所谓认知层次，也是我们常说的心智模型。 其实，人与人之间的差距，最主要的就在于心智模型的高低。 英国人格心理学家弗拉德·贝利亚夫斯基在《金字塔思维》一书中提出了
所谓认知层次，也是我们常说的心智模型。
其实，人与人之间的差距，最主要的就在于心智模型的高低。
英国人格心理学家弗拉德·贝利亚夫斯基在《金字塔思维》一书中提出了一套非常有效且清晰的心智模型，即“金字塔模型”。
她认为，人的心智模型可以分成6个层级，自上而下分别为：理智、信念、记忆、情绪、言语、行为。书中详细解释了每一层级的心智模型，容易遇到的问题以及可行的策略，以便于助力我们实现心智的跃迁。
金字塔模型
在《金字塔思维》一书中，作者将金字塔模型拆解为六大部分，即理智、信念、记忆、情绪、言语和行为。
1. 理智：理智负责实现高级心理机能。例如注意力、感知、意识、批判性思维、自控力等。
2. 信念：理念是你对自己和世界的信念与知识，你可以把它看作大脑中一个大型的文档系统。
3. 记忆：它储藏着你对往事的记忆。
4. 情绪：它包含了你的各种情绪、先天的情绪反应（例如急性应激反应）、后天习得性情绪反应（例如恐惧、情绪链）和欲望冲动。
5. 言语：你的言语习惯。
6. 行为：这里存储着你所有的运动习惯。指的是那些反复的、自动的、不刻意思索的行为。
如何通过金字塔模型掌控自我？
1. 掌控注意力：活在当下
理智系统又称之为大脑的“首席执行官”，它涵盖了能够帮助我们完成任务的各种高级心理技能，比如注意力控制技能。
所有的意识思维活动都需要集中注意力才能完成。因此集中注意力是一项最基本的技能，更重要的是它是可以在后天进行培养和提升的，比如正念练习。
2. 掌控思维：积极地自我对话
信念系统主要负责两件事：存储我们的信念并产生自动思维，那些潜意识的、习惯性的、即刻的想法就是自动思维。
常见问题：消极的自我对话
消极的自我对话有多种呈现形式，比如我们可能会这样打击自己：“我是个失败者”“我太不幸了”“我不够好看”“我的身材严重走样”“我的目标遥不可及”“我的生活一团糟”，等等。
训练目标：现实地思考
从“现实性思维”出发，开展全面的思维管理。它不会强行让你保持积极，而是指导我们批判性地审视自己消极的想法，并用一个更加全面和现实的想法来取代它。
3. 掌控记忆：高质量地自我反思
情景记忆是对我们个人过去经历的特定事件或特定情景的记忆，它让我们能够回忆起与之相关的情况和细节，包含时间、地点、人物和我们感受到的情绪。
常见问题：沉湎于过去
如果你发现自己经常思考同一件事且无法释怀，表明可能已经陷入了思维反刍的陷阱。简单地说，思维反刍是指反复思考某事（通常是某件往事或当下某个压力源）。
但思维反刍很少能够提供有价值的见解。在过程中，往往都在关注那些事情带来的感受，而不会客观地、批判性地考虑当时的情况。其次，对一件事情的思考在时间上没有终点。可能会花费数周来思考一个问题的细节或者未必会发生的情况。
训练目标：从过去中汲取经验
有一种对过去的适应性思考方式，被称为自我反思。自我反思的形式多种多样、不尽相同，但高质量的自我反思通常包含两个关键组成部分：非评判的态度和主动学习。
自我反思是自我成长和避免重复犯错的最佳方式之一。本质上是为了获取知识，因此如果你定期进行自我反思，就是在主动地学习生活中的经验并在扩充自己的知识体系。
其次，自我反思也可以重构那些负面记忆，让它们变得不再那么令人不安，你甚至可以将它们转化成为积极的记忆。
4. 掌控情绪：培养情绪调节技能
