一个很多人觉得舒服的睡姿，其实很伤身
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做个小调查：
（来源：自己画的）
之前有网友发帖说，“最喜欢睡觉时把手举过头顶，感觉真的很解压。”
没想到在评论区，一大堆人都表示深有同感。
还有人说，这种“投降式”睡姿能让自己轻轻松松一夜到天亮，舒服极了！
这是真的吗？这样睡真的很舒服吗？会有什么危害呢？
有人说，婴儿不是都这么睡的吗？
是的，宝爸宝妈们都知道，婴儿最爱这种“投降式睡姿”。
这主要是因为：宝宝的神经系统还没发育完全，睡梦中容易受到外界环境（如噪音）刺激，出现“惊跳反射”，不自觉就把手举过头顶接着睡[1]。
而成年人觉得这种睡姿很舒服，可能是因为它能够——
1. 放松颈肩
不少人白天一直久坐，或长期不运动，颈肩部软组织过于紧张，甚至本身就有肩周炎或者颈椎病——睡觉时肩部和颈部很疼。
而把手举起来睡，肩颈部的压力就会减轻，疼痛也会缓解[2]。
2. 缓解呼吸不畅
很多人晚上睡觉时呼吸不畅，尤其是鼻炎或有肺部通气问题的患者。
这时候，把双手举过头顶，肋骨自然向上，胸腔空间变大，呼吸就会顺畅一些，感觉舒服多了（不信你试试）。
3. 习惯成自然
有些人喜欢“投降式”睡姿，只是因为习惯了——从小到大一直这样睡，身体就记住了这种姿势。
不过，依然有不少人表示：自己无法一直这样睡。
发麻、失去知觉……这是你的神经系统在告诉你：别再这样睡啦！
这是因为，长期这样睡可能导致：
1. 血液循环障碍
双手举过头顶时，血管会受到压迫，血液循环就会变差。这会导致手麻、僵硬，甚至可能引发末梢神经炎[3]。
如果你早上醒来，发现手麻得不行，可能就是这个睡姿在“作怪”。
2. 牵拉和压迫神经
平躺时，如果双手自然放在身体两侧，肩部的肌肉和关节其实很放松。
但双手举过头顶，会让肩部的负担加重。
长期保持“投降式”睡姿（尤其单侧），会压迫臂丛神经，导致肩关节和周围韧带过度拉伸，增加“肩峰下撞击综合征”的风险——导致一觉醒来后肩部僵硬或手臂麻木[4]。
已经有肩周炎的人，这种姿势会让病情更严重，影响手臂的正常活动。
3. 影响特殊人群
此外，双手举过头顶，身体多处肌肉被牵拉，横膈膜移位，可能让呼吸变得浅而快。
长期这样，也可能会让老年人、孕妇等特殊群体出现呼吸不畅、胸闷、疲劳等问题。
当然，一个人从入睡到醒来，很少会一直保持同一个睡姿。
如果感觉不舒服，你的身体会自己调整（有意识或无意识）。
不过，如果“只有这样才能睡着”，还是要引起重视，不妨试试：
1. 腹式呼吸
腹式呼吸是一种很科学的呼吸方式，能让呼吸变得更深沉、平稳。
具体方法是：
平躺在床上，双手放在腹部；
慢慢吸气，让腹部隆起；
再慢慢呼气，让腹部收缩。
每天坚持练习，呼吸会变得更顺畅，对“投降式”睡姿的依赖也会减少。
2. 拉伸、放松颈肩肌肉
颈肩部肌肉紧张，是导致“投降式”睡姿的重要原因之一。
而拉伸可以缓解这种紧张。具体方法是：
双脚站立，双手放在身体两侧；
慢慢地把头转向一侧，用手轻轻拉住头部；
保持10～15秒，然后换另一侧重复。每天坚持。
3. 坚持平躺或侧卧
平躺时，身体各部位都能放松，呼吸也顺畅；侧卧时，身体的重量会均匀分布，不会对某个部位造成太大压力。
不要忘了选一个舒服的枕头，给颈部和肩部足够的支撑。
不过，如果你经常需要“举手”才能缓解胸闷，那就要警惕心肺功能问题了。
如果平时爬楼梯、快走等也容易出现胸闷、气短，一定要重视起来，建议及时就医检查。
参考文献
1.TASK FORCE ON SUDDEN INFANT DEATH SYNDROME. SIDS and Other Sleep-Related Infant Deaths: Updated 2016 Recommendations for a Safe Infant Sleeping Environment. Pediatrics. 2016 Nov;138(5):e20162938. doi: 10.1542/peds.2016-2938. Epub 2016 Oct 24. PMID: 27940804.
2.叶添文,贾连顺.颈椎周围肌肉系统病变与颈椎病的关系[J].中国骨与关节损伤杂志, 2005, 20(2):3.DOI:10.3969/j.issn.1672-9935.2005.02.039.
3.Novak CB, Mackinnon SE. Repetitive use and static postures: a source of nerve compression and pain. J Hand Ther. 1997 Apr-Jun;10(2):151-9.
4.Zenian J. Sleep position and shoulder pain. Med Hypotheses. 2010 Apr;74(4):639-43. doi: 10.1016/j.mehy.2009.11.013. Epub 2009 Dec 24. PMID: 20036076.
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