当助眠博主开始失眠，不睡觉的年轻人都在干什么？| 湃客Talk

又是一年睡眠日，你多久没有睡个好觉了？

我们总以为失眠的高发群体是中老年人，然而有数据显示，越来越多的年轻人正在遭受失眠的困扰。但他们也更愿意为解决“黑夜中的焦虑”而消费，一些线上线下的助眠服务随之兴起。

佩戴睡眠监测手环、上网看助眠视频、找人聊天哄睡......各种“时髦”的助眠方式真的有效吗？当制作助眠视频的博主也开始失眠，这届年轻人熬夜时都在干些什么？

本期《湃客Talk》邀请了两位年轻的“熬夜冠军”，一起聊聊睡觉那回事。

你是睡不着还是不想睡？

晚上迟迟不睡，

是一种对白天的消极抵抗。

——小闫

和2012年相比，中国人的平均入睡时间晚了两个多小时，近七成国人每天睡眠不足八小时。这些数据来自一份由中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布的《中国睡眠研究报告》。

其实年轻人不是睡不着，而是不想睡。许多上班族和大学生，他们白天积压了许多事情，只有到了晚上，才能有一点属于自己的时间。

我在读本科的时候，到了晚上十二点，学校会强制熄灯，睡眠基本还算规律。但读硕士或工作以后，我自己包括身边的很多朋友，就经常拖到凌晨两点甚至更晚才睡。

这种熬夜可能和“拖延”有关。比方说，我们在工作和生活中会遇到一个接一个的deadline（截止日期），这种无限循环彻底摧毁了我们的精神世界，总有各种事被拖延。我们晚上迟迟不睡，可以说是一种对白天的消极抵抗。熬夜刷短视频也好、看网络小说也罢，都是拖延行为的某种延伸。

年轻人熬夜会更快乐吗？我在媒体上发表过一篇名为《熬夜会让人快乐么？》的文章。中科院心理研究所做过一个调查，分析了微博上“熬夜党”的使用数据。总体来看，熬夜的人可能会有更高的生活满意度，也就是更快乐。此外，生活在一线城市的熬夜人士，没有在二三线城市熬夜的朋友们快乐。这项研究的确挺有意思的，但因为还没有经过同行评议，能不能立得住还存疑。

基本上大部分的研究都认为，熬夜对人的生理与心理的负面影响是存在的。睡眠医学期刊《Sleep Medicine》有很多这方面的研究，国内的地方医学院系以及社科院发布的睡眠研究报告也普遍认为，熬夜对我们的身心都有伤害。我个人的体验是，在25岁之前，熬夜没什么，但是过了25岁，第二天会有点缓不过来。所以，还是不太建议大家熬夜。

大多数年轻人失眠或熬夜，

没有一个具体的原因。

——七月

在我的观众当中，熬夜的人非常多，失眠都是常态了。他们会先因为焦虑、抑郁睡不着，而一直熬夜、一直失眠又加剧了他们的焦虑与抑郁，陷入恶性循环，最后只能服用药物强制入睡。

以前失眠，总会有人问你是因为什么失眠。是不是有情感上的问题？是不是在想什么事情？是不是因为有一些事情没有做完在焦虑？但是现在，大多数年轻人根本没有在想什么事情。

他们的焦虑，只是单纯的焦虑，没有一个具体的原因。像是今天失恋了、考试没考好、被领导批评等等原因都不是。就像是小闫提到的“报复”心理，年轻人白天的时间都给了别人，只剩下晚上的一点点时间是属于自己的。

谁能帮我睡个好觉？

“哄睡师”不太可能真的解决睡眠问题，

更多还是一种心理安慰。

——七月

我入行时间比较早，2017年就开始制作AMSR（自发性知觉经络反应）助眠视频，通过视、听、触觉刺激，让观众放松大脑，从而帮助他们入眠。

我们会把各式各样的声音混合起来，进行后期加工。比如，有人会用类似寺庙使用的“钵”进行声音创作。我最近录制的一个视频，则是用了一个带有3D音效的麦克风，搭配上沙漏，在一个比较缓和的节奏里发出声音。

声音制作一般会用到多种工具，比如发出采耳声的摩擦麦克风，还有小沙漏、小音叉等等。当然，它们相较于一般麦克风的价格要贵一些的，大概在三千到五千元之间。

AMSR和自然音助眠是有差别的。每个人对声音的喜好不同，有些人喜欢白噪音，比如风声、雨声，还有人专门录制火车在轨道上运行的声音。这个行业还没兴起的时候，我入睡前还听过相声与纯音乐。

听说网上有所谓的“哄睡师”，与失眠的人聊天、讲故事、唱歌，包月一万八，保证客户一定睡得着。事实上，视频博主和哄睡师是有很大区别的。

我平时很少遇到网友要求私聊，他们可能关注更多的还是作品，而非作者本身。我觉得网上所谓的“哄睡师”，不太可能真的解决睡眠问题，更多还是一种心理安慰。真的想要改善睡眠，还是需要改变生活方式。

很久之前，我自己也失眠，也看过一些同类视频。这方面国外做得比较早，也因此想要自己尝试制作。我和其他博主也交流过，大家在内容制作上都比较相近，谁更火可能就要看博主的颜值高低了。

2018、2019年这个行业刚兴起的时候，有的博主为了博眼球，穿着会比较暴露，因此引发过一些争议。有些声音认为这类主播有打擦边球、贩卖美色之嫌，好在这两年，视频变得越来越精致，行业慢慢有了良性的发展。

我也不是全职录制视频，本职工作是做配音。单做这方面的视频是没有什么收入的，从业纯粹是爱好使然。许多博主都处在一个“为爱发电”的状态，正是因为这类内容的变现能力不强，所以才会有打擦边球的现象发生。

