不花钱，不吃药，日常多做这2个动作，让你远离腰椎间盘突出症
原创 点击关注☞ 祝您健康杂志
天天坐在办公室里的你，
有没有过这样的感觉：
工资不高，业绩不高，
血压血脂较高；
事业不突出，成果不突出，
腰椎间盘突出。
在办公桌前“劳作”了一个上午，站起身放松时，突然出现腰腿疼的情况，这就是腰椎间盘突出症的常见症状。一旦出现这种情况，可千万不能视而不见，延误治疗只会使病情加重。
腰椎里什么 “突出”
腰椎间盘突出症指因椎间盘退行性变等问题发生后，椎间盘的髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出的一种综合病症。
该症主要表现为腰痛及坐骨神经痛，其中坐骨神经痛常向下肢放射，表现为臀部、大腿后侧、小腿外侧到跟部或足背疼痛。
什么让腰椎间盘“脱缰而出”长时间的弯腰劳累是诱发腰椎间盘突出症的主要原因，此外诱发腰椎间盘突出的原因还有很多，如姿势不当、外伤等。
预防腰椎间盘突出症 要从日常抓起生活起居
注意腰部的保暖，避免受寒，不能睡太硬的床。生活工作中注意劳动姿势，避免久坐、久站，避免长时间弯腰等，减少腰部劳损，注意劳逸结合。
饮食调护
饮食上避免辛辣刺激，多食富含膳食纤维的食物，保持大便通畅，避免进食寒凉、生冷食物；中老年人需要增加钙的摄入，如奶制品、豆类、鱼虾等。
2个动作助腰椎 恢复“平凡”
若是确诊了腰椎间盘突出症后，可在医生的指导下可进行腰背肌锻炼。
5点支撑法
取卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90°，脚掌置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度由慢而快，每日3～5组，每组10～20次。
适应后增加至每日10～20组，每组30～50次。以锻炼腰、背、腹部肌肉力量。
飞燕点水法俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，每日3组，每组做10次。逐渐增加为抬头上半身后伸与双下肢直腿后伸同时进行。腰部尽量背伸形似飞燕，每日5～10组，每组20次。
久坐的人平时须注意腰部的保暖，避免长时间劳累、玩手机、熬夜等，若出现了腰部不适的情况应及时就诊。已患腰椎间盘突出症的患者要做好康复锻炼，定期复查。本期专家
陈朝明南京市中医院主任中医师
教授，硕士研究生导师
江苏省针灸学会理事、急症专业委员会副主任委员，南京针灸学会副理事长及脊柱病专业委员会主任委员。
从事本专业30年，擅长治疗脊柱及相关病，如腰突证、颈椎病、便秘、肥胖病、下肢静脉曲张、尿失禁等。
- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -
总策划：王岽、董玲
统筹：杨小龙
原标题：《不花钱，不吃药，日常多做这2个动作，让你远离腰椎间盘突出症》