生活缺乏安全感，怎么办？
原创 Lachel L先生说
提到「安全感」这个词，很多朋友的第一反应，可能是亲密关系中双方的「安全感」。
不过，鉴于亲密关系并不是我擅长的话题，我今天并不打算聊这个。: )
我想跟大家聊聊：我们日常所说的「安全感」，究竟是什么？怎样才是一种更好的对待「安全感」的态度？
究竟什么是安全感？
我们不妨反过来思考一下：在生活中，如果我们说缺乏安全感，往往会是什么样的表现？
你可能会：
不敢作出冒险的决定，因为不相信自己有承受风险的能力；
不敢偏离日常生活的轨道，因为不想去面对未知的可能性；
不敢轻率地相信别人，因为你总会下意识揣测别人的立场和意图；
对事物总是抱持怀疑的态度，难以说服自己，总是希望对方能呈现给你更具说服力的信息；
甚至，容易陷入内耗之中，明明一切风平浪静，但就是会在脑子里不断产生灾难性的联想，觉得：
啊，我是不是又把事情搞砸了；
他是不是又在骗我？不行，我不能上当；
事情这样发展下去，会不会产生最坏的结果？到时候可怎么办呀……
你会发现，这些表现都跟一个关键词有关。哪个词呢？「信任」。
安全感的本质，跟信任紧密相关。不够信任自己，从而缺乏自我效能感，缺乏对自我价值和能力的认同，不相信自己能够应对、处理好未知的问题。
不够信任世界，于是总是预设「变化是不好的」，认为一切变化都是对自己的威胁，假定一切问题都是对目前生活状态的挑战，风声鹤唳、草木皆兵……
更进一步，这种对安全感的缺失，又会催生一种对抗的心态。
这种对抗的心态，会默认「除了我高度信任的对象之外，其他一切都可能是敌人」，于是它会建构出一种对立的叙事，倾向于把一切不确定性都往不好的方向思考，从而让自己始终生活在「一切都在跟我作对」的预设之中。
在这种状态下，你是很难感受到世界的美好和善意的。
那么，这种缺乏安全感的状态，是如何形成的呢？
我们知道：我们会随着对现实世界的探索，构建出一个自己的「心智世界」，并让它进一步拟合现实世界，构成我们认知外界、思考问题的基础。
所以，大多数情况下，是我们的心智世界，对现实世界的拟合出现了偏离。
我用一个博弈论的例子来打比方：
政治学家 Robert Axelrod 在他的著作《合作的进化》中，提出了一个博弈游戏：
假定你参与一个游戏，你有一个对手，每一轮的对手都不一样。每一轮，你可以选择欺骗或是合作。选择前者，你没有损失；选择后者，你损失1枚金币，对手得到3枚金币。
如果双方都选择合作，则各自净获得2枚金币；都选择欺骗，则没有损失也没有获利；一人选择欺骗，另一人选择合作，前者获得3枚金币，后者损失1枚金币。
这个博弈游戏可以很好地抽象和模拟现实世界，因此得到了很多人的关注。
Robert Axelrod 提出了这么几种可能的策略：
1）狐狸：无论对方选什么，永远选择欺骗；
2）兔子：无论对方选什么，永远选择合作；
3）猫：第一轮选择合作，后面每一轮，都模仿对方上一轮的选择；
4）猎人：选择合作，直到对方出现第一次欺骗，从此以后，每一轮都选择欺骗；
5）侦探：前四次按照合作、欺骗、合作、合作的顺序来试探。如果这四次里面，对方出现了一次欺骗，从第五次起，就按照猫的策略操作；如果对方一次欺骗都没有（大概率是兔子），就按狐狸的策略操作；简而言之，就是欺软怕硬。
长期来看，哪一种会占优？你会选择哪一种？
很显然，如果一个人从小开始，在生活中遇到的种种对待，都像「兔子」一样，那他感受到的世界一定是充满善意的。他会非常容易信任这个世界，假定每个人都是好人，安全感爆棚。
但如果一个人遇到的全都是「狐狸」，那么他更大的几率就是被训练得：自己要么成为一只「狐狸」，要么成为一个「猎人」。
大脑是可以被训练的。我们接收到的一切信息，所做出的一切选择和行动，其实都是在调整自己的方向。
更进一步，我们还可以再深入挖掘：安全感究竟包含了什么？
大体上，它可能隐含着这三个假设：
稳定假设：我所认知的世界，今天是如此，明天也是如此，它不会突然产生巨大的变化。
确定假设：我采取特定的行动，就会得到对应的结果，这其中的因果关系是确定的。
可及假设：我想要的目标是可以达到的，是我可以通过一些方式去接近的。
这三条假设，也是人们非常普遍、常见的「预设假设」。
为什么大脑会预设这么几条假设呢？因为，大脑的基本需求就是节省能量。一旦大脑认为世界是稳定的，是确定的，那么当它处理外部问题时，就可以最大限度地借用过往的经验和信息，来分析处理新问题，从而减少认知负荷。
