平时在生活中经常能听到有人说，
多喝水！少熬夜！多吃菜！别久坐！
很多人说这些建议“没营养”，
关键在于很多人不知道它们的标准和效果。
但其实，如果按“标准”做到这些建议，
对我们的健康非常有益！
那么，
一天吃多少食物才叫够？
坐多久才算久坐？
几点睡才叫熬夜呢？
别急，这就带大家去详细了解一下！
一天吃多少才算合适？
“民以食为天”，但吃少了，不仅容易饥饿，长期如此还会营养不良，甚至诱发各种疾病；吃多了，不利于消化，还容易造成肥胖。
那到底吃多少食物才算正常呢？
官方回答：根据中国居民膳食指南，一个普通成年人，每天需要吃谷类及薯类250g~400g；蔬菜300g~500g；水果200g~350g；畜禽肉40g~75g；蛋类40g~50g……
对此，肯定会有人抱怨：我对食物分量没概念，这吃饭难不成还得带个称吗？其实具体该吃多少，可以和你的手或身边的物品对比：
1. 谷薯类：两个拳头的量；
2. 蔬菜：两手并拢，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3~5捧；
3. 水果：一个拳头大小的量；
4. 肉类：一个手掌心大小的量；
5. 一个鸡蛋＋一杯牛奶；
6. 坚果：抓一把不漏；
7. 盐：一啤酒瓶盖；
8. 烹饪油：普通白瓷勺2勺。
多少斤才算胖？
很多人对自己的身材都充满误解，特别是减肥，有些人明明体重在正常范围，却天天嚷嚷着减肥，甚至越瘦的人越想减肥；但有些已经“肥胖”的人却还觉得自己身材还算匀称，继续肆意地吃喝。
那到底如何判断自己是不是肥胖呢？看看以下三个指标：
1. 标准体重：（身高cm-100）*0.9，超出这个计算数值的话，则需要减肥了。
2. BMI指数：体重（kg）÷身高的平方（㎡），正常范围为18.5~24.99。如果结果为25~28，预示过重；28~32预示肥胖；高于32预示非常肥胖。
有些人虽然体重和BMI数值都在正常范围，但是可能肚子较大或者臀围很粗，存在局部肥胖的现象，就需要再计算腰臀比了：
3. 腰臀比：腰围（cm）÷臀围（cm），如果男性>0.9，女性>0.8，可能预示隐性肥胖，内脏脂肪超标，也是需要减肥的。
几点睡才算熬夜？
很多人都以为，入睡时间晚就是熬夜，但有些人23点睡，有些人凌晨2点睡，到底多晚才算晚呢？熬夜的判断标准：
1. 23点以后入睡
我国传统医学认为，晚上23点~1点，人们适合处于睡眠状态；凌晨1点~3点，这时候人们需要处于熟睡状态；而早上3点~5点，同样需要处于熟睡状态；到了5点~7点，大肠经活跃，是适合起床的时间。
也就是说，传统医学看来，每天在23点以后入睡可以算作熬夜。
2. 不规律的睡眠周期
有些人每天都在23点以后入睡，上午自然醒，拥有足够的7~8个小时睡眠时长，体内的生物钟逐渐适应之后，就不算是熬夜了，只能说是晚睡。但若是有时10点睡，有时12点睡，有时睡5小时，有时睡10小时，生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，这就算是熬夜了。
3. 长期睡眠时长不足
有些人虽然每天规律睡觉，但晚上很晚睡，早上却起得早，每天只睡五六个小时，这也算熬夜。
专家表示，如果一周内睡眠时间低于35小时，那么不管每天几点睡，都属于熬夜。
另外，长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究表明：持续一周每晚睡眠不足6小时，身体内就会有700多个基因发生改变！
掉几根头发算脱发？
医学上，如果每天掉100根头发以上，就要警惕脱发了。
如果实在判断不好这100根，可以在洗完头1天~3天后，做个拉发小试验，用拇指、食指、中指，从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。试验结果：
1. 如果牵拉下来1根~2根，则不需担心；
2. 如果牵拉下来3根~5根，则有脱发隐患；
3. 如果一次超过5根，则可能有脱发问题，最好去看医生了。
专家提示：出现脱发建议去医院皮肤科治疗，最好不要乱试各种产品和偏方，有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害！
坐多长时间算久坐？
关于久坐，目前还没有一个绝对的定义，但一般来说，符合以下任意条件都可算为久坐 ：
1. 一周清醒状态下坐姿超过5天；
2. 每天坐姿超过8小时；
3. 经常连续1.5小时没有起身活动。
常年久坐可增加以下疾病风险：
