人生中的多数问题，睡个好觉就能解决！
由杰出神经科学家马修·沃克写就；比尔·盖茨盛赞推荐，称此书让他告别熬夜，收获好眠！
睡一个好觉，可能并没你想得那么难；
这本书适合谁读？
被失眠困扰的人；
想要提高睡眠质量的人；
对睡眠本身感兴趣的人；
我
为什么推荐你读这本书？
睡眠不足会有什么影响？
状态不佳、皮肤变差？
非也。
坏影响可能比你想象得更大。
神经科学家马修·沃克在新书《我们为什么要睡觉？》中指出：
我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，都与睡眠脱不了干系。
你以为自己只是没睡好，但实际上，身体这台精密的仪器，正在悄然“退化”。
而“要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉。”
还得是个好觉。
那么，怎么才能睡一个好觉呢？
要吃安眠药吗？
做梦是睡眠质量差还是好？
电子产品到底有多大影响？
......
在《我们为什么要睡觉？》中，作者详尽地回答了这些疑问，还贴心附赠了12个立等可取的好眠小贴士。
打开这本书，祝你学会如何睡个好觉，夜夜好眠！
本书目录
第一部分 睡眠这件事
第二部分 你为什么需要睡眠？
第三部分 梦的产生和原因
第四部分 从安眠药到社会变革
结 语 睡觉还是不睡觉
附 录 12条健康睡眠小贴士
插图权限
致 谢
出版后记
本书试读
附录
12 条健康睡眠小贴士
1、坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。
作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。
可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟，却不会为睡觉时间这么做。
如果你只能从这 12 条建议中记住一条， 那么记住这一条吧。
2、锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。
尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。
3、避免咖啡因和尼古丁的摄入。
咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全 清除。因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。
尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者睡得很轻。此外，戒烟者通常会因为尼古丁戒断反应而在早晨过早醒来。
4、睡前避免喝酒精饮料。
睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，你也会在半夜醒来。
5、深夜避免大量进食和喝饮料。
简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频 繁醒来上厕所。
6、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。
一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。
如果你有睡眠问题，请咨询你的医疗保健机构或药剂师，看看你是否服用了任何会导致失眠的药物，并询问是否可以改为白天或晚 上的其他时间服用。
7、下午 3 点以后不要午睡。
午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。
8、睡前放松。
不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。
9、睡前洗个热水澡。
洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让
你更容易入睡。
10、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。
摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温。
如果房间里的温度保持凉爽，你会睡得更好。
卧室里的电视、手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。
拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助促进良好的睡眠。失眠的人会经常看钟表，因此请将时钟的表盘转到看不见的方向，这样你就不会在尝试入睡时担心时间了。
11、适当晒晒太阳。
日光是调节日常睡眠模式的关键。
尽量每天在自然阳光下晒 30 分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来，或者使用非常明亮的灯光。
睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射 1 小时， 并在睡前调暗室内灯光。
12、醒着时不要躺在床上。
如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。
编辑｜邹雨
对《我们为什么要睡觉》感兴趣的“书米”
原标题：《每日新书 | 人生中的多数问题，睡个好觉就能解决！》