智能通信压缩了人与人的时空距离，

也让熬夜越来越普遍。

——小闫

这两年，一些年轻人半夜不睡觉会去Soul、Summer这些社交软件上和陌生人聊天，像我自己与周围的朋友都会以此打发时间或是排遣寂寞。可以说，年轻人的熬夜基本都和电子产品有关。

我最近正在做的一项研究，正是讨论社交媒体如何影响我们的观念与行为。此前的研究发现，阅读微博上的负面新闻，会对个体观念产生非常强的负相关。

技术对人的改变是潜移默化的，同时又是根深蒂固的。如果是在二十年前，智能手机还没有这么发达，熬夜现象不会像现在这样普遍，我们也不会像现在这样被要求“24小时在线”。智能通信压缩了人与人之间沟通的时空距离，也导致很多生活方式发生了变化。

英国华威大学社会学系的Simon Williams写过一本有关“睡眠社会学”的书，书中提到，睡眠实际上是一种社会的产物。在19世纪，人们可能都睡8 个小时左右，但这8小时并非连续睡眠，他们可能在一天内断断续续地睡。而失眠成为医学问题，大家开始讨论为什么人会失眠，医生开始给患者开安眠药，都是近一百年才出现的情况。

当下，熬夜可能已经成为时代的产物。中国正处于一个快速转型的阶段，我们每天的生活都很不确定，在这种不确定性里面，选择几点入睡其实是一个相对而言我们可以自己把控的事情。

无数个不眠之夜？

制作助眠视频，

反而加重了我的失眠。

——七月

我自己没有什么特别的助眠方法。以前会看一些 ASMR 视频，但是自己开始制作之后，反而对这类内容免疫了，其他助眠方法对我也都没什么作用。

录视频的时候，我们必须身处安静的环境中。麦克风的收音特别敏感，外界的一点点声音都会被录进去，所以只有到了午夜，大家都入睡了，街道上的人流少了，那个时候才能录音。一般我凌晨一两点钟开始做准备工作，录完差不多就到三四点了，以至于睡眠时间一直往后拖。而且一直以来，我的睡眠都很浅，中途会醒来很多次。

我也有看过医生，之前开的药都没吃，因为总觉得吃了药就好像是真的生病了。医生会建议十一点前睡觉，晚上十一到十二点之间是肝脏排毒的时间，这个时候的睡眠是十分必要的，可我没办法做到。医生也会建议，手机放在枕边会有辐射，屏幕上的蓝光会影响我们的睡眠质量。但是我们的作息是没办法轻易更改的。

最近我也很想去调整一下入睡时间。前段时间我去旅行，作息还挺正常的，白天走了很多路，换了个环境呼吸不同的空气，放松了身心，这是一种比较好的解压方式。还可以多做一些运动，跑跑步，白天多消耗一些体力，晚上就不会胡思乱想。

至于睡不着数羊，我觉得完全没有作用，因为在数的过程中，大脑还是在思考。另外，通过换工作来改善睡眠，我觉得也不太容易，我身边的朋友们除了在体制内工作的，都很少一周能休息两天。大家的工作时间现在似乎都挺长的，无论换什么工作，面临的都还是同样的问题。

不存在一个普适规则，

可以应用到所有人身上。

——小闫

我其实也比较难入睡，但之前看过一篇研究，大意是即便躺在床上没有睡着，闭着眼睛的脑电波和睁眼睛的状态还是不一样的。我不知道这是算不算一种心理安慰，也许特别困的话，闭眼睛趴十分钟，哪怕没睡着，可能精神状态也会有所好转。

谈到工作，其实这些年体制内有些单位也开始加班了。我的同学有一部分在做中小学老师，他们也经常加班，而且有些工作是无形的。当加班成为了我们生活的常态，我们就不会剩下多少时间去管理自己的生活，那么睡眠问题永远不会有所好转。

最好的助眠方式，就是在固定的时间去睡觉。热敷蒸汽眼罩也许能够起到辅助作用，但尝试后对我作用其实不大。之前也有朋友用褪黑素之类的，但我也没有继续使用，基本上还是自己调节，这都因人而异。

我有一个私人小习惯，就是在睡觉的时候，把注意力集中在两眉心，然后重复去念一句话，至于内容，什么都可以。数羊的话，是要一直去计算的，我经常数到几十后，就忘记数到哪里了。再重新回去数，这个时候大脑会突然清醒，但如果重复同一句话，就会简单很多。

另外，还有人用智能手环去监测睡眠质量，这其实是一种非常现代的观念，最近二十年才出现的。有时候我还会产生疑问，把人类生活各方面都进行数字化，真的行得通吗？因为并不存在一个普适规则，可以应用到所有人身上。

有的人可能睡六小时就可以，有的人要睡八小时才足够。当我们用数字来测量心率等各种指标，睡眠就成了一种非常定量化的东西。我个人认为，定量化的东西是会加重我们焦虑的。

【时间轴】

02:12 摩擦加敲击，助眠视频是怎么做出来的？

03:53 郭德纲相声和白噪音，哪个比较容易助眠？

08:39 哄睡师包月一万八，真能“哄睡”吗？

14:22 熬夜能让人更快乐？  

15:59 大多数年轻人失眠，没有具体的原因

21:58 通信的发展，改变了大家的生活模式

28:38 熬夜，不是年轻人的专利

31:36 制作助眠视频的博主，反而加重了自己的失眠

35:30 告别“996”就能安眠？体制内也开始加班了

37:37 那些时兴的助眠招数，有用吗？

在小宇宙·荔枝·喜马拉雅APP，

搜索“湃客 Talk”关注我们 

策划、主播 / 陈玉坤

实习生 / 方益 范漪澜

监制 / 徐婉

运营 / 胡雅婷