别让“白幼瘦”成为美的唯一标准
原创 许啸声 许医生的oncall日记
听说开心的时候有幸福肥，疲累的时候有压力肥。而我们对身材管理肥胖与否的最直观的感触，便是偶尔从活动现场传来的明星生图，由此引发了一大群讨论，不少人说，连明星也hold不住肥胖，普通人更要注意减肥。那我们今天就来探讨下，应该怎样控制合理体重。
首先，我们要先了解自己需不需要减肥。这里面呢有一个大家比较熟悉的公式，体质指数，目前常用来衡量一个人是否过瘦或肥胖。它的计算公式是用体重除以身高的平方，BMI的正常范围在18到23之间。
如果BMI大于23，说明超重；
如果BMI大于24，说明肥胖；
如果BMI低于18，说明偏瘦。
因此它是衡量体重是否标准的指数，可以通过计算公式来观察自身的体重是否标准。不过，随着科技进步，现时BMI值只是一个参考值，判断肥胖还需要结合其他指标来判断，比如男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，男性体脂率>25%，女性体脂率>30%。
如果BMI计算出来在正常范围之内，又没有其他特殊情况，不建议盲目减肥追求美瘦。特别是去年夏天多数女装品牌过于默契的疯狂上架BM风服装，对正常体型的女生真的很不友好，也引导姑娘们过度减肥，所以不要为了一件追求不合理审美的衣服去改变自己健康的身材。还有霸榜去年的疯狂热搜词“少女感”，好像女生又白又瘦便是唯一应该存在的美的样子，这种极度狭义的审美，实在不能赞同。倡导减肥背后，我们更重要的应该是应该给自己建立健康合理的生活方式，保持自己健康的状态。
这里在顺便提一句，馒头哥去年减肥，可是在计算过体脂之后合理规划体重，并不是为了希望可以穿上BM风格衣服～
如果属于肥胖的话，首先要排除是有内分泌疾病等其他情况引起肥胖的，比如多囊卵巢。如果是疾病引起肥胖，首先要在治疗疾病的基础上合理减肥。接下来，我们聊聊如何通过日常保健等情况帮助减肥。饮食要选对
主食：选择热量适中、饱腹感强的粗粮，比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、藜麦、玉米；
保证优质蛋白质：选择高蛋白低脂肪的食物，比如鱼虾、鸡蛋、去皮鸡胸肉、瘦牛肉、豆制品、低脂奶；
蔬菜：搭配热量低、膳食纤维高、维生素丰富的蔬菜完善营养摄入结构，比如菠菜、油菜、豆角、西兰花、西红柿；
水果：每日水果摄入不超过200g，避免摄入过多果糖；
油：首选植物油，每日不超过30g。
三餐要规律
人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，进食不规律会使能量摄入更多。
吃饭细嚼慢咽
大脑反馈饱腹感的信号是有延迟的，如果吃得太快，来不及给大脑时间反应，就会摄入过多热量，细嚼慢咽能延长用餐时间，不要过量进食更容易控制身体。
总结减肥六字箴言管住嘴，迈开腿。
除了控制饮食，运动对减肥也很重要。有一种说法，减肥成功的关键，80%靠饮食，20%靠运动。
平时可以根据自己的爱好和身体情况选择运动类型，不管是瑜伽、慢跑还是游泳都可以。其实运动对于减肥来说，可以帮助人体促进新陈代谢，增加身体的灵活性和协调性；它还可以帮助预防和控制疾病，包括心脏病和糖尿病，降低患癌症的风险；它还可以改善情绪，帮助对抗抑郁症......运动不仅可以帮助减肥还对健康好处多多。
总之，我们应该追求自然健康合理，不要盲目的极端去要求自己的体重。今日互动：
真心话大冒险：敢不敢在留言区留下你的BMI指数～
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