拖延症的应对策略⑤
原创 师建国 心声经典
（2）积极情绪和调节动机
拖延很可能是因为一些不愉快的情绪引起的，你想避开这种紧张、不快，想要用一个更加安适的行为来转移情绪，代替不快。这些负面情绪主宰你的心态时，拖延就成了自然反应。
你必须学会跨越情绪上的障碍，可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
设一个幸福的“多巴胺事件”。如果你真的无法在这个任务本身里找到多巴胺，那么完成目标后的小奖励，也是非常有效的“多巴胺事件”。比如每当我们高效地完成了某项任务，可以给自己设定一个奖励，不管是看电影、吃美食、打游戏，还是购物刷卡。这时候，无论多放纵的娱乐都是不会产生负罪感和压力的——人能够创造业绩，也应该享受生活。
了解行动边界。行动边界就是指你为了完成某项行动所设置的一个空间，在这个空间内，我们清楚为了完成这项行动，哪些行为是合理的，哪些行为是不合理的，会阻碍行动进行。当我们与要做的事情对抗性太大，就会破坏这个行动边界，从而导致拖延。
举个例子，比如很多小朋友每天回到家都要被父母监督写作业，所以一提到写作业或者读课文就愁眉苦脸；可同样是读书，如果给他们一本漫画书，他们就会立即喜上眉梢，翻开就读。这就是因为，完成学校布置的功课与小朋友是对抗性的关系，做作业是老师和家长对小朋友的要求，不是小朋友自己发自真心想做的事情；而看漫画书与小朋友就是一致性的关系，这是自己真心喜欢做的事情。 “真心喜欢”，这意味着，当你做这件事时，大脑会分泌大量的“多巴胺”，引发大量的积极情绪，使你的大脑里充满了美好想象，让你翘首以盼。
承认现实并勇敢面对现实。我们越是了解事实，处理问题就越是得心应手；对现实了解得越少，思维就越是混乱。你以追求诚实为己任，也需要保留部分事实和真相。你既要承担责任，也要拒绝不该承担的责任。还要通过适当的努力，让人生的快乐多于痛苦。
既然拖延属于人的一种行为，那么我们该如何看待行为，如何才能从源头上分析一个人的行为。人的行为有几种，一种属于本能行为，比如眨眼，犯困，懒惰，七情六欲，趋利避害等，无疑拖延也是属于一种人的本能行为。一种属于自我调节行为，比如去约会会打扮得更得体，开会想睡觉会克制尽量不睡觉等。还有一种属于超我的追求行为，比如想去留学而苦练外语，想成为企业家而扎实工作努力挣钱等。了解了拖延症是一种本能行为，那么就需要学会用自我调节行为去克制自己这种本能行为，需要用对未来期望的行为而激励约束自己的本能行为。
在了解了行为与拖延的关系后，再来寻求解决拖延症的方法则有了可能。那么我们该如何解决拖延症这样的恶习呢？在探讨解决办法之前，不得不浇给人们一盆冷水，企图完全根治拖延症，就好比人生寻求完美一样可笑，也正因为拖延才让那些看似完美的生活变得那么不完美，而不完美才是真正的生活。只是拖延症处理不好，就会如一毒素在体内四处散开，影响了生活，甚至一度影响了整个人生。所以，拖延症的解决之道首先就是正确认识拖延症。
其次，拖延症多从自身方面下手，这是解决拖延症之根本。一个人拖延的要么是因为没有信心；要么是因为没有能力；要么是因为没有较强的动机。没有信心很大一部分是源于没有能力。从深层次来说，针对一些人生大的规划而开展的一些事项，如果不能充分认识自己，不能正确剖析自己想要什么？那么这样的规划在开展一段时间后，便会进行自我否定，做这样的事情是否有意义？有了这样的想法后就可能被无限制推迟，直到自己没有了这样的想法。一个人在可做可不做的情况下，本能性会选择不做，这就是人性。要克服人性的不足，需要自我强大的意志，这又往往是诸多人最薄弱的一块。