许多人对自己的情绪感到迷惑。为什么我们天生就有这么多情绪？为什么我们的情绪有时会变得很不理智？我们的情绪到底有什么作用？
对于情绪最普遍的观点是：情绪对人类生存来说具有重要的进化上的意义。所有的情绪，无论是消极的还是积极的，都有其存在的原因。
常见问题：情绪淹没
当发觉自己的情绪强烈到自己难以应对时，就已经处于这种状态了。通常来说，情绪淹没是由某个强烈的压力源造成的。比如人际关系问题，工作中的压力，个人财务危机或者贫穷，营养不良，失眠，身体疾病或心理疾病，等等。
训练目标：培养情绪调节技能
情绪调节并不意味着永远不会拥有消极情绪，而是让你拥有了能够使自己冷静下来的工具。
最好的办法是学会在消极情绪出现的时候给它们贴上标签。
为什么要给情绪贴上标签呢？首先，这个练习能够减轻情绪的强度。如果你给感受到的情绪贴上标签，就会激活负责理智系统的脑区（前额叶皮质），这会降低负责情绪的脑区的唤醒水平。前额叶皮质可以帮助思考、寻找办法和解决问题。
此外，这个练习也会帮助建立一些和自己情绪之间的心理距离。当你准确说出某种情绪时，大脑会提醒你，这并不等同于自己的情绪。你现在感受到愤怒的情绪是暂时的。
5. 掌控言语：创作建设性的自我故事
我们被各种故事所包围。在故事中，我们会讲述发生的事情以及我们对此的感受和看法。
常见问题：污染式故事
污染式故事，指的是一种包含了糟糕结局的故事。当我们面临失败或重大损失时，我们很容易赋予故事一个糟糕的结局。
训练目标：创作建设性的故事
所有健康的故事都会以一种建设性的方式收尾。这并不意味着每个故事都需要一个快乐美满的结局，但在故事的末尾至少需要包含一些积极或建设性的元素。
可以用五幕故事法，创作建设性的故事。
第一幕将介绍场景：你自己、其他相关人员、气氛和面临的主要问题；第二幕将描述对抗：过程中遇到的障碍、挣扎、斗争、失败以及你的应对方法。第三幕描述故事的高潮或者巅峰时刻。第四幕故事即将收尾，生活逐渐恢复正常。第五幕将呈现结局：结果、寓意、在这段经历后的变化、接下来的打算。
当进行这个练习时，我们会采用第三人称视角，就像真正的作者一样，一旦成为自己人生旅程的外部观察者，就能够有意识地以更有建设性的方式来处理你的故事。
6. 掌控行为：养成你想拥有的好习惯
习惯是一种记忆，它会告诉你在面对特定情况时应该做些什么。当你再次遇到这种情况时，你就会自动执行这个行为。
常见问题：坏习惯
并非所有的习惯都对我们有益。所有的日常习惯看起来可能都是微不足道的，但是小事情也可以产生出累积效应，也就是说，每天重复的坏习惯最终会导致严重的后果。
训练目标：养成好习惯
好习惯不仅关乎我们的健康，它也为职业成就铺平了道路。如果你在某个领域里坚持重复做某件事，就能够培养出相关的职业技能，提升自己的工艺水平，并最终获得杰出的成果。
养成新习惯是一个相当缓慢的过程，我们可以用日历的形式来跟踪自己的进度。
在一列中，列出了想要养成的习惯，随后的几列包含了一周的天数：从周一到周日，用红×标记出你的日常行为。
首先，习惯跟踪表会让我们的进度变得可视化。随着时间的流逝，可以看到自己已经取得了多少进展。其次，习惯跟踪表会激励我们重复某种行为。我们在做某件事上投入的精力越多，就越倾向于将这件事继续做下去。
理智、信念、记忆、情绪、言语、行为，每个部分都对我们的人格塑造、身心健康、人际关系和日常表现具有独特的影响，唯有整合这六大部分，我们才能掌控自我，实现心智的跃迁。
原标题：《比努力更重要的，是提升你的心智模型》