开学季应该如何应对考试焦虑？

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做一个小测试

小伙伴们是否有以下情况？

1.考试前失眠。

2.考时心里紧张不安，心跳加快。严重时还反应迟钝，思维堵塞。甚至考试时头脑一片空白，手心冒汗不止。

3.考试时就是写不出来，考试完都会写。

如果有这些情况的存在，可以考虑是否存在考试焦虑问题......

了解考试焦虑

学会应对、缓解考试焦虑十分必要。

形成原因及影响

焦虑是人类心里广泛存在的一种很普遍的现象，人在面临对自己有重大影响的事件时都会产生焦虑的情绪。然而，学生的考试对学生而言既是重要的，又是有一定困难的，故而考试焦虑现象在学生中是相当普遍的存在。这种心理问题不仅影响考试成绩，长远来说，在应试教育的模式下，甚至会影响人的一生。

耶克斯――多德森定律

适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平；但如果焦虑过度，就会起到反作用，过度的考试焦虑会干扰回忆知识的过程，同时对思维的过程也起到瓦解的作用，最终使学生考试发挥失常。长期处于较高的焦虑状态，对学生的身心健康是非常有害的。

缓解小贴士

考试仅仅是对我们某个学习阶段的自我测试，是对学习掌握程度的评测，是自我检测、自我反省、自我修正和自我进步的过程。不能将考试视作洪水猛兽，给自己过多的考试压力，导致心理负担过重。

考前：

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准备充分

有学生做过调查，导致考试焦虑的原因，70%都勾选了“考前准备不充分，担心考不好”，一旦认定自己基础不够扎实，难以通过考试，不安与紧张情绪就会随之而来。平时学习认真，基础扎实的同学往往没有考试焦虑。

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调整好状态

考前一要注意饮食，以清淡为主，少吃油腻的食品，多吃蔬菜、水果；二要注意劳逸结合，不建议大量学习和剧烈的运动；三要睡眠充足，保证考试时头脑清醒、精力充沛；四要处理好家庭、朋友关系，使自己没有心理包袱。

考中：

❖稳定心理情绪

心态平和地应对考试，建立对自己的信心，战胜考试焦虑。可以对自己进行心理暗示，比如告诉自己“不用担心，有父母和朋友们支持”或者“没什么，不过是一次普通测试，平常心就好”。

❖掌握科学的考试方法

好的考试方法十分重要，一般先易后难，遇到不会做的不要慌张，跳过去，等会做的都做完了，再回头来看，其实就会发现没那么难。还要抓住基础题，基础题比较容易，做对了分数就不会低。

考后：

❖求助心理医生

如果自己的焦虑情绪实在无法自控，不要怕，讳疾忌医不可取！这就需要心理医生的帮助，必要时，还需要药物治疗，根据医生的建议，服用一些心理治疗药物。

温馨提示

如果是长期有考试焦虑，可以做一些心理方面的训练，帮助自己控制情绪。小编在文章后已转载相关链接。