阴虚体质如何养生？
原创 孙红梅、王凌 王凌为您
阴虚体质，养生常识
什么是阴虚体质？
人体的精血和津液属阴，阴虚是指精血和津液亏损，以致虚热内生的一种状态。
造成阴虚体质的原因有哪些呢
喜欢吃温燥、辛辣、香浓的食物。
2.长期熬夜。
3.性格急躁爱生气。
阴虚体质
阴虚体质人群最典型的特征：
“缺水”
阴虚体质还有哪些典型特征？
01
形体特征
体型瘦长，头发、皮肤干枯起皱。
02
心理特征
多性情急躁，外向好动，活泼。
03
适应能力
喜欢冬天，怕热，夏天难熬。
04
发病倾向
易患结核、失眠、便秘、高血压、糖尿病、甲亢、更年期综合征等病症。
05
总体特征
手心、脚心、身体发热，皮肤干、嘴唇干、眼睛干，特别爱喝水，大便干燥，性格急躁爱发火，爱出虚汗。
脏腑阴虚的表现特征
肺阴虚
阴液不足而不能润肺，表现为干咳、痰少、咽干、口燥、手足心热、盗汗、便秘、苔少质红、少精脉细等。
心阴虚
为劳神过度久病或热病耗伤心阴所致。表现为心悸、心烦、失眠、易惊、健忘等。
肾阴虚
肾阴亏损，阴不制阳，致虚火虚热内生，甚则动血扰神，会产生脑髓、骨骼、齿、发、官窍失养的病理变化。
肝阴虚
由气郁化火，肝病或温热病后期耗伤肝阴或肾阴不足所致。表现为眩晕耳鸣，胁痛目涩，潮热盗汗、口燥咽干或手足蠕动，经闭经少等症状。
阴虚体质的人该如何养生呢？
01
体质饮食养生
阴虚体质特征是体内阴液亏少, 机体失去正常的濡润滋养。应选择具有滋阴濡润和清热养阴作用的食物为主，以滋阴和清热并举合用，滋养阴液之亏少，减轻内热之征象。平时可选择食物如牛奶、鸭肉、龟肉、猪皮、桑葚、乌梅、百合、梨、荸荠等以滋护阴液。但对于阴虚火旺之人，应少吃辛辣及具有祛湿作用的食物。
02
季节饮食养生
四季养生，春季为主。
夏季
应当避免食用葱、姜、蒜、肉桂、花椒等一些发汗、助热的食物，应当多食用一些清暑、生津的食物，如西瓜、莲子等滋阴清热生津的食物，及时补充由于出汗过多而引起的体内津液不足。
秋季
避免具有祛湿化燥功效的食物如白果、丁香、茯苓、薏苡仁等，而应当多食用一些具有滋阴润燥作用的食物如百合、蜂蜜、黑芝麻、玉竹等。
冬季和春季
阴虚体质的人还应当进行冬季进补，以预防夏秋季节阴虚状态的加重。对于冬春寒冷时节，应当适当食用一些温润或平润的食物，如阿胶、大枣、火麻仁、黑芝麻、乌梅等，或与温性食物合理搭配， 达到益阴的目的。
03
脏腑饮食养生
对于阴虚体质的人, 虽同为阴虚, 但有脏腑不同的＂同质异脏”特点。
偏肺阴虚的人
可选择猪皮、百合、梨、银耳、柿子、鸭蛋、苹果等滋补肺阴之品, 同时酌加补肾阴、益胃阴之品, 先后天同补而滋肺源。
偏肝阴虚的人
由于肝肾同源, 多为滋补肝肾之阴的桑椹、鳖肉、黑芝麻等滋补之品, 并酌加菊花、决明子等清肝滋肝之品。
偏心阴虚的人
应多选择一些滋补心阴的莲子、百合、龙眼肉、小麦、猪心的食物, 同时还可滋肾水以降心之虚火。
偏胃阴虚的人
应当选择牛奶、鸭肉、香蕉、黑芝麻、甘蔗等滋补胃阴为主的食物。
04
五味调养养生
食物与药物一样, 具有酸( 涩) 、苦、甘( 淡) 、辛、咸五味的不同, 其中不同性味的药物和食物的作用特点可归纳为酸收、苦降、甘补、辛散、咸软等的不同。阴虚体质的人, 体内精血津液等阴液相对不足, 饮食应当以敛阴、滋阴、补益、生津等为主, 因此对于酸味食物如, 醋、番茄、石榴、乌梅、葡萄等,甘味食物如白菜、黄瓜、豆腐、蜂蜜、白木耳、西瓜、鸭肉等, 苦味的食物如苦瓜、荷叶、百合、猪肝等,咸味的食物如小米、海参、猪肉、狗肉等, 可以适当多食, 以敛明滋阴；而不宜食用生姜、大蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物, 以防进一步耗伤阴液。
05
日常起居养生
起居有规律
居住易安静
早睡早起
避免熬夜、剧烈运动
避免在高温酷暑下工作
宜节制房事，戒烟酒