睡觉打呼噜,原来危害这么大,教大家9种止鼾诀窍
原创 蒋子栋 好大夫
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本文科普医生:蒋子栋医生
很多人认为打呼噜(打鼾)是睡得香,只不过是吵得枕边人睡不好而已,殊不知,夜夜鼾声如雷可不是什么好事情,可能是一些疾病的信号,严重的还会危及生命。
鼾声突然停止了,最危险!
打鼾分为两种:一是单纯打呼噜即鼾症;二是在打鼾过程中出现呼吸暂停,即阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,比起震耳欲聋的鼾声,突然不打鼾甚至暂时没有呼吸了才是更危险的状况。
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打鼾突然停止,呼吸暂停,就像被人掐住脖子无法呼吸,导致身体缺氧和代谢废物二氧化碳不能排出,憋得时间越长,对身体的伤害越重。
全球每年被打呼噜间接“杀害”的人超过10万,因此,其又被称为夺命的“梦中杀手”。
如何辨别“最危险的鼾声”?
❶呼噜声一会儿高一会儿低,中间有一小段没有声音(发生暂停),随后发出一种怪声。
❷夜间常被憋醒,常需张口呼吸。
❸晨起后口干、头晕、头痛,白天嗜睡,记忆力下降。
如果有以上症状,就要怀疑阻塞性睡眠呼吸暂停综合征了,一定要引起重视。
打鼾还要承受的3种危害!
1、“打鼾的男人,可影响夫妻生活”
男性患者长期打鼾缺氧,睡眠质量差,有可能引起阳痿早泄,影响夫妻生活。
2、“打鼾的男人和女人,容易变丑”
美国一项研究显示,打鼾会使人看上去丑陋和憔悴。打鼾者缺乏深度睡眠,影响生长激素的产生和释放,加快机体衰老,一般比正常年龄要老10到15岁。
3、打鼾还会增加各种疾病风险
①易患心脑血管疾病 睡眠中出现了打呼噜憋气,体内就会缺氧,血压就会升高,部分患者还会发生心律失常,严重者甚至出现猝死。
②增加糖尿病风险 有研究表明,睡眠呼吸暂停的患者中,糖尿病的患病率超过40%。
③增加患痛风风险 与健康人相比,睡眠呼吸暂停病人的痛风发病率要高出1.7倍。
④增加患抑郁症风险 与没有睡眠问题的人相比,患有睡眠呼吸暂停的人患上抑郁症的风险高出2倍多。
⑤影响记忆力、精神状态 打鼾会干扰正常睡眠结构,降低睡眠质量,引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题 。
⑥影响儿童健康 儿童也是呼吸暂停综合征的高危人群,扁桃体肥大、腺样增生、气道阻塞物多都是病因。
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教大家9个止鼾诀窍!
1、饮食诀窍
①低盐饮食 巴西研究者发现,低盐饮食有助于控制打鼾。研究者分析,摄入过量食盐易导致体液积聚,躺下后体液会在睡眠时进入脖子,导致上呼吸道变窄,睡眠呼吸暂停危险增加。
②睡前不饮食 睡前不要吃辛辣刺激性食物,最好不要喝牛奶,奶制品可能会使喉部产生过多黏液,阻塞呼吸道,进而引起睡眠呼吸暂停。
③多喝水 当身体缺水时,鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠,可加重打鼾。成年人每天应该喝1.5~2升水,大概就是普通矿泉水瓶2~3瓶的样子。
④戒烟、戒酒 烟酒会刺激上气道,引发炎症,加重打鼾。特别是酒精,它还可麻痹喉咙肌肉使其松弛,导致气道阻塞,酒后还会出现心跳加速、呼吸急促等神经兴奋的表现,从而加重或诱发打鼾。建议睡前4小时不喝酒。
2、减肥
肥胖者呼吸道周围附着大量脂肪,影响气流通过,因而睡觉时更容易打鼾,控制体重是应对打鼾最简单有效的方法。
3、侧躺
仰卧姿势睡觉时舌根后坠,很容易引起打鼾,所以建议常打鼾的人,尤其是肥胖者,不要仰卧,以免造成呼吸道阻塞,可调整为侧卧位。
4、枕头垫高点,勤更换
可以把枕头垫高点,但不能太高,一个拳头的高度即可,能保持下颌稍微扬起,缓解打鼾。
枕头易积灰、滋生螨虫,这些过敏原会诱发或加重鼻腔堵塞,导致或加重打鼾。
如果枕头使用超过半年,建议换新枕头,枕套和床单每周都要用热水清洗以除螨。硬芯枕头不易引发打鼾,但不能过硬,推荐使用软硬适度的荞麦枕。
5、唱歌
研究表明,吹奏乐器或唱唱歌,可以锻炼上呼吸道肌肉,扩张气道,减少打鼾的几率,每天唱歌20分钟,坚持3个月,打鼾的现象可减少。
6、使用加湿器
干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜,诱发或加重打鼾。如果卧室干燥,建议睡前使用加湿器,保持卧室空气湿润。
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7、规律作息
规律作息、早睡早起也能在一定程度上减轻打鼾。
8、保持鼻腔通畅
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成的,那么使用各种方法让鼻腔通畅,即可缓解打鼾症状。
如睡前洗热水澡、使用鼻清洗器(早起或临睡前,用凉水冲洗鼻腔)以及贴通气鼻贴(睡觉时贴在鼻腔外侧)等有助于缓解症状。
9、及时就医,确认病因治疗
如果是慢性过敏引起的打鼾,可服用抗组胺药缓解;如果是感冒鼻塞引起的打鼾,可使用减充血剂。
如果家里有人打呼噜严重、睡觉总张口呼吸,怀疑睡眠呼吸暂停,就需要及时去医院做呼吸睡眠监测检查,遵医嘱治疗。