在海一天的职业生涯里，他演过不少反派人物，奸诈，狠辣，两面三刀，八面玲珑。而在生活中，他是一个内向温和，对人对事都随性的人。
在《生逢灿烂的日子》和《情满四合院》里，海一天把两个反派人物演得入木三分。一个是自私自利，道貌岸然的许大茂，一个是浑身痞气的街头混混马京。在海一天的职业生涯里，他演过不少反派人物，奸诈，狠辣，两面三刀，八面玲珑。而在生活中，他是一个内向温和，对人对事都随性的人。
海一天是70后，在北京出生长大，父母也都是文化界人士，父亲在中央电视台工作。父母工作忙，但对海一天的教育依然很严格，而作为那个年代少有的独生子，少年时的海一天也常有孤独感，因此，他从小向往做一个“坏孩子”，走上街头，和那些成群的“坏孩子”混在一起。初中时，他特喜欢和同学们一起玩。几个好哥们一起逃学，录像厅里看录像，或者在街上闲逛侃大山，都是如今他怀念的好时光。他那会儿学“社会青年”们最流行的打扮：留长头发，穿破洞裤子，走在街上路人都行注目礼，满足了少年的虚荣心。但一回家就完了。“我们家那会儿住电视台宿舍，整个楼上楼下全是中央台的。我爸就骂我，你看你，跟个混混一样，这么长头发，裤子破破烂烂的，出去丢死人了。但那时候我觉得我很酷，我很标新立异，我很是我心目中的那种男孩。”
漫无目的又无忧无虑的少年时代，让海一天养成单纯的心性，天天乐呵呵的什么也不上心，没有什么了不得的野心，也没有什么一定要实现的理想。到了要决定未来走向的时候，他还是不上心，觉得“当个厨子也挺好”。但眼见父母对自己充满期待，于是决定考大学“让父母高兴一下”。既然要考大学，那他也打算考个不用太辛苦复习准备的，上海戏剧学院那会儿录取分数低，再想想自己对演戏也有兴趣，得，就这个吧。就这样决定了自己的未来。
说起自己的大学时代，海一天仔细想想，还是觉得都是开心事儿，“青春荷尔蒙爆发的时候，每天都是可开心了，没什么烦恼的事，每天你要想的事就是表演课演什么小品。”不开心也有，也就是受不了上海冬天的湿冷，学校宿舍还不能用电热毯；梅雨季衣服干不了还长毛，也受不了，但“就此养成了讲卫生的好习惯，倒也不错”。
终于到工作之后，海一天才真正开始去面对，人生中的那些“不开心”。作为演员，他观察力强，演技扎实，心性单纯也更能帮助他全副精力投入表演。但性格不善社交，让他总会错失一些机会。不过他终究还是想得开，不管主角配角都好好演，坚持健身，保持着六块腹肌的好身材，也保持着能应对巨大工作量的好体力，机会来临时，他总能把握住。今年两部北京味儿十足的电视剧让更多观众认识了他，接下来《脱身》、《凰权·弈天下》两部大戏他也出演了挺重要的角色。
问他不做演员想干嘛？他毫不犹豫：“烧烤摊老板。”他热爱烧烤，尤其是路边摊，但做演员不能尽情吃喝，这让他一直挺遗憾。这回答就像爱看漫画的小孩子总向往成为漫画书店的老板，孩子气十足。少年心性在海一天身上依然顽固地存在着。
【对话】
澎湃新闻：像《生逢灿烂的日子》和《情满四合院》有很多老北京色彩。你印象中的老北京最美好的东西是什么？
海一天：蓝天白云，这我小时候才能每天看到，也没见过交通拥堵。生活细节上就是人跟人之间的距离越来越远了。现在基本都是楼，我小时候住院嘛，大杂院，邻里之间关系非常好。大家有什么事都会伸一把手。不像现在，我连我邻居姓什么叫什么都不知道。街里街坊那会儿，北京最常见的一个打招呼方式，吃了吗？嘛去啊？这个现在都没有了。虽说现在是网络时代，不出家门大多数事儿就可以完成。但人跟人之间的那种人情味的话，还是挺重要的，现在年轻人可能没经历过那种街坊之间的情分，但其实还是向往的。
澎湃新闻：对比一下当时你们的青春和现在年轻人的青春，你觉得最大的差别是什么？
海一天：首先，我小时候那会儿，大家家境都差不多，就你们家有什么，我们家也没差到哪去，不像现在悬殊比较大，这个造成了特别大的差异吧。还有人情的那点东西，现在人情越来越淡薄了。以前可能我们同学几个放学、甚至有可能逃学一起玩。我上学那会儿，几个好朋友一起逃学出去玩，到那录像厅看录像，然后天南海北的一顿乱侃大山。还有那时候很兴学厨师，要是孩子成绩一般，那时候流行让孩子去学门技术，钳工，厨师什么的。
我记得好几个同学成绩不大好，后来去学厨师，回来跟我们还是玩在一起，做饭给我们几个，大家在一起玩，闹，吃什么的，特别开心。但现在，孩子们放学后各回各家，或者去补习班、兴趣班，可能现在做作业也不和同学一起写了？都是电脑了。就没有像那会儿同学们那么亲近了。