专家提示：每天起码要有20分钟~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害！
有益的生活方式大家能做到几条呢？
如果都没达标
那可要对自己严格一点咯
毕竟按照一定“标准”来做事
不仅对自己有益
对他人也是一种负责
养狗也是如此
▼▼▼
市民养犬应到公安派出所或社区登记；携犬到户外必须牵绳或戴犬只口罩，并清理排泄物；不得携犬进入菜市场、餐厅、学校及设有犬类禁入标志的公园、广场等公共场所；不得放任犬只恐吓、干扰他人生活……日前，市人民政府印发了《关于文明养犬的通告》（以下简称通告），并于8月24日起正式实施。通告详细规范了市民文明养犬的行为，并特别指出任何单位和个人都有权批评、劝阻、举报（举报电话：110、12319）。
通告的实施标志着我市从宣传倡导文明养犬的阶段已进入到了铁腕治理不文明养犬的阶段。9月3日，记者向市公安局治安警察支队四级警长谢柳军了解到，通告实施对我市目前的“养犬圈”带来的变化有三点。
1
涉犬案情中，
举报投诉的内容比例发生变化
谢柳军告诉记者，在通告实施之前，公安部门接到的涉犬案情绝大多数是犬只伤人等类型的案情，而不文明养犬的投诉举报仅占涉犬案情总数的15%左右。通告实施之后，不文明养犬的投诉比例增至70%，反观犬只伤人等案情明显下降。“相同时长中，涉犬案情投诉举报的总数没变，但案情内容发生了巨大变化，首先是大家都主动参与到监督中来，其次是通告实施后引起了很多养犬市民的重视，放任犬只在户外乱跑的情况明显减少，所以犬只伤人案件也减少了很多。”
2
对不文明养犬行为
管理的手段发生变化
“之前我们发现不文明养犬行为，是以劝导为主，现在我们会对不按规定养犬的市民依法予以警告、罚款或者拘留处罚。情节严重构成犯罪的，依法追究当事人刑事责任。” 谢柳军表示，各城区都专门成立了文明养犬的执法队伍，公安、城管等部门将日常化联合执法，铁腕治理不文明养犬行为。
3
市民管理爱犬的方式发生变化
根据通告要求，市民养犬需要到公安派出所或社区进行登记。谢柳军向记者介绍，我市将在辖区各派出所、有条件的社区警务室以及各街道办、社区设置犬只信息登记点，计划从下周开始开放登记点。登记内容包括养犬人的姓名、性别、身份证号码、联系电话、工作单位、家庭住址以及犬只的品种、性别、照片、免疫情况等。“我们还会联合街道社区入户宣传文明养犬，过程中若发现有养犬户，将现场登记信息。” 谢柳军说。
家住龙潭公园附近的市民黄先生文明遛狗
记者了解到，9月4日与7日，公安部门将会联合城管执法局及市农业农村局围绕创城工作对不文明养犬行为展开整治行动。“这次整治行动我们会对农贸市场、菜市场、商场、餐厅、饭店、学校、医院、机关、体育场馆、影剧院、博物馆、图书馆、展览馆、候车（机、船）室以及设有犬类禁入标志的公园、广场等公共场所进行检查，并对宠物医院、宠物诊所等场所开展整治。”
目前，我市正在积极推进养犬立法工作。记者了解到，立法后市民犬只或将佩戴“狗牌”，“狗牌”将会登记有犬只的相关信息，实现通过犬只就能找到主人。同时，还会规范养犬目录，明确禁养犬种，如巨型、大型及猎犬将有可能被禁养。
最后
告诉大家一个好消息
在近日开展的“广西十佳夜游文化街区”
和“广西十佳夜游景区”投票活动中
柳州有多个景点参评
赶紧来看看
为咱柳州打call 吧~
为了充分发挥好广西夜间文旅消费资源优势
进一步挖掘广西夜间文旅消费潜力
广泛推出一批常态化、多元化、特色化的
夜间文化旅游消费品牌
加快提振我区文旅消费信心
持续增强人民群众的获得感、幸福感
开始啦~
投票时间
2020年9月2日—9月7日
活动组织
指导单位 | 自治区文化和旅游厅
主办单位 | 广西旅游协会
支持单位 | 各市文化和旅游行政主管部门
评选项目
1、广西十佳夜游景区（指夜间开放的A级景区）
2、广西十佳美食夜市
3、广西十佳夜间演艺：指实景演出、驻场演出、旅游舞台 表演等各类夜间演出项目
4、广西十佳夜读书店(屋)：指夜间开放的书店、书房、书屋等
5、广西十佳夜游文化街区：指夜间开放的文化街区
投票规则
同一个微信号投票期内均可为五类项目进行投票，但每类项目仅可进行投票一次。
评选公布方式
评选结果将在广西壮族自治区文化和旅游厅公众号官网、广西旅游协会公众号进行公布。
快来看看柳州都有哪些地方参与评选吧~
梦呜苗寨
融水梦呜苗寨位于素有中国“芦笙·斗马文化之乡”及“百节之乡”美称的融水苗族自治县，县城北郊景区从山里把古朴的纯木结构苗家吊脚楼搬到景区重建，还原了近百栋原生态纯木结构吊脚楼，也是融水典型的“旅游＋扶贫”示范区。
