一说健身，我们就想到健身房，其实有个地方被我们遗忘了，它就是小区里的公共健身区。这里的户外健身器材，不仅方便还免费，非常适合出门溜达的小伙伴。

只要好好掌握这些器械的用法，胸肌、腹肌、倒三角、翘臀、美腿都不是问题。

在开始放出指南前，人马妞先给大家展示一下健身器材的错误使用，以防大家走错方向，伤人伤己，至此对小区健身器材不搭不理：

1

妖娆的走姿下是一颗放荡不羁的灵魂，大概大爷每天清晨从这里开始活力满满吧！

危险说明：跨步走没毛病，但是手部扶住前方把手，容易扭伤腰背，也很容易摔倒。

2

危险系数：★★★★★

看完这个大爷的操作，人马妞顿时懵了，单杠怎么用来着？这是在实力演绎“吊着一口气”吗？无独有偶，这边大爷悠哉悠哉荡秋千，那边大妈开始单杠吊着凌波微步。

3

你说是单杠，我偏要拿来练铁头功，你能拿我怎么办？好呢，大爷您练着，头破是您的。

危险说明：什么样的头都经不住这样，何况对面是真铁。

4

简单的大转轮硬是被玩出花样，人马妞就想问问怎么上去？怎么下来？腿卡在哪不痛吗？

危险说明：腿部卡上去很容易因为在上面长时间运动，下来时造成腿部发酸，出现下肢受伤等问题。

5

好好的扭腰器，硬生生被完成了秋千转。

危险说明：如果旋转过程中，一旦丢手，后果不堪设想；此外，长时间的晕转，转圈结束后下来，容易导致磕碰意外。

-太空漫步机-

使用时切忌摆动幅度过大，手一定要握住前方把手，有意识利用腿部肌肉带动身体跨步，可以很好锻炼下肢肌肉的灵活性，摆动频率一般3-4秒/次为佳。

-扭腰器-

在使用时，要注意扭转幅度，不要超过180度，否则很容易造成拉伤腰肌。同时，转动身体时，一定要手握前方转柄，稳定核心。

-大转轮-

-蹬力器-

必要时，使用双手扶好支撑杆确保安全。

-上肢牵引器-

虽然小区的健身器材锻炼力度相对弱一些，但如果操作不当，也很容易在使用过程中造成伤害。所以，使用前可以详读说明（一般器材上面都会有标注）

既然已经掌握技能，那不赶快去制霸小区？

部分图片来源于网络

原标题：《千万别被大爷大妈骗了！人人都适用的小区健身器材使用攻略，送给你！》