这种低耗能的状态，实际上就是「安全」。
因此，一般情况下，如果一个人的心智世界中包含着三条假设的话，他就会更倾向于建立起安全感，也就是更容易认为「这个世界是可以信任的」。
也就是说，如果一个人建立起了稳定假设和确定假设，那么他面对问题时，就会倾向于不把问题看作「威胁」。
因为在他看来，这些问题即使是未知的，也是有迹可循的，是遵循某种运作规律的，只要找到这个规律就行。
而第三条假设，可及假设，则为他的自我效能感提供了支撑。他会感觉到：我是可以去干预这个世界的，只要我付出行动就可以。
这就可以构成一个强有力的心理支撑：可及假设提供动力，稳定假设提供经验，确定假设提供探索和尝试的方向。
反过来，一旦这三条假设被打破，就相当于什么呢？他对世界的「稳定认知」突然间被打破了。大脑突然被告知：你预设的模式不适用了，要换一下。
于是，大脑会预期未来会从一个「低耗能」的状态，进入到一个「高耗能」的状态，需要付出更多的精力和资源去分析问题……
这种状态的转变，给大脑带来的感受，就是一种「失去安全感」的状态。
因此，当我们说一个人「缺乏安全感」的时候，我们实际上在说什么呢？
在他的心智世界里，原本预设的这三条假设被破坏了，因此，他会倾向于调用更多的资源，去审视、怀疑和分析外部世界，长期处于一种「高耗能」的状态之中。
所以，缺乏安全感的人，往往会有一些表现，比如敏感、多疑、偏执、反反复复……
这些，都是高耗能的副作用。不要去苛责他们。
讲到这里，你可能会认为，对于缺乏安全感的人，最重要的是要修补好这三条假设，对吗？
不是的。不是这样。
实际上，这三条假设（尤其是前两条），在如今这个社会，已经不适用了。
如同我在很多文章里面说到的：这个时代，最典型、最强有力的一个特征，就是不确定性。我们在很短一段时间内所经历的变化，很可能将是以往任何一个时代同等时间里的几十倍、几百倍。
为什么这么说？
如果把这个世界看作一个彼此相关联的系统，那么在这个时代，每一个个体、实体，都前所未有地高度参与其中，跟其他个体或实体产生海量的连接。
这是一个前所未有的、高度复杂的网络系统。一丁点扰动和变化，就会带来完全无法预测的结果和可能性。
因此，传统意义上对安全感的需求 —— 也就是期望一个稳定的、确定的世界，在这个时代，几乎是一个不可能的奢望。
所以，平时在生活中，在闲聊、交流的时候，我一直是不提倡用「安全感」的角度去思考问题的，也不建议大家去追求「安全感」这个东西。
如果你还停留在对「安全感」的向往和追求之中，一个很大的可能性是：正是这种对安全感的追求，才会把你导向「缺乏安全感」的结果。
为什么呢？因为：正是你需要安全感，你才需要在心智世界里，建筑起这三条基本假设。
但这三条基本假设，是很难在这个高度复杂、不确定的世界里，长期保持存在的，它们始终会有被破坏的一天。
那么，当它们被破坏的时候，你就会体验到「失去安全感」。
换言之：「缺乏安全感」和「失去安全感」这件事情，实际上，只有在需要安全感的人身上才会发生。
你从来都不在意它，也就不会失去它。
到这里，你可能会困惑：
前面讲了，安全感跟信任密切相关。那如果我们不去追求安全感，会不会失去对自己跟外界的信任呢？
不会的，因为我们可以找到另一个东西，来替代它的作用，帮助我们构建起对外部世界的态度。
是什么呢？认知灵活性（Cognitive flexibility）。
这是心理学中一种非常重要的心理能力。它指的是：一个人的心智，在两种或多种不同概念、视角、观念之间来回切换的能力，也就是脱离旧状态、适应新状态的能力。
举几个简单的例子：
面对工作中一项艰巨的任务，你试验了一种可能性，失败了。你是会沉溺在挫折感和无力感之中，还是能够立刻振作起来，动脑尝试新的做法？
你相信一个旧的观念，突然间，在短时间内接收到大量对它不利的证据和信息，你是会把自己的双眼蒙上，假装看不见，还是会对这个观念进行怀疑？
当你有一个明确的规划和安排，突然发生了一些意外事件，打乱你的规划。你是会觉得非常生气，情绪失控，迁怒于别人，还是能够立刻恢复冷静，重新安排后面的事情？
这些，都是认知灵活性所负责的工作：让你从一个旧的状态中快速抽离出来，为新的状态做好准备。
有一句很经典的话，我也经常引用：一个能够在内心中保持两种截然不同观念的人，才是内心强大的人 —— 这就是认知灵活性的一个注解。
那么，认知灵活性是如何跟安全感挂钩的呢？它实际上相当于用三条新的假设，代替了原本的假设：