夜游柳江
百里柳江景区位于柳州市中心城区，柳江是柳州的母亲河，柳州因之而得名。百里柳江，河水清澈，是广西最美丽、水质最好的河流，经多年开发建设，已经成为一条集现代城市风貌、历史文化、民俗风情、水上休闲、生态环境为一体的百里柳江景观带。
龙潭公园
大龙潭位于广西壮族自治区柳州市区南部，素有“山青、水秀、洞奇、石美、林茂、花香”之美誉。是一个以喀斯特自然山水景观为主,突出南方少数民族风情文化，融亚热带岩溶植物科普、景观为一体的开放性景区和城市公园。
柳州文庙夜间旅游
柳州文庙是柳州文化建设十大工程之一，依山临水建于登台山下，驾鹤山侧，柳江河畔，金碧辉煌地耸立在柳州汉城故址上，夜光下的文庙显得富丽堂皇，气势超凡，更是与百里柳江美景融为一体，成为柳州极其亮丽的风景线。
百朋荷苑
百朋荷苑景区将创建美丽乡村双创平台，为柳江区返乡下乡创业创新提供全方位支持和服务，搭建怀洪村新零售平台以及O2O乡村特产电商平台，为消费者构建全方位强体验的旅游消费场景。
阳光100窑埠TOWN
窑埠古镇地处百里柳江核心景观带，该项目建设理念充分考虑周边景观的融入和重现窑埠古镇历史人文风貌，打造柳州城市会客厅，包含特色餐饮、风情旅馆、旗舰购物、企业会馆等，是集购物、娱乐、休闲、旅游，文化于一身的一站式体验消费场所。
五星街
五星街位于柳州市中心的解放南路上，整个建筑风格呈中西结合，岭南风格的骑楼与欧式相结合。市场定位式柳州首条休闲式的步行街，打造柳州明星式的商业街，是以休闲食品带动购物的消费模式。
柳州东街
柳州东街是涵盖购物、美食、休闲、娱乐、康体、文教的综合性商业步行街，在国际、时尚的基础上，巧妙植入柳州当地标志性的建筑及特色文化元素打造特色标志性店铺，突出体现柳州地方特色，是国际时尚和地域风情的完美融合。
柳州金绿洲螺蛳粉街
金绿洲螺蛳粉街是柳南片区最长的室外餐饮美食街区，全长285米，以广西民间特色美食小吃为主力，休闲清吧相结合。打造河西片区星光美食夜市，满足车行三公里、步行一公里生活消费圈，让市民拥有安心、舒心的消费，休憩环境，普惠民生，凝聚人气，打造柳州最亮的夜市名片。
侗恋程阳
《侗恋程阳》主题篝火晚会注重“文化性+体验性”的互动，以全新的民俗文化活动形式展现，在丰富景区内涵的同时，进一步提升了旅游品质，带动广西三江侗乡群众脱贫致富，带活景区夜经济旅游产业链发展。
苗魅
融水双龙沟梦呜苗寨大型实景歌舞剧《苗魅》项目将苗族的风土人文特色与现代时尚的民族文化艺术相结合，经过艺术家独特创作，给予民族演艺产品新颖的表现形式和丰富的内涵体现，形成全新的民族文化创意产品。
月也侗寨
为进一步挖掘广西丰富的民族文化旅游资源，打造独特的文化旅游精品工程，广西旅游发展集团在三江县投资建设“百千万”旅游综合体项目，打造“百家同盛宴、千户赛芦笙、万人观竞技”特色文化旅游项目。形成了侗族文化休闲体验核心区、聚集区，并命名为“中国月也侗寨”。
其中，首部侗族风情大型实景演出《坐妹》在侗乡鸟巢内上演，借助现代高科技手法将侗族的传统文化与现代文明完美结合，吸引众多游客前来观看。
紫荆花书院
紫荆花书院是柳州市委宣传部指导、柳州日报社承办的大众阅读新空间，以“理论大众化新平台，柳江文化带新地标，紫荆花文化新客厅，经典慢阅读新空间 ”为理念，以推进全民阅读，建设书香社会为宗旨，致力于给读者提供新的阅读体验和生活感悟。
谷埠街国际商城夜经济示范街
谷埠街国际商城夜经济示范街位于柳州城市中心的核心位置。是一座集“休闲中心”“购物中心”“娱乐中心”“观光中心”“商务中心”“居住中心”六大中心于一体的“全生活城中之城”。
乌托邦音乐城
柳州乌托邦音乐城是国内第一家无百货的24小时集音乐、娱乐、美食、商业、旅游与体验为一体的综合性文化娱乐城，联手国内外知名餐饮、娱乐、网红潮牌，为客户营造一个健康慢生活世界，并赋予其鲜明的商业特色和个性。
柳州市城中区风情港便民夜市
柳州市城中区风情港便民夜市地处繁华的潭中半岛核心商圈内，属柳州市中心的繁华商业区，具有提升柳州国际化商贸功能，旅游接待能力，高层次的休闲娱乐享受，历史文化精神传承，高品质居住产品，高营商能力商业中心等多种功能。
柳州市石尚1966文化艺术园
柳州市石尚1966文化艺术园区原是历经沧桑的柳州市电子管厂区，沿承原有红砖青瓦的外部建筑风格和内里的工业气质，使之既有工业历史文化底蕴，又有现代时尚风情。
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