春季登山 五招缓解小腿肚子酸疼

天气渐暖

周末爬山登高的人越来越多

不过，登山后

很多人第二天会感觉小腿肚子酸疼

这是什么原因？该怎么缓解呢？

是因为运动量突然增大

小腿肌肉内形成的大量乳酸

无法迅速运达肝脏转化为肝糖原

在体内堆积

导致肌肉出现酸痛感

五招缓解小腿疼痛

一、充分休息

出现小腿疼痛后

不建议继续剧烈运动

以免出现肌肉劳损

休息时

可对酸痛部位进行伸展

并进行适量恢复活动

可以加快乳酸代谢

二、12小时内冷敷

小腿疼痛感

通常在爬山24小时后才会出现

如果平时运动较少

为了防止第二天小腿肿痛

可以到家后立刻冷敷

降低皮肤组织温度

减少乳酸代谢

三、热敷

随后，可以用热毛巾对小腿热敷

促进血液循环

加快乳酸吸收

也可以用热水泡脚

既能改善睡眠质量

也能缓解小腿疼痛

四、按摩

按摩酸疼部位

使肌肉放松

促进血液循环，加快乳酸代谢

如果疼痛明显

可外用一些药膏涂抹酸痛部位

或口服消炎镇痛药

提示

爬山前需要评估自己的身体状况

建议有膝关节疾病的人

尽量避免爬山

其次，要注意强度

如果平时没有运动习惯

突然长时间爬山

可能导致腿疼

减少爬山时脚部承压

缓解脚部疲劳

本文来源：中国乡村之声

统筹策划：文成锋（微信13673365366）

原标题：《春季登山 五招缓解小腿肚子酸疼》

阅读原文