澎湃新闻：那小时候你学表演，家里会不会有一些反对的声音。
海一天：那倒没有，因为我家里都是干这一行的，所以好像除了这个以外，也没有其他什么可做的，从小就受这种熏陶，然后好像你就应该理所当然的从事这一行。
澎湃新闻：这样挺好，特别简单自然。
海一天：对，做演员真的是需要简单一点。要不然的话，就演戏不会演的特别的美好。演戏我觉得还是要单纯，你要是太复杂，你杂念太多，包袱太多就不行。
澎湃新闻：在演艺圈里面，还是善于交际心思活络的，更易得到机会。你是怎么觉得？
海一天：这个不光是演艺圈，哪个圈子都一样，中国就是这么一个文化，你做生意也好，很多事情都是酒桌上谈成的，对吧？我就是特别不擅长这个。
澎湃新闻：但听你说跟朋友翘课什么的，感觉你小时候应该是那种特别皮的孩子。其实淘气的孩子，很多跟人相处的能力是很强的？
海一天：其实不是。我其实是一个特别老实的孩子，虽然干了一些很不像老实孩子干的事儿，那些只是我向往成为坏孩子。比如我特向往去打架，但其实我特别害怕，怕疼，怕被人家给打了，但是就很向往那个，所以可能会模仿一些事来“彰显”自己“坏”，比如可能穿得很酷，很惹人注目，但其实所有的这些，不过是在掩饰内心的懦弱而已。我觉得我就是这样一个人。
澎湃新闻：你本人是个内向的“老实孩子”，但你职业生涯里面塑造过很多反派的角色，都塑造得很精彩。这个和你小时候向往做个“坏孩子”有关吗？
海一天：这个就是从小到大，因为很向往那种“坏孩子”的样子，所以会对这种人特别的留意。他们的言行，他们的表情什么我会特别的留意，包括一些国内外的影视作品，这些反面角色，就人家是怎么刻画的，人家用什么方式来诠释这个角色，我会特别留意。所以很多东西不是我自己自身的，是我看到了以后，把它用我自己的方式表现出来。
澎湃新闻：在你的成长过程中，有过特别渴望父母认同的阶段吗？
海一天：有，比如说考大学，考大学就是因为如果我考上大学的话，他们应该脸上很有光。那好吧，既然你们觉得行，那我就考一个。其实我要跟我本人的话，我不太想考大学。而且虽然说你上过大学跟没上过大学，一定是不一样的，但我始终认为表演这个东西，真不是说上了大学，读到博士后了，就是大师级的演员了。有很多很棒的演员，人家从来没学过表演，这就是一种天赋，不是学出来的。我那一届1993年，上海戏剧院表演系的录取分数线是180分还是190分？就是成绩再差，扔色子都差不多能蒙出了个一百多分了，而且你家里都干这个，你对这个又不陌生。所以就是说这是个取巧的捷径，又让他们开心了，然后自己又不用很费劲，所以我觉得还不错。
澎湃新闻：另外还有个问题是想问一下，我之前看你一个采访里面提到一句话，你说你还挺后悔进娱乐圈的，为什么会这么说？
海一天：因为在这圈子里你吃不能吃，睡不得睡。我前两天在重庆拍一个戏，那天工作18个小时。在我这个年龄这么熬的话，真是有点难了，不是一些轻松的事了。到了一定岁数以后，自然而然地开始关注养生了，就觉得这个事情对养生来说非常不好的。
澎湃新闻：我看你身材保持的特别好，这是你“养生”的一部分？
海一天：其实我接触健身非常早，非常早，我18岁开始健身，都是练练停停。然后到2012年的时候，那段时间身体特别差，又开始重新开始健身，那个时候到现在就一直坚持，几乎没有断过中间。
澎湃新闻：现在就是有个说法叫中年油腻，你是怎么看待这个词的？
海一天：挺不好的一个词。人进入中年以后，差不多工作也好，生活也好，基本趋于稳定了，人很容易松懈下来，放松警惕，可能很多东西就不再注意了，特别是企事业单位的，每天坐办公室了，可能真没时间去运动，再加上吃的方面不注意。我是过了35岁开始，新陈代谢各方面全慢了，马上就开始肚子也起来了，脸也圆了，各种指标往高走了。
但是做演员这一行，身体是你最大的一个道具，你不把它弄好，先不说身材的问题，就说体力，这种工作强度，18个小时肯定是扛不下来的。从这些方面来看，发现自己真的做的不够好，必须要重新开始调整自己的状态。
澎湃新闻：你前面说的，你其实有时候会后悔进娱乐圈，那如果说不做演员，你觉得你会最想做什么？
海一天：我要做一个烧烤摊的老板，一定得是摊，不能是店。我是特别喜欢吃烧烤，但是因为你做这一行，烧烤这东西真不能敞开了吃，只能偶尔解下馋，然后再去健身房狂虐。
我其实是一个特别爱吃的一个人，但做这行就真不能那么吃，得管住自己，这也是为什么我后悔干这行的原因之一吧，唉。