涨知识｜科学告诉你，音乐是运动最合法的兴奋剂

音乐到底是跑步和健身的兴奋剂还是毒药，这是一场横跨运动届和科学界旷日持久的激辩。不过，这一两年，越来越多的实验结论开始力挺音乐对于运动的积极效果。

近日，据美国跑步杂志《Runner’s World》报道，一项刊载于运动专业期刊的实验表明，在健身前听一会儿自己喜欢的音乐，可以显著提高肌肉力量和肌耐力，增强自己的运动表现。

另一份期刊也通过实验证明，快节奏音乐或有助于降低人的疲倦感、增强锻炼效果——音乐，的确是运动最合法的兴奋剂。

重训前听歌，能增强肌肉表现

根据《Runner’s World》的报道，这项刊载于运动期刊《知觉及运动技能》的最新研究，是关于音乐与力量训练表现之间是否有潜在的关系。

研究人员挑选了10名20岁出头并且有一定健身经验的运动爱好者，让他们完成了两组卧推对照试验——第一组试验，这10名健身者在训练前都不听音乐，而第二组试验，他们在训练前听了3-5分钟自己喜欢的音乐。

结果，对照他们的训练状态发现——听音乐后，他们在完成相同卧推量的情况下，身体机能只消耗了没听音乐时的75%，这也就意味着，音乐让他们有了更好的肌肉爆发力和肌耐力。

此外，根据这组对照试验的数据计算，与训练前不听音乐的健身者相比，听音乐后再训练的健身者他们完成卧推的数量平均提高了15.4%，差不多每组可以多重复两次训练。

尽管这个实验的样本数量非常小，但是来自桑福德大学运动机能学的副教授克里斯托弗·鲍尔曼却相当认可这个实验结论——他也尝试过类似的实验，并且在结论中发现了《知觉及运动技能》期刊中没有提及的一点因素：音乐本身的重要性。

“我此前的多次实验表明，训练者如果听自己喜欢的音乐，能够最大程度提高运动表现。”鲍尔曼在接受《Runner’s World》采访时强调，“即使没有在运动中持续听音乐，只要在训练前听一段时间，都可以优化运动表现能力。”

而通过研究和分析包括菲尔普斯在内的众多游泳名将比赛和训练前的习惯，鲍尔曼发现，音乐可以增强运动的欲望和激情，然后由大脑发出“即将要开始运动”的信号，促使身体的肌肉快速进入兴奋状态。

音乐让跑步更有效率

事实上，音乐不仅仅对于健身有刺激作用，对于跑步也同样有着类似的效果。

2020年2月初，意大利维罗纳大学的卢卡·阿尔迪戈教授就通过对比实验得出了一个结论：快节奏音乐或有助于降低人的疲倦感、增强锻炼效果。

维罗纳大学研究人员请了19名20多岁女性志愿者或在跑步机上快走10分钟，或在腿部推蹬机上做高强度运动。志愿者随机分为4组，运动时或不听任何音乐，或听慢节奏、中节奏或快节奏音乐。

运动结束后，研究人员评估志愿者多项参数，包括运动时心率和她们自己感觉完成运动需要耗费的体力。

结果显示，与不听音乐的人相比，如果运动时听快节奏音乐（即节奏在170bpm左右）的女性志愿者心率最快，自我感觉耗费体力最少。

这也就意味着“运动对她们没有那么费力，但在提高身体素质方面更有益”，因为在很大程度上，更高的心率意味着运动对身体健康更为有益。

“相比于不听音乐的对照组，听快节奏音乐的志愿者们跑步后出现了最高的心率，并且她们都认为自己的运动消耗是最少的。”卢卡·阿尔迪戈教授解释说。

这个实验报告刊登在开放期刊2月2日的《心理学前沿》之上，并且表明快节奏音乐带来的这些益处在跑步、快走等耐力运动上表现的比举重、使用腿部推蹬机锻炼等高强度运动更明显。

音乐还能加速跑后恢复

阿尔迪戈的研究，得到了专注于音乐与运动表现方面研究长达20多年的心理学博士科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯的支持。

在卡拉吉奥吉斯博士此前发布的相关书籍《Inside Sports Psychology》中，他提到了这样一个概念——合理地使用音乐能提高一个人运动表现能力的10%-15%。

乍看之下，10%似乎并不是什么很大的变化，但是如果换算成马拉松成绩来看的话，假设一个普通跑者的全马成绩是5小时，那么“合理使用音乐”可能帮助他的成绩提高到4小时36分。

当然，这个数据不是卡拉吉奥吉斯博士随便想出来的，他在英国布鲁内尔大学做过这样一个跟踪实验——邀请了15位水平接近的业余男跑者，来接受为期30周的实验，跑者需接受一连串的测试及训练，在400米的跑道上跑完5公里的路程。

研究结果发现，跑者聆听慢歌或是快歌，他们抵达终点的时间差距不大，平均分别是26分及26分5秒；而在不听音乐的情形下，跑者平均抵达终点的时间则是27分19秒。

从研究数据里可以发现，跑步时听音乐，对于跑者进入状态是非常有帮助的。

“在跑步之前，甚至可以放眼到任何运动之前，舒缓的音乐可以让你放松压力，节奏感强的音乐可以唤起你竞争的意识，从精神上进入运动状态。”卡拉吉奥吉斯解释道。

此外，卡拉吉奥吉斯博士在接受《Runner’s World》采访时还表示，在跑步结束后不要马上摘下耳机，舒缓的慢歌会加快身体的恢复。

“和跑后不听音乐的人相比，听歌能帮助心跳更快恢复正常。”卡拉吉奥吉斯说，“在音乐的作用下，人体的补水、营养吸收以及内循环系统都会更快恢复到跑前状态。”