?他们真的有能力、有智慧、有时间发现你糟糕的地方吗?
比如:做错了事情,最坏的结果是什么?我真的不能承受吗?
比如:我们对别人可以做到包容,别人其实也有这样的包容心。
……
我还愿意和你分享另外一种填补“黑洞”的方法,就是回忆自己被认可、被欣赏、被喜欢的美好瞬间。你一定拥有过一些美好的时光,有人曾用欣赏的目光注视过你;有人喜欢你,揽过你的肩膀;有人陪伴你一起享受美食美景;有人真心诚意地帮助过你、保护过你……花一些时间从记忆中把它们提取出来,闭上眼睛,回到那个场景,全身心地感受那一刻,让美好的情绪涌动出来,填补黑洞,你就不至于茫然和孤独。
以上这些做法,你可以当作应对激烈情绪时的工具箱,让你的心在那些艰难的时刻不至于破碎掉。
你希望自己不那么在乎别人的看法,不被别人的目光和评判左右,我想,这也意味着你正在进入人生的新阶段:在适应了社会规则之后,人们开始踏上摆脱别人施加在我们身上的影响,活出自己,构建完整的自我价值观之路。
这是一场追求独立之路,漫长又煎熬,却值得你耗尽一生。 
作者简介:
尹琳

国家二级心理咨询师,发展心理学硕士,相信“痛苦的背面是力量”。
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责任编辑:陈华

校对:张艳

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