原创 保健时报 你觉得自己幸福吗？这个问题对于很多人来说并不容易回答，因为对幸福的概念是模糊的。那么，什么是幸福？美国哈佛大学在1938年启动了一项研究，并用了
原创 保健时报
你觉得自己幸福吗？这个问题对于很多人来说并不容易回答，因为对幸福的概念是模糊的。那么，什么是幸福？美国哈佛大学在1938年启动了一项研究，并用了85年调查了让人幸福的密码，堪称研究时间最长的幸福研究。如今，我们终于有了对于幸福可靠的循证数据，也可以说是让我们幸福的几条“黄金法则”。
01
孤立的人是孤独的
处理好与周围人的关系让幸福加分
研究开始时入选了724人，目前已跟踪了三代人、1300多名后代，同时收集了他们的运动、饮酒、婚姻和生活中的忧思，对其行为和生活状况进行观察，并定期收集体检情况，也通过问卷询问他们是否快乐，生活是否有意义等，还进行了脑部扫描、生化检查和压力激素检测等。
良好的人际关系最重要。研究发现，良好的社会关系是健康和幸福最重要的预测因素。如果想要健康和幸福，应该是建立和谐的人际关系。作者认为，良好的人际关系可缓解压力。每个人面临挑战，问题不在于“你有困难吗？”而是“如何应对这些挑战？”而应对挑战的最强大资源之一是建立良好的关系。作者建议，应培养、加强和扩大关系，就像身体健康一样。人际关系也需要不断地练习，应常参加带来快乐和建立友谊的活动，如运动、爱好和志愿者工作。
良好的关系不一定是指婚姻，还要有一个关键时刻可以依靠的人。其实，人们在婚姻中也会感到孤独，重要的是，你要有朋友和亲人，可以交谈和依靠。每个人都需要有可以求助的人。研究中的一个问题是：如果你生病或害怕，你可以在半夜给谁打电话？有些人可以说出好几个，有的人却一个也没有。作者认为，每个人的生活中至少要有一个能够带来安全的人，如果真的遇到麻烦，也会得到支持。
另外，和陌生人聊天，会心情愉悦。这对于很多自认为“社恐”的人来说是一件不容易办到的事情。作者说，不要低估随意联系的力量，比如在飞机上与陌生人聊天，或者与咖啡师寒暄。这些互动会给我们带来幸福感，而这种幸福常常会被我们忽略。
02
生活“一地鸡毛”
但活得有意义能让一个人更幸福
每个人都有自己的生活，而且每个人都身陷生活的各种泥淖中，需要面对各种各样的问题和挑战。我们怎样从“一地鸡毛”的生活中寻找幸福呢？
不开心是生活的真相。“如果你总不开心，这并不意味着你做错了什么……这就是生活的真相。”作者说，我们可以改善生活，也当然可以提高幸福感。但我们不必期望自己总是快乐。社交媒体几乎总是展示了人们生活积极的一面，好像每个人的生活都是无忧无虑的。但事实是，每个人的生活都有困难和挑战。要记住，每个人都面临压力和挑战，其他人看起来一直都很开心，但事实并非如此。
生活需要挑战。研究发现，最快乐和最有幸福感的人，是生活中有挑战的人。最大的满足感往往来自克服困难。“如果战胜了挑战，让自己觉得已经完成了一些事情，这是让人兴奋的。”作者说。
另外，财富和特权买不到幸福，但活得有意义会让人幸福。有些人认为生活就是及时行乐。但生活幸福的本质是让生活有意义。
美国加州大学的一项研究就显示，发现生活意义的人，身心会更健康。“人们意识到生活的意义时，会变得更加平和和满足，也更健康幸福。”研究者表示。研究者强调，对生活的满足与更好的身心健康有关，而不断追寻“为什么这样活”与较差的心理健康和大脑功能相关。
03
事业上的成就不等于幸福
在工作中培养和谐的关系更重要
我们常会认为，事业成功、财富自由的人是最幸福的。然而，研究发现，专业的成功，本身并不能保证幸福，尽管可能令人满意。因为在工资较高的人群中，教育水平和文化意识往往较高，这也是养成健康习惯和更好地获得医疗保健的重要因素。
其实，处理好工作中的人际关系才更能让人感觉幸福。研究发现，对于许多人来说，工作比其他任何事情都占据了更多的时间，因此工作关系很重要。“这得到了研究的支持，工作中有朋友会让我们更加幸福。”作者说。
很多人穷其一生都在寻找幸福，其实幸福永远不会晚。研究显示，幸福永远不会太晚。有些人认为自己不擅长人际关系，他们总是觉得自己很孤独。但也有可能在他们最意想不到的时候，会找到一群他们从未有过的新朋友，或者会找到爱情。有时，60多岁、70多岁、80多岁的人第一次会发现这些东西……因此，研究传达的信息是：如果你认为拥有更好的关系为时已晚，请不要这样想。
明白了什么才是幸福，就让我们做一个幸福的人吧！哈佛大学公共卫生学院劳拉教授公布的一项纳入200多个研究的分析发现，感到幸福的人，发生心血管疾病的可能性低。这并不是说，只有幸福的人，心脏病发作才会减少，而是乐天派的人的生活习惯更好：定期锻炼，健康饮食，睡眠也好。劳拉教授说，乐观的人有目标，能够保持良好的心态和健康的生活方式。这些人的血压和血脂较低、超重和肥胖较少。
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记者 || 董超