变化假设：变化才是常态，一切我所熟悉的事物，都可能在一定的范围内发生改变。
概率假设：事物之间的关联不是确定的。但我可以通过获取信息、采取行动，来改变它们的概率。
学习假设：我要时刻为适应新的变化做好准备，并把这种适应内化成我的能力的一部分。
比起旧的假设，这三条新的假设，相当于预设了一个新的心智世界：
一切都在变化，我们要做的就是去适应它，虽然因果关系是不确定的，但是我们可以通过适应，来改变我们的行为，进而影响因果关系的概率。
在这个状态下，不存在「错误」，只存在「尚未修正的信息」。
不存在「对立」，因为我总是可以把对立的事物融为己用，扩充我的心智世界。
也不存在「危险」，一切危险都是提供给我们打怪升级、让自己成长的经验包。
去除你脑海中旧的默认预设，换上这些新的预设，并训练你的认知灵活性。你看待世界的眼光，将会完全不一样。
那么，有什么方法，可以锻炼认知灵活性呢？
主要有三个关键词。
一个是「流动」。也就是采用流动的视角看待世界，构建出前面讲过的三条新的假设，让自己接受：
没有什么是恒定不变的，也没有什么是稳定、确定的，我们只能通过不断适应，不断跟世界交互，来让我们的心智世界更好地拟合现实世界。
还记得前面讲过的《合作的进化》吗？猜一猜，长期来看，在多种策略混战的环境下，最后获胜的是哪种策略呢？
答案是猫。也被称为「Tit for tat」，以牙还牙。
面对一个多变的、不可预知的世界，最有效的策略，永远不是保持一个平稳不变的模式，而是不断通过跟世界交互，去「学习」别人的模式，并融为己用，不断改变和迭代自己。
真正的安全感是什么？不是建构出一个像山一样的壁垒，牢不可破；而是像水一样，保持流动，保持适应，保持改变。
第二个，是「开放」。
认知灵活性的神经基础是什么呢？很大一部分，是海马体里面的神经发生 —— 也就是新神经元的生成。
大脑有一个很有趣的特性：我们大脑中的神经元，在一生中几乎是不会增加的，我们改变的只是神经元之间的链接。
但这种现象有一个特例，那就是海马体。海马体负责新记忆的生成，也是几乎唯一一个会有新神经元诞生的地方。
研究发现：促进海马体的神经发生，可以更有效地应对压力、焦虑和负面情绪，也可以更好地提升认知灵活性。
那么，如何促进海马体的神经发生？答案也很简单：保持开放的心态。
多去接触新的事物，多去挑战自己已有的认知，多去阅读、学习、思考复杂的知识，多去试着把新事物融汇进自己的旧框架里面 —— 这是让你保持思维敏捷、记忆活跃的秘诀之一。
很多人的衰老不是从生理开始的，而是从认知的固化开始的。
最后，是「探索」。
前面讲过：事物之间的因果关系，往往不是确定的，而是概率性的。我们要摒除的观念是：我做了一件什么事，就一定会有什么结果。
那么，新的观念是什么呢？为了达成某个结果，我可以采取哪些方法，来不断地逼近它、包围它？
这就是一个探索的过程。
从行动中获取反馈，通过反馈调整方向，再通过新的行动获取反馈，一步步接近……通过这个过程，把期望结果发生的概率，不断地往上提升。
并没有天然的「确定性」，确定性这个东西，只有通过自己的探索和行动，才能一步步逼近。
简单总结一下吧。
传统的「安全感」心态，是预设了会有一个「低耗能」的「稳定状态」，把这个状态叫做「安全」。
但是，高跟低是相对的。只要三条假设被打破，进入一个更高耗能的状态，从大脑的反应来讲，就是「失去安全感」。
这种失去安全感带来的焦虑，以及大脑在「预期低耗能」和「实际高耗能」之间的落差，就是带给我们种种负面情绪的源头。
所以，反过来，一个更好的心态是什么呢？是压根就不要去预设，存在着「低耗能」的「安全」。而是接受这一点：
我们也许一直要在一个「中等耗能」的状态里不断生存下去。这种耗能可能是会波动的，有时位于高峰 —— 往往就是我们去适应变化的阶段；有时位于低谷，也就是我们适应了变化之后的时期。
在这种情况下，通过调整大脑的预期和假设，让它变得更加可控。
基于这一点，再去不断训练认知灵活性，提高自己适应变化的能力。
也即是说，我们应该如何看待「信任」这件事情？
1）我相信世界「整体上」是好的，我愿意去释放善意。
2）与此同时，通过充分的探索和接触去获取更多的信息，提高透明度，增进了解。
3）一旦遭受挫折，就积极地调整自己，摒弃错误的策略，更换新的方向和策略。
简而言之：保持善良，保持灵活，保持适应。
这才是在这个高度不确定、无法预知的世界里，唯一能被我们攥在手里的，「安全」。
THE END
原标题：《生活缺乏安全感，怎么办？》