只要做好这3件事，“打工人”父母也可以给孩子最好的陪伴
原创 莫娜·隆巴迪 婚姻与家庭杂志
文：莫娜·隆巴迪 编译：合理
身为“打工人”父母，如果你经常为每周只有几个小时陪伴孩子而愧疚沮丧，那么试试下面这些简单的策略吧，它们可以让你事半功倍。
我的大儿子12岁了，一天晚上，他突然说：“妈妈，我跟梅布尔在一起的时间比和你在一起的时间还多。”梅布尔是我们的保姆，事实上儿子说得没错，但这个事实让我和他爸爸好难过。
实际上我们不该如此纠结于数字，在工作日，我们可能每天早加晚和孩子相处的时间只有三四个小时而已，你把这个数字和保姆或日托中心相比，每个父母都得流泪。
网坛名将小威廉姆斯还是新手妈妈的时候，就曾经哀叹自己为温布尔登训练而错过了孩子成长的很多重要里程碑，回想起来足以让人心碎。
“里程碑虽然是美好的，但它们只是赋予生命意义的一小部分。”加州大学河滨分校的心理学教授索尼娅·柳波莫斯基博士说，“最重要的是你爱你的孩子，培养他们、支持他们，而不是必须要抓住他们人生里的每一件大事。”
教育孩子，必须要适当抛弃负罪感。哈佛商学院在2019年做的一项大型研究发现，母亲有工作的孩子长大后，和母亲没有工作的孩子幸福指数几乎一样。这项研究中有一个问题问孩子：如果有人可以帮你改变你父母的某种现有状态，你希望是什么？
也许父母认为，孩子会想要更多的共处时光，但实际上，孩子们的回答很多却是希望父母“别压力太大，别那么累”。其实重要的不是我们错过了什么，而是当我们面对面的时候，感到快乐和放松就够了。
研究表明，获得满足的秘诀就是花时间去注意并享受小的乐趣，无论是孩子可爱地读错了一个单词，还是他在下了课外班时做的小鬼脸。柳波莫斯基说：“品味就是真正活在当下，并从那一刻汲取最多的积极情绪。”
美国亲子专栏作家凯特·朗奇说：“一个人要想立刻从工作奔忙的状态切换到围着孩子团团转，还希望自己能做得好，基本上是不可能的。”在开车回家的路上听听播客、有声读物，或者在步入家门前在车里冥想3分钟，都可以帮人们切换状态。
Workparent是一家专注于培训在职父母的公司，该公司的创始人黛西·韦德曼·道林给出了以下3个小技巧，能够给你和孩子的相处加更多的分。
1.多一些肌肤接触。
科学研究表明，肌肤接触可以帮助早产儿更快增重，同时减轻儿童的疼痛和焦虑。
所以，回家进门的时候给你的孩子一个或长或短的拥抱，都可以帮助你们在心理上建立更加亲密的联系。
依偎和拥抱是有益无害的，“我家17岁的儿子也总是需要我和他弟弟的拥抱呢，我们经常像一堆足球一样挤在一起不亦乐乎！”柳波莫斯基博士说，“父母通常认为，孩子过了10岁就不需要亲密接触了，但实际上他们很喜欢。”
2.仪式感不能少。
可以把周五晚上定为家庭之夜，准备一些玉米卷、爆米花、水果和饮料，和孩子们一起聊聊这一周的好事、坏事。
电子屏幕也不可怕，跟孩子一起玩游戏、看电影、看电视，只要让家人欢笑，做任何事情都是好的仪式。
3.跟孩子在一起，要像个孩子。
“每天晚上，我和丈夫都会和家里的3个孩子一起唱那首特别无脑的歌《宝贝鲨鱼》，边做手势边傻笑。这首歌只有3个单词，但我们就像5个孩子在一起玩一样，我和丈夫都不再是为了工作和生活烦恼的大人，我们就是孩子，所以我们开心。”凯特·朗奇说，“晚上还喜欢在睡觉前跟孩子聊些有的没的，我给孩子讲我童年的尴尬故事，孩子就给我讲自己的一天是怎么过的。虽然有点像流水账，但我绝对不会评价或插嘴。每个人都有自己度过一天的方式，既然我和她在晚间时光里都是‘孩子’，我又有什么权利评价孩子呢？”
其实，获得满足的秘诀就是花时间去注意并享受小的乐趣，并从那一刻汲取最多的积极情绪，知道这一点，带娃就会更轻松。
编辑、排版：王云峰
原标题：《只要做好这3件事，“打工人”父母也可以给孩子最好的陪伴》