很多人可能会有一些持续的小毛病或慢性疾患困扰，虽然症状并不严重，但并不代表就没有任何健康隐患。通过一些基础的自我健康检查，可以及时发现身体状况的潜在问题。 1.
很多人可能会有一些持续的小毛病或慢性疾患困扰，虽然症状并不严重，但并不代表就没有任何健康隐患。
通过一些基础的自我健康检查，可以及时发现身体状况的潜在问题。
1.血管自测：抬腿1分钟测试
随着年龄的增长，特别是对于患有糖尿病的人来说，血管病变是一个常见的问题。在早期阶段，可能会出现一些感觉异常，如麻木、发凉等症状。随着病情的加重，患者还可能出现间歇性跛行、下肢疼痛，以及步行后感到乏力无力等表现。疼痛通常出现在小腿后部。
除了上述症状，还可以通过抬腿自测的方式来评估下肢动脉供血情况。具体步骤如下:
1.将下肢抬高70°~80°，并保持1分钟。在这个过程中，正常人的脚部皮肤应该保持淡红或略微发白的颜色。
2.然后将下肢放下，放在床沿上。正常人的皮肤色泽应该在10秒内恢复正常。
3.如果在抬腿过程中，皮肤呈现苍白或蜡白色，则提示可能存在动脉供血不足的问题。
4.如果在放下腿后，皮肤恢复正常颜色需要超过45秒，且颜色不均匀，也提示存在动脉供血障碍。
出现上述情况，建议及时就医，进行进一步的检查和诊断，以便及早发现和治疗下肢动脉病变。
2.心脏自测：鞠躬姿势测试
看心脏健不健康，可以试试鞠躬。测试前首先让自己静下心来，安静地坐5～10分钟后测一下一分钟内脉搏次数(记为A)。然后做20个连续的鞠躬动作，再测量1分钟内的脉搏次数(记为B)。休息1分钟后，再测一次脉搏次数(记为C)。
将A、B、C三次脉搏次数相加，然后减去200，再除以10，得出一个最终分数。根据得分情况进行判断:
0~3分:心脏健康强壮
3~6分:心脏健康良好
6~9分:心脏状况一般
9~12分:需要关注心脏问题
12分以上:应该尽快就医检查
这个简单的鞠躬测试，可以帮助人们大致了解自己的心脏健康状况。不过，如果出现胸痛、胸闷、气促等不适症状，还是应该及时就医进行专业检查。
3.心肺自测：6分钟行走测试
若你常感乏力、易感冒，或在活动后气喘吁吁，这可能是心肺功能下滑的信号。想知道自己的心肺状况如何吗？来试试6分钟行走测试吧！
只需在15~30米的直道上，尽全力快走6分钟，看看你能走多远。
健康的成年人在这6分钟内通常能走400~700米。如果你走的距离少于400米，那可能意味着你的心肺功能有待提高。
4.肾脏健康自测：观察尿样测试
自己观察尿液是判断肾脏功能是否正常的最直接简单的方法。
首先观察尿液的样式，如出现尿中泡沫增多，尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；其次还要注意尿液的颜色，尿色改变，尿液浑浊呈淘米水样，或者尿色发红，呈浓茶色甚至酱油色，都是异常现象；此外，要观察尿量的改变，正常人每天尿量约为1000~2000毫升，尿量过少或过多都提示肾脏可能出现问题。
5.腰肌自测：弯腰后仰测试
通过弯腰和后仰，就能大致判断腰部是否有问题。
试着慢慢弯腰，如果感到腰疼，同时腿、脚也有不适，特别是咳嗽时腿疼加剧，那可能意味着你的腰椎间盘有点问题。
再试试后仰，如果腰不疼但腿或屁股有异样感，那可能是椎管狭窄的征兆。
若在弯腰或后仰时，腰部两侧的肌肉感到酸疼，那可能是腰肌劳损。若有上述症状，建议及时就医检查。
6.膝关节自测：平衡下蹲测试
想要知道自己的膝关节是否健康，下蹲试试。
双脚与肩同宽，两臂前平举保持平衡，缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止。
如果出现咔咔弹响，但不疼，响一两次就不响了，则无需特别担心。如每次下蹲都弹响，且伴有疼痛或酸胀，则预示关节内可能有磨损或炎症。若下蹲时膝关节痛感明显，可能预示着有患膝关节疾病的可能。
7.神经系统自测：闭眼找手指测试
一个简单方法来检查神经系统。来试试闭眼找手指的游戏吧！
先闭上眼睛，然后把双臂从侧面举起来，伸出食指，努力让它们在中间相遇并触碰。
如果食指能够顺利对上，或者只是稍微偏了一点，那都是正常的。要是食指怎么也对不上，那可能是神经系统出了点问题。
8.跌倒风险评估：起立行走小测试
一个简单方法，用来评估老年人跌倒的风险。
准备一把结实的椅子，椅背要直，有扶手，而且没有轮子，坐高约45厘米。老年人穿上舒适的鞋子，坐在椅子上，背紧靠椅背，双手握好扶手。当听到“开始”时，老年人要站起来，向前走3米，然后转身走回椅子并坐下。
如果完成这一系列动作超过14秒，那可能意味着有较高的跌倒风险。
9.头发健康自测：轻松一拉便知
一个简单方法来判断你是否脱发——拉发小试验。
5天不洗头后，用三根手指轻轻拉起约60根头发，稍微用力拉一下，看看掉了多少。如果掉下的头发超过6根，那你可能要注意了。当然，如果掉的少于3根，那你的头发还是很健康的！
若发现掉发较多或头发日渐稀疏，建议就医。
需要注意的是，这些自我检测的方法虽然简便，但并不能替代专业的医学检查。如果在自我检测过程中发现任何异常，应立即前往医院进行进一步的详细检查。
原标题：《身体好不好，9个简单小方法自测一下，太